Redukcja Agi

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: nickowa
WIEK: 34 lata
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: ćwiczę z przerwami od wielu lat, wcześniej bieganie, dwa lata temu zaczęłam trening siłowy, który przerwałam ze względu na ciążę. Pół roku temu zaczęłam na nowo niestety 3 miesiące temu przerwałam ze względu na ból brzucha

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 65,8 kg
WZROST: 153 cm
OBWÓD RAMIENIA: 28,5 cm
OBWÓD ŁYDKI: 38,5 cm
OBWÓD UDA: 57 cm
OBWÓD BIODER: 100 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 97 cm
OBWÓD TALI: 87 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 cm

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
zdrową, wysportowaną sylwetkę, uniknięcie cukrzycy
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: autoimmunologiczne zapalenie tarczycy, hiperinsulinemia
PRZEBYTE KONTUZJE: ból kręgosłupa szyjnego - nie zdiagnozowane do końca, ortopeda określił tylko jako brak fizjologicznej lordozy, pomogła rehabilitacja
WADY POSTAWY: nie wiem
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Euthyrox 37,5

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: wt. D 1000 jd.
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
w wieku nastoletnim dieta głodówkowa ok. 2 lata, 10 lat temu dukan ok 6 miesięcy, 2 lata temu ograniczanie węglowodanów prostych ok. 6 miesięcy

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - obecnie moja dieta jest koszmarna, prawidłowe posiłki przeplatam ze słodyczami i fastfoodami

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
tyję

****SPRZĘT**********************************************
ławka, sztanga, sztangielki, stojaki, piłka

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE
nie

****TRENING*******************************
ostatni trening robiłam w czerwcu


ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.

No i dopadł mnie kryzys, już po dwóch tygodniach :( Z jedzeniem nie było tak źle ale ćwiczyć w ogóle mi się nie chciało. W sumie to nawet przygotowywać jedzenia mi się nie chciało. Zła jestem na siebie bo znowu zaczynam sabotować własne wysiłki. Mam nadzieję, że teraz będzie tylko lepiej, motywacja i siły wróciły.

Po tygodniowej przerwie powtórzyłam ostatni trening B:

 A. Przysiad ze sztanga na plecach 24/26 kg x 15
B1. wyciskanie sztangi skos góra 15/16,5 kg x 15
B2. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 7,5/7,5 kg x 15
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10/10 x 15
C2. wznosy tułowia z opadu 2 x 15
D. plank 50 s

Ale może wrzuć zrzuty tej Twoje przykładowej koszmarnej diety - to będziemy rozmawiać o konkretach, bo tak to nie wiadomo od czego zacząć nawet.

za szybko wysłałam posta - mam 2 przeszkadzajki : )

Zrzuty z diety dodam wieczorem. Generalnie jednego dnia jem wg mnie wzorowo a drugiego objadam się czekoladą i kfc.

Dwa lata temu, po zdiagnozowaniu AZT i hiperinsulinemii dzięki odpowiedniej diecie, lekom i ćwiczeniom siłowym ładnie zaczęłam chudnąć. Dwa ostatnie musiałam przerwać ze względu na ciążę. Po ciąży traciłam kg, ze względu na karmienie piersią dwóch łakomczuchów, brak czasu na posiłki i dużo stresu. Potem odezwała się niedoczynność tarczycy, dieta jak wyżej i teraz sobie tyję w tempie 1 kg na miesiąc :(

zdjęcia sylwetki:














Zmieniony przez - nickowa w dniu 2016-10-12 20:13:46

No to zaczynam :)

Wyliczyłam, że moja podstawowa przemiana materii wynosi 1290 kcal a aby utrzymać wagę powinnam spożywać 2190 kcal.
Chcę zacząć od 1900 kcal z rozkładem B 30% W 35% T 35%. Nie wiem w sumie co zrobić z węglowodanami, z jednej strony muszę na nie uważać ze względu na hipeinsulinemię a z drugiej mam niedoczynność tarczycy i nie powinnam ich za bardzo obcinać.

Trening nr 1 by Obliques, tylko muszę zastąpić ćwiczenia na wyciągu. Nie pamiętam jakie obciążenia robiłam wcześniej więc jutro sprawdzę od jakich dam radę zacząć.

Dieta wygląda monotematycznie, w następnych dniach na pewno chciałabym dodać strączki. Z obiadami mam ten problem, że jestem ograniczona dziećmi a roczniaki nie zjedzą jeszcze każdego rodzaju obiadu. Mam nadzieję, że uda mi się to ogarnąć bez robienia dwóch posiłków.
Mam wątpliwości odnośnie ryb. Czytam, że są polecanym źródłem białka nawet w codziennych posiłkach a ja staram się nie jeść ich częściej niż raz na 2 tygodnie, dzieci dostają jeszcze rzadziej. Czasem uda się dostać ryby dzikie ale większość jest hodowlana.
Mam problem również z drobiem. Dziewczyny nie dostają w ogóle drobiu ze sklepu, jedynie zapasy od mojej babci ale też nie za często. Jeżeli to tylko paranoja podkręcana przez net to proszę o wyprostowanie mojej wiedzy na ten temat :)

Dieta na jutro + oczywiście warzywa surowe i gotowane

Co do drobiu - to polecam indyka. Indyków się nie da faszerować zanadto "chemią" bo zdychają - więc można uznać że są bezpieczniejsze od kur. Co do ryb to ja akurat jem i bardzo lubię.

Może warto unikać takich typowo hodowlanych gatunków w dodatku sprowadzanych np. z Chin. Nasze bałtyckie gatunki nie są najgorsze.

Jeśli będziesz miała problem z zamianą tych ćwiczeń - to napisz które konkretnie chcesz zamienić - na pewno pomożemy Ci coś dobrać.

W posiłku nr 2 nie ma białka zupełnie - takie sobie rozwiązanie. Ponadto nabiał w Twoim przypadku też bym raczej zastępował innymi źródłami białka - będzie łatwiej o redukcję.




Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-10-13 08:02:07

Hej, przy Hashi dobrze stosowac diete eliminacyjna, gluten i nabial out, zadbac o jelita bo sa pierwsza linia obrony. Sytuacja tarczycy i insulinoopornosci faktycznie komplikuje kwestie podazy wegli, to czego nie powinno byc w Twojej diecie to wegle proste oraz solo posilek typu: 50 gr wegli i 5 gr tluszczu.



Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 13/10/2016 16:21:24

Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 13/10/2016 16:21:41

Dziękuję za Wasze odpowiedzi i chęć pomocy

Dzisiejszy trening poniżej. Zamieniłam "przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha" na "podciąganie sztangielki w opadzie". W treningu B chcę zamienić "ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem "na podciąganie końca sztangi w opadzie".

Dzisiejsze posiłki kosmetycznie zmieniłam. Jutro dostosuję się już do Waszych wskazówek.
Czy nabiał kozi, owczy i bawoli też jest niewskazany? Mleko, jogurty itp. mogą dla mnie nie istnieć ale sery uwielbiam.
Gluten bardzo ograniczę ale nie wiem czy dam radę wyeliminować zupełnie.

Tetiszeri

Hej, przy Hashi dobrze stosowac diete eliminacyjna, gluten i nabial out, zadbac o jelita bo sa pierwsza linia obrony. Sytuacja tarczycy i insulinoopornosci faktycznie komplikuje kwestie podazy wegli, to czego nie powinno byc w Twojej diecie to wegle proste oraz solo posilek typu: 50 gr wegli i 5 gr tluszczu.




Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 13/10/2016 16:21:24

Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 13/10/2016 16:21:41

generlanie lepiej sprawdziłby się podział na 4 do 5 posiłków dziennie, zamiast rozbijanie tego na 6
w miarę równy podział makroskładników na posiki będzie sprzyjał stabilnemu poziomowu curku

nickowa

Dzisiejszy trening poniżej. Zamieniłam "przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha" na "podciąganie sztangielki w opadzie". W treningu B chcę zamienić "ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem "na podciąganie końca sztangi w opadzie".

Zamienniki ćwiczeń mogą być. Na wszelki wypadek możesz nagrać filmy z ich wykonaniem - zresztą innych ćwiczeń co do których nie masz pewności też i wrzucić do oceny. Bo szczególnie wiosłowanie półsztangą - czyli to podciąganie końca sztangi - przy złej technice jest dość ryzykowne.

Dzisiaj udało się bez glutenu i nabiału. Samopoczucie raczej kiepskie. W pierwszej części dnia byłam bardzo rozdrażniona i denerwowały mnie bardzo rzeczy, które zwykle przyjmuje ze spokojem, np. to że dzieci rozrabiają a mają 14 miesięcy i trudno aby reagowały od razu na moje tłumaczenia. Może to też kwestia kiepskiej nocy ale to nie pierwsza nieprzespana noc a wcześniej takie nastroje w stosunku do dzieci mi się nie zdarzały.
Co myślicie o ksylitolu i erytrolu? Zastanawiam się czy mogę próbować zastąpić czymś słodycze czy lepiej zupełnie wyeliminować słodki smak z jadłospisu?

Z tym kalkulatorem jest cos nie tak, 40g komosy nie moze miec 8 gr ww. Nie wpisuj produktow gotowanych/gotowego z listy (np omlet na masle po kto wie z ilu jajec i ile tl kto daje) tylko surowe produkty bo makra sa nieadekwatne. Jezeli masz problem ze slodkim to w ogole najlepiej zejsc z tego smaku. Niiestety organizm nie widzi czy zjadlas daktyla czy lyzeczke cukru, trzustka reaguje tak samo i kubki smakowe zarzadzane mozgiem rowniez :) Niestety przy insulinoopornosci slodycze w jakiejkolwiek formie nie sa wskazane.