moja siłownia

27 i 28.08 Dzisiaj wypiska za weekend. Wczoraj był DT, miał być trening na rano (czytaj 10), ale moja weeendowa siłownia zamknięta na 2 dni bo dożynki, co ma do tego siłownia nie mam pojęcia. No nic wróciłem na chatę i pojechałem później do innej. Trening wszedł całkiem nieźle, po przysiadach poczułem się jakoś lekko słabo, postanowiłem nie [...]

[...] mnie zbyt trudne by dawać mu złe rady teraz juz tylko same dobre rady było tyle zabawy i entuzjazmu wspaniale, tak wytrzymaj to było niesamowite pamiętasz jak opowiadał, że moja matka mówi o "pompowaniu" on mówi tylko o "pompowaniu", ten mówi tylko o wyprowadzaniu mnie z równowagi nie mógł mnie rozzłościć wtedy, nie może i [...]

[...] Uginanie podudzi leżąc na brzuchu: inna siłownia 4. Wykroki chodzone: 12*12, 17*10, 17*10 5. Wspięcia na palce stojąc: inna siłownia Komentarz: trening na innej siłowni niż moja, stąd nie zapisywałem obciążenia na maszynach, bo i tak nie ma odniesienia, i i tak odniesienia nie będzie, bo ćwiczyć tam raczej nie będę Wink Generalnie bardzo [...]

Betkaa, Rally, Vari ślicznie dziękuję, aż od tych komplementów mi się gorąco zrobiło;-D Vari, Twój dziennik ma świetną nazwę%-) Micha regeneracyjna wczoraj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ca5d897d1fa49349c57c6b61fd75564.png dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/09443efc8ceb4e8bb969a6432dc2fe77.png Napoje standardowo (butelka wody i dzbanek herbaty), warzyw [...]

Nie opisuję czasu od czwartku do niedzieli, bo nie ma czego opisywać. Nie ćwiczyłam, nie jadłam jak należy, nie miałam humoru i w ogóle było źle. --------------------- Poniedziałek - 22.03.2010 r. Wstałam o 10.00 z planem pójścia na siłownię, ale jakoś mi nie wyszło Siedziałam w domu i użalałam się nad sobą tylko, no i jak się pozbierałam to [...]

Zadanie nr 2 Jak rozpoczęła się Twoja przygoda z treningiem ? Moja przygoda z treningiem (w moim przypadku z siłownią ) rozpoczęła sie dosyć dawno w czasach liceum.. Nie miałem wtedy w ogóle pojęcia o diecie i treningu.. myślałem ze liczy sie tylko klata i biceps i tak na początku robiłem tylko to %-) ... codziennie }:-( Najlepszy był sprzęt z [...]

[...] + Cel/problem/opis: Witam Mam na imię Grzegorz i zapytacie się pewnie dlaczego to ja powinienem zostać wybrany. Postaram się przekonać was do mojej „kandydatury” Po pierwsze moja obecna sylwetka zaczyna mi przeszkadzać. Nakładają się na to 2 rzeczy. Z jednej strony , nie bójmy się użyć tego słowa jestem klasycznym suchoklatesem. Z drugiej to [...]

[...] przyszłość. Siłownia daje mi dużo radości, mimo tego, że nie jedząc odpowiedniej ilosci kcal nie mam przyrostów i tak ćwiczę aby pozostać w miarę sprawny. NIestety czy to moja choroba, czy refluks czy jeszcze coś innego związanego z żoładkiem, to wszystko to choroba przewlekła. Ciągnie się latami, objawy znikają, po to, żeby za pół roku [...]

[...] podołam? W domu jestem o godzinie 16.30. „Scapiały” idę się umyć, ubrać w świeże ciuszki, wyperfumować się. Nie mam siły na nic. Za 10 minut będzie moja kobieta, a ja… Dobra wezmę EXTREME MEN’S FORMULA może po tym będę jeszcze w stanie coś zdziałać. Godzina 17.00. Do drzwi puka ONA MOJA WYMARZONA [...]

[...] jakieś bajery a'la Jatomi - typowa siłownia. Jeszcze kumpel załatwił mi inną, ale jest na drugim końcu miasta i mam średni dojazd - to w moim mieście jest kłopotliwe, a ta "moja" jest bliziutko. Jednak gdybym chciała tą drugą, to jutro jeszcze zacząć nie mogę, bardziej nastawiam się na tą pierwszą. Rano skoczę, może uda mi się 4 km zrobić na [...]

