mobilność

Dzisiaj nogi Przysiady ATG: 60kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 ATG, NO BELT :-D }:-( Odcielo tlen na koncu Dzisiaj kolejny dzien dobrej passy %-) Stowa taka lekka ze w zasadzie to nie czuje ze cos zrobilem %-) A niby 7 serii po 10powt Nic nie boli. Technika doszlifowana na maxa. Mozna wchodzic [...]

Po co omijać problem? Rób taki zakres ruchu,na jaki pozwala ci twoja mobilność.Z tygodnia na tydzień pogłębiaj ROM o ten chociaż 1 cm. Trzymaj się w planie określonych stref powtórzeń-oczywiście z zachowaną progresja. 1 ćw.-po 10p 2 ćw.-po 12p Dodawaj 2 repy dla kolejnego ćwiczenia.Tak będzie ok. Jedynie w wypadku GRUP mięśni-np. nóg,zrób 10/12/14 [...]

[...] odkładam do momentu, kiedy specjaliści pozwolą mi wrócić na siłownię. Co jakiś czas może będę wrzucać jak się czuję. Zestaw który otrzymałem na teraz ma głównie na celu mobilność , od tego jak dobrze przepracuję owy zestaw zależy kiedy dostanę następny zestaw- krok dalej w naprawie ciała. Ten zestaw będę miał na około 2-3tygodnie. Pozdrawiam [...]

[...] głębokość się poprawi to będzie bardzo mocno się pochylał ale widać poprawę. W martwym mam podobne spostrzeżenia do Twoich ale nie jest źle ja myślę,że trochę poprawi się mobilność i rozciągnięcie tyłu uda i będzie dobrze. Pochył taki minimalny ;-) szczyt jest jest ok dość fajnie ściągasz łopatki ale w negatywnie możesz je bardziej popuścić [...]

[...] Bardziej się boję o dwugłowe bo jeżeli są jakieś przykurcze większe to zarówno przy żurawiu i RDL to wyjdzie ale mam nadzieje, że te ćwiczenia pomogą również zwiększyć mobilność trochę. Będzie dobrze, trzeba tylko trochę powalczyć :-). Góra 1: Wyciskanie sztangi leżąc 30/35/40/45 Wyciskanie żołnierskie 20/25/27,5/30 Podciąganie na drążku [...]

[...] Bardziej się boję o dwugłowe bo jeżeli są jakieś przykurcze większe to zarówno przy żurawiu i RDL to wyjdzie ale mam nadzieje, że te ćwiczenia pomogą również zwiększyć mobilność trochę. Będzie dobrze, trzeba tylko trochę powalczyć :-). Góra 1: Wyciskanie sztangi leżąc 30/35/40/45 Wyciskanie żołnierskie 20/25/27,5/30 Podciąganie na drążku [...]

[...] dołożony drop z 50% cięzaru 10 powtórzeń Wspięcia na palce na maszynie 4 serie x 10 powtórzeń Przed i po treningu klasycznie : rozciągnie + rollowanie, bo muszę poprawiać mobilność oraz uważać na kontuzje Dieta,dieta... : Śniadanie 10:00 (439.7 kcal) Białko jaja kurzego 140 (64.4 kcal) Jaja kurze 270 (375.3 kcal) Warzywa Przed treningiem [...]

jak Ci tułów leci do przodu to wzmocnij brzuch + cwiczenia na mobilność siadu. Bardzo ladnie pokazany przysiad, dokladnie na takich siadach sie wzoruje :-)

jak mobilność dobra to nie ma się co bać deficytu ;-)

Tak się zastanawiam, czy pogłębiać jeszcze ten deficyt, czy tylko kg już dodawać.. póki co mobilność chyba daje radę, znaczy mogłabym mieć dłuższe nogi}:-(

Viki, to ćwiczenie znajoma z którą czasem ćwiczę robi zamiast przysiadów, bo mobilność w stawie skokowym i tylnej taśmie u niej nie istnieje, więc doszlysmy do wniosku, że bez sensu robić cwierćprzysiady, lepiej coś takiego. Ogólnie zauważyłam, że kobiety się boją robić przysiady ze sztangą, u mnie na siłowni większość wybiera Smitha i maszyny.. [...]

[...] nazywać siebie sportowcami. Tak jak napisała Malwina198 w temacie o patentach na mięśnie grzbietu: "Nikt o tym nie mówi, bo to nudne, ale najpierw powinno się kształtować mobilność, potem stabilność, na tej mobilności i stabilności wytrzymałość itd, a dopiero na koniec brać się za budowanie siły czy innego parametru." Nie jestem fanką [...]

[...] wrzucę bo do mnie nie każdy zagląda ;-) Dziś próbowałam mostek bardziej pod kątem sprawdzenia ograniczeń i nie dam rady wyprostować rąk. Mam chyba zbyt spięta klatkę i słabą mobilność obręczy barkowej, więc nad tym też muszę pracować. Generalnie cała jestem jednym klockiem drewna ale i tak jest lepiej bo kiedyś zwykłego podporu tyłem nie mogłam [...]

[...] krótko mogę tylko jedną nogę wyprostować, dwóch nie ma szans. https://youtu.be/OKksMGczWsI Mostki na razie robię proste, krótkie i wersję "stół", wszystko przede wszystkim poprawia mobilność i rozciąga. Dziś spróbowałam na głowie, żeby skupić się na nogach i dramat, bo mnie zaczęły skurcze w dwójkach łapać, a zginacze bioder spięte jak beton }:-(

Naprawde super, klateczka widac ze otwarta ladnie, piersiowy mobilny w miare, ale pewnie byloby lepiej jakbys zrobila odpowiednia rozgrzewke :-) Tamto poprzednie zdjecie co dalas z klatka na podlodze tez super, nawet tak sprobowaam ale ciezka sprawa iu mnie :-) super cwiczenie na mobilnosc, bede meczyc. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu [...]

[...] stawu. To zaznaczam absolutnie nie da ćwiczenia dla wszystkich. Broń boże dla osób hipermobilnych, ale tak pomysyslam że dla Viki czy Hesi moglyby się nadac. Żeby trochę mobilność tych stawów zwiększyc. U mnie różnica w takim głębokim przysiadzie była ogromna. Aczkolwiek ciężko było po tym w ogóle wstać :p https://youtu.be/ugg92wMcg0I [...]

[...] 1 sesji fali+lasera nie ma co się spodziewać jakiegoś szału? Po 8 dniach od sesji jest lepiej z chrupaniem, opuchlizna jednak raczej nie schodzi. Pewnie jutro wlatuje antybiotyk, w jego przypadku efekty powinny być mega szybkie - zobaczymy. Dziś zmykam jednynie na rozciąganko, zabawę w rękawicach BOKS + mobilność itp. Taki bardziej relaks :-PP

[...] 100x15,15,15 Hack mnie zeszmacił po całości, kumpel z którym będę teraz trenował namówił mnie na przysiady, pod normalna sztangę nawet wejść nie mogę bo tak mam upośledzona mobilność w obręczy barkowej(czas wziąć sie za to na poważnie). Z pomocą przyszedł Safebar, jak narazie najlepszy na jakim robiłem wiec może zostanie na stałe. Od dzisiaj [...]

Trening Klatka + barki ( rano 40 minut cardio przed sniadaniem ) 1.Rozpietki 4x12 2.Wyciskanie hantli lezac 4x8 3. Wyciskanie na maszynie hammer 4x10 4.Wyciskanie hantli skos 4x10 5.Wyciskanie na maszynie 4x12 6.Unoszenie hantlii bokiem 4x12 7.Wyciskanie hantli siedzac 4x10 8.Unoszenie hantli przodem 4x10 9.Przyciaganie sztangi wzdluz [...]

Kwestią dawania kroków jest przechylenie się w przód. Nic więcej. Kwestia stania to umiejętność (w tym mobilność) utrzymania poprawnej pozycji.