moja siłownia

[...] Trening na wyjeździe u Bartka. Trenowaliśmy razem plecy według jego rozpiski. Była też z nami moja dziewczyna Magda, też trenowała, zrobiła swój trening, ale z drobnymi zmianami, nowa siłownia inny sprzęt to ciężko się od razu wróżyć. W między czasie coś tam nas [...]

BMR= waga*24*współczynnik aktywności-wartosc redukcji=79,6*24*1,1-600= wlasnie tyle wsp. akt. 1,1 - dlatego że jestem w trakcie leczenia, pozatym metabolizm mi tak zwolnił ze wiecej mi kCal nie trzeba(zima dalem rade bez problemu). redukcja 600kCal - bo mam bardzo zwolniony metabolizm i nie chciałem czekać na efekty do wrzesnia 2013, pozatym [...]

WItaj Obli i tutaj! zmieniłaś mi dietę an 190g białka i rotacja węglami, jechalam tr obwodowym (robionym w superseriach) michaila ale maszyny już mi się nudziły. treningu nie dostałam nowego, ale spoko, wzięłam sobie trening, który ulożyłaś dla Magosy, bo już się stęskniłam na MC i przysiadami. (do teraz zrobiłam z niego 3 dni). Pokombinowałam i [...]

Witam Serdecznie! Właśnie przygotowuję się do rozpoczęcia walki z moją oponką. Mam 100kg wagi przy wzroście 183. Od pół roku chodzę na basen 3-4 razy w tygodniu po ok 1h intensywnego pływania oraz od 2 miesięcy zacząłem trenować karate 2 razy w tygodniu po 2h. I w związku z powyższym moje pytanie: do jakiego rodzaju treningu należą treningi sztuk [...]

[...] z pracy z trenerem personalnym, odpowiem TAK TAK TAK! Przeszukalem liczne fora z trenerami personalnymi , poczytalem liczne opinie, napisałem do Przemka i tak sie zaczela moja przygoda z nim, ktora juz trwa 3 lata.Od pierwszego miesiąca wspolpracy z Kozakiem  silownia stala sie nieodlacznym trybem mojego zycia. Dzieki treningom Przemka moja [...]

[...] 1000W łącznej mocy wzmacniaczy RMS mysle ze wystarczy 13) skombinowaloby sie ale poco? 14)"glownym problemem byly zle dobrane kąty w poszczegolnych przyrzadach" moja ciotka ma profesjonalną PŁATNĄ siłownie wiec mam gdzie i naczym sie wzorowac 15)cierpliwosci mi niebrak - mysle z ejakbymi ktos robił pasze;) i usiadlbym z dwa tygodnei [...]

[...] ćwiczeniu klatki zakwasy miałam jeszcze tydzień później ale to chyba z powodu mojej głupoty bo ciężary wzięłam tylko trochę mniejsze od tych na których skończyłam. To była moja pierwsza taka przerwa i nie miałam pojęcia że się tak szybko wychodzi z formy :/ Oprócz tego przypadku to generalnie trening nie jest dla mnie jakoś męczący jak nie [...]

[...] lub faktury). " Wrzucam foty raz jeszcze P.S. Fat leci, tylko jak na razie waga stoi w miejscu, kurde zważę się chyba dopiero za miesiąc. Cieszę się z faktu, że moja mama mi wczoraj powiedziała, że widzi że schudłem. No i drugi fakt to jest taki, że jak wchodzę do busa to tak mi spodnie spadają, że ludzie za mną widzą moją dupppęę [...]

Piątek 23 Luty 2007 Dziś pobudka już o 6:30 bo moja kobieta wcześnie wstała i wpadła na prześwietny pomysł by mnie obudzić bo szkoda dnia . Łykłem 2 Alki i zjadłem śniadanie . Spakowałem się i na trening . Tym razem Oldskul nie umiał wyjść z wyra bo grzał tyłek i musiałem pod siłownią marznąć bo otwarł ją punktualnie o 9 . Szybko się przebrałem [...]

[...] jakiejś tam walki z tym jak wyglądam (przez pierwsze 2 miesiące mocne ograniczenie jedzenia, 3 miesiąc szedł już ekstremalnie - dieta głodówkowa, siłownia, aeroby) do tego moja waga zawsze w zimie była wyższa niż w lecie (w lecie bardzo dużo grania w tenisa ziemnego robiły jakąś tam robotę), moja waga w zimie dochodziła nawet do 120kg, takie [...]

[...] ktoś może mi pomóc przeliczyć moje dzienne zapotrzebowanie na makroskładniki? Mi wyszło wstępnie 15% białka, 55% węglowodany i 30% tłuszcze. Moja waga wynosi 77 kg przy wzroście 174 cm. Dodam że moja aktywność to siłownia 3 x w tygodniu oraz chociaż raz, czasami dwa razy w tygodniu bieganie. Zmieniony przez - Julia88 w dniu 2016-10-12 16:17:07

[...] piwnicy stary, nie używany sprzęt ( 2 ławki, 4 sztangi, para hantli, obciążenie 150kg ). Nie było na co czekać tylko rozpocząć treningi. W czerwcu 2006 roku rozpoczęła się moja przygoda z siłownią i treningami. Za źródło wiedzy na temat ćwiczeń, diet i suplementacji służyły nam kupowane gazety takie jak KIF, SDW. Skoro Arnold tak robił to i my [...]

[...] mięśnie na bardzo niskich kaloriach. Dlatego jak widzisz nie prę w twoim treningu na duże ciężary bo nie tędy droga, A ciężary szły do góry, czego najlepszym przykładem była moja setka w MC.. Jeżeli zaś chodzi o redukcję to schody do nieba okazały się być kręte, strome i niezachęcające do wchodzenia po nich.. Iza przeciągnęła mnie kolejno przez: [...]

[...] pchac na klate niz wyruchac jakas szmate wole hantle w łapach trzymać niż blachary w dupy dymać niechce wodki ni dziewczyny dajcie kór,,a kreatyny , Błogosławiony Pan opoka moja który trenuje me ręce do bitwy" "Błogosławiona Siłonia moja który trenuje me ręce do bitwy" Zycie bez niej stracilo by sens... - chyba wiadomo ze to nie o [...]

W 1 poście zostały wymienione różne cele i różne "grupy" ćwiczących. Nie znalazłam tam nic o tych na redukcji. żeby było przejrzyściej: Płeć -kobieta Wiek - 32 Waga - 75 Wzrost - 166 Obwód pasa -niestety tu nie podam danych z braku miary Obwód klatki piersiowej -jw Obwód uda - jw Obwód ramienia - jw Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji [...]

[...] 3s12p 20-14/20-14/20-14 Wszystkie ciężary podawane od dzisiaj będą uwzględniały ciężar sztangi! Odnośnie diety: Przed siłownią: kilka kęsów sałatki, którą zrobiła moja dziewczyna, nie wiem co tam było ale pyyyyszna <3 w shakerze zrobiłem sobie około 50g węgli, 15g BCAA, 5g Beta-Alaniny żeby jednak na pusty żołądek nie ćwiczyć i mieć [...]

[...] znowu zrobic taka diete, jak poczujesz, ze jedzenie Cie "zatruwa" i sie zaczynasz coraz gorzej czuc. Ale nie musisz jeść gówna, tzn. słodyczy, itp... tylko naturalnie. To tylko moja teoria i nie musi tak byc jak pisze. A co do tej urynoterapii - dla mnie obrzydlistwo i gdybym Cie poznal, nie wiem czy podalbym Ci reke ;p Ale bez urazy ;p

[...] do minimum. Raz zdarzył się f*up. Mimo wszystko czuję się o wiele lepiej. Co dalej? Właśnie, co dalej? Chciałabym kontynuować przygodę z ćwiczeniami siłowymi. Widzę, że moja praca nie idzie na marne. Tak jak na początku moim celem było wzmocnienie ciała, zbudowanie nieco mięśni aby z ze szczupłej stać się fit. Od wtorku czyli ostatniego [...]

[...] na dno maj czerwiec były treningi ale mniej się do nich przykładałem więc waga z ok. 76,77kg skoczyła w porywach na 84. Wszystko po części związane z moją byłą dziewczyną, moja pierwsza to i trochę namieszała w moim życiu, wyssała wszystko i zostawiła, no ale tak to jest jak się zaufa nieodpowiedniej osobie. Zacząłem podpalać papierosy, pić [...]

[...] pogoda zawsze jeżdżę rowerem, jestem elastyczny ale jako emeryt mogę sobie na to pozwolić :) może jutro wkleję zdjęcia jak dziadek trenuje :) a weekendy, rekreacja z rodzina moja zona i córka jeżdżą konno, wiec i ja próbuje :) i współczuję biednemu konikowi dźwigać 96 kg kloca :) ale nigdy nie zapominam o najważniejszej fazie treningu; [...]