mobilność

[...] : 3x8x14 Trzymanie sztangi 120kg: 3x max (ok 30 sek) Bieżnia 4 min - nigdy nie chce mi się na nią wchodzić ale dzisiaj poczułem szczególne obrzydzenie. Zrobiłem zestaw na mobilność bioder wg Mawashiego i trochę porolowałem nogi. Zaintrygował mnie pomysł z piłeczką do rolowania mięśni, kupię w weekend i zobaczymy co tam w trawie piszczy. [...]

[...] 8x30kg 8x30kg Wykroki z hantlami 3x10 10x14kg 10x14kg 10x14kg Wyciskanie hantli siedząc 3x8-6 8x25kg 8x27,5kg 8x30kg Wyciskanie francuskie sztanga (rozne skosy) 8-8-8 8x32kg 8x32kg 8x32kg Wspięcia siedząc 3x15 15x6 15x7 15x8 Następnie konkretne rozciąganie + ćwiczenia zwiększające mobilność barków i bioder 20min cardio bieżnia pod góre

Moc jest to widzać, ale szczerze mówiąc nie zaliczyłbym tego do przysiadu. O podwijaniu ogona Magor pisał, zwracając mi na to uwagę. Ćwicz mobilność, bo jeśli to jest max, a niżej już ogon podwijasz, to jest kiepsko, a z czasem będzie jeszcze gorzej. Giry, nie ma co. masz wielkie. Bardzo wielkie :-)

Mnie chodzi o domknięcie zawiasu w biodrze. Popracuję nad tym (już jutro 8-) lubię ten mój program :-) ) A i jeszcze... . Ćwiczyłeś mobilność? I tak i nie. Od października zacząłem siedzieć przy lapku po turecku (no w październiku to po kilka minut :-PP) Do tego w trakcie rozgrzewki siadam do samego dołu i tak zostaję na dwie minuty - to [...]

[...] /SFD/2016/8/11/8713212294a84ad5a0333a57751839e8.jpg Poszedłem z bratem na siłkę on zrobił plecy z łapami a ja szlifowałem przysiad i mobilność Jest trochę lepiej, fronty elegancko, high bar zdecydowana poprawa a low bar próbowałem i zupełnie nie dla mnie ta wersja Jutro też z braciakiem idziemy ja jutro [...]

kwestia ustawienia stop i calego ciala pod siebie, swoją mobilnosc itp i spoko się siada. Ja ostatnio mcnpn probowalem na smithcie, tez spoko siadło.

I jeszcze wspomnę ze noga nie jest do konca sprawna , nie moge ja podniesc do gory na taka wysokość jak druga , nie wiem czy to ten nerw ciagnie czy jakies ścięgno , ale mam cwiczenie ktore ma usprawnić ja . Przy codziennych czynnościach to nie odczuwalne tak naprawde ale mobilność całkowita chcialbym odzyskac .

Juz mi bardzo brakowało cwiczeń. dzień 4, tydzień 4 (8.06.13) 0. shoulders mob Dalej mobilność leży, aż sie spociłam... 1. wyciskanie sztangielki jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek 10x5 kg na reke, 8x6 kg na reke, 7x6 kg na reke, 5x6 kg na ręke. 4x10x 5 kg na rękę. W sumie nie wiem czy tak powinnam progresowac. Ciagle mam z tym problem. 2. wznosy [...]

Troche w niedoczasie, wiec ze sprintem zaliczylam dzis trenio, ale poszedl niezle. Trening, dzień 2, tydzień 3(12.06.13) 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy 10x7,5 kg na reke, 10x10 kg na reke, 7x10 kg na prawa, 4x10 kg na lewa reke 12x7 kg na rękę, 12x8 kg, na rękę, 10x9 kg na prawą, 8x9 kg na lewą 2. [...]

Dzień 1, tydzien 2 (24.08.13) 1. MC 5x5 rampa 45,45,50,50 kgx5,55 kg x3 45,50,55x5, 60,60x3 Bałam się po tym naciagnieciu plecow forsowac, ale wrzucilam 60 kg i udalo sie nawet. Jest ok :-) 2. przysiad sumo 5x5 rampa (z hantlą) 20 kg x 5 30,35,35,35 x5, 35x4 Dalej mobilnosc kichowata. Ta moja miednica to pozostawia wiele do zyczenia. 3. [...]

Jestem, jestem, Szefowo. Nie schodze absolutnie z planu. Czasem mam jak Gosiencja, musze gdzies jechac :-) do wiosla dorzuce. Tak sie wiesz uparłam, żeby było mega dobrze technicznie w tym cyklu i ta moja mobilnosc a raczej jej brak mnie stopuje. We wczesniejszych cyklach robiac przy wyzszym wiosle ciagnelam łapa zamiast plecami, z tego co [...]

[...] sprobowałam na maszynach ćwiczyć i faktycznie lepiej, bo kiedy robiłam wyciskanie sztangielkami na barki siedząc to z ok 9 kg spadła siła na 4-5 kg. Kompletnie siadła mobilność i nie mogę na razie na to nic poradzić. Na maszynie szło trochę lepiej. Czułam "wsparcie". Jeśli chodzi o biodra to nawet się utrzymuje efekt. Ale ostatnie treningi [...]

[...] krzyżowy, kontrujący lewa noga daleko pod rywala To Vitek ma opanowane do perfekcji, i tyle wystarcza przy tych warunkach. Dla mnie to techniczny zawodnik, z całym szacunkiem za takiego go uważam Zapomniałem dopisać, że chyba Vitek wyjdzie nisko na nogach, zmniejszy mobilność ale wydłuży zasięg Zmieniony przez - OBELX w dniu 2011-07-06 16:53:48

[...] co zresztą historia pokazywała dobitnie na wielu przykładach. Głowy nigdy bym sobie nie dał uciąć za wygraną Tomka ale to zwycięstwo jest na prawdę bardzo blisko i jak najbardziej w zasięgu Adamka. Szybkość, mobilność, poruszanie się po ringu i cwaniactwo ringowe w wykonaniu Tomka będą odgrywały tu kluczowe znaczenie. WAR TOMEK !!!!!!!!!!

[...] ale napiszę, iz bardzo istotna jest powolna progresja i rozpoczęcie z półśmiesznych ciężarów.W tle pracuj sobie nad wzmacnianiem mięśni głębokich tułowia i zadbaj o dobrą mobilność w grupie kulszowo -goleniowej. Dzisiaj robiłem MC 150kg sztangą.Jak zbliżę się powolną progresją do 170-180kg, to nagram sobie filmik i będę puszczał każdego dnia, [...]

Szczerze to bardzo ładnie, chyba mało kto ma taką ładną mobilność, szczególnie wśród osób wysokich. Szacun.

[...] uwagę na ustawienie stóp. O ile dobrze widzę to wydaje mi się, że są zbyt mocno zrotowane na zewnątrz. To takie troche oszustwo pomagające otworzyć biodra jak się ma słabą mobilność. A Ty chhyba nie miałaś problemów z mobilizacją więc tym bardziej warto tego pilnować. Idealnie stopy powinny być skierowane na wprost. Można je minimalnie zwrócić [...]

Niedoczas mam, ale myślę, że do końca przyszłego tygodnia obejrzę i ocenię, przepraszam. Jakie masz ćwiczenia na mobilność bioder?

[...] i technicznie bez szarpania WOD - zacząłem rundę nr 4 i czas się skończył :( OLY - OFICJALNIE KOŃCZĘ SWOJĄ PRZYGODĘ Z OHS !!! To koniec, spróbowałem - dziękuję. Ograniczona mobilność wyklucza mnie z tego ćwiczenia. Przy okazji coś rypło w barku #-P Po treningu wpadł shake białkowy a w domu już normalny posiłek, który jednocześnie jest kolacją [...]

Mobilność obręczy barkowej u mnie to jeden wielki problem niestety :(