Witam! Potrzebna mi pomoc w rozpisaniu dawkowania i ewentualnie doradztwo ws. odżywek. A więc: Planuję powrócić na siłownię po 1,5 miesiąca przerwy (przed tym ćwiczyłem niecały rok) mam w planach spore podwyższenie masy mięśniowej przy jak najmniejszym (a najlepiej zbliżonym do 0) wzroście tkanki tłuszczowej. Suplementacja będzie dodatkiem do [...]

[...] i tylko z komórki pisałam, a tu nic nie ma ;/ no nic, jeszcze raz, odp nr 1 już przy pierwszych zdjęciach mnie o to pytałas. Staram się stać luźno jak robie zdjęcia, moja pupa jakościowo naprawdę jest kiepska i wygląda na 80cio, a nie 20sto letnią, ale to zmienimy ciężką pracą :) Jedyne co może zmieniać kształt sylweki, to to, że staram [...]

[...] Pod sztangą - to jesteś prawdziwy ty Zajęło mi dwa lata, by odbudować wynik 1820 w totalu. Wcześniej gdy ćwiczyłem kulturystykę nie stosowałem treningu typu max-effort i moja technika całkowicie się zmieniła. To tak jakby kompletnie zapomnieć jak wyciskać, przysiadać i ciągnąć. Ale nawet to nie było istotne, ponieważ byłem z powrotem na [...]

[...] pobiec ponizej 50, ale to bylo jeszcze przed gorkami ;) Ogolnie osoby biegajace mowily mi ze do wyniku z plaskiej dyszki tu dodaja sobie 15-18 minut i to sie zgadza, na moja zgube, bo czuje sie gotow na bieganie 10km w 39 minut ;) Bieglem z Heinzem i Shadow - bylo super a chlopaki nabiegali doskonale wyniki. Rafal robi ogromne postepy i [...]

[...] http://zdjecie.net.pl/zdjecia/1bdb509475ce168a3c1a02f7bc3bb1d8.jpg http://zdjecie.net.pl/zdjecia/6f7470251abeb405de64ec410b1a9b2e.jpg Szama moja i chłopaka na cały dzień. http://zdjecie.net.pl/zdjecia/2b0893d78e99b3ca1120d39ffe79b68c.jpg - - - - - Trening - - - - - Środa 07.10.12 Plecy + Bicpesy + Brzuch 1. [...]

[...] na hak maszynie *syzyfki *wykroki * wypychanie miednicy w leżeniu Brzuszek *spięcia na jajku *przyciąganie kolan w leżeniu * Intervał 25 min. na bieżni oprócz tego z moja podopieczna trochę poćwiczyłam *wyskoki - sumo skład * sumo skład bez obciążenia *przysiady podczas asekuracji mojej Pauliny przy hak maszynie Ale weszło dziś w tyłek :D [...]

Rozpiska z dwóch dni :D CZWARTEK Wczoraj byłam tak padnięta ,że nawet wpisów nie zrobiłam:/ Spałam do 9 i oczywiście cały dzień znowu w biegu {{:-( Dieta I posiłek *omlecik jak zawsze białka ,płatki,masełko:) II posiłek *30g ryżu parabolik *100g wołowiny *30g cukini III posiłek *150g grillowanego kurczaka *warzywa na parze IV posiłek *sałatka [...]

22.03.10r. moja waga-85kg. rano rozciąganie całe ciało. rower-7km. siłownia-biceps,triceps,brzuch. reszta dnia luz. 23.03.10r. rozciąganie całe ciało. rower 6km. siłownia-klata,triceps. brzuszki-100,100,100. spining-2h.tętno-124/149max. 24.03.10r. bieg-19km.czas-1:42:19sek.tętno-106/175max. trasa na pętli-6,3km. 1-35:37sek. 2-34:05sek. 3-32:35sek. [...]

[...] sobota mma niedziela wolne/basen 4. no na razie jeszcze nie mam tego sprzętu a myślę że to wszystko ogarnę, chodzi mi o to że proszę was o pomoc w ułożeniu planu na 3 miesiące wakacji, moja obecna forma jest chyba w miarę ukazana na zdjęciach, zależy mi na maksymalnym wyrzeźbieniu ciała, dieta jest prawie ok, ale z tego co zrzuciłem to większość.

[...] 10x 5 sztabek 10x 6 sztabek 10x 6 sztabek D2. Prostowanie nóg atlas 3x10-12 powt. /1min przerwy/ (wolno 3sek odwodzenie i 3sek powrót) 10x 5 sztabki 10x 5 sztabki No cóż moja forma strasznie kuleje, właściwie jeszcze nie zdążyłam się porządnie rozbujać po przerwie wakacyjnej. Poza tym miałam bardzo słaby dzień – przedmiesiączkowy, [...]