makroskładniki

Ech ja proponuje dsowiadczalnie sprawdzci optymalny czas picia ,tak aby wpelni strawily sie makroskladniki

[...] określić cel - po zdjęciach które wstawiłeś to zalecałbym redukcję, zresztą jak sam wspomniałeś, to przeszkadza Ci ten brzuch, zatem ujmujesz z zapotrzebowania 200-300kcal, dzielisz kalorie na makroskładniki i wdrażasz dietę, przed porób sobie pomiary obwodów, żeby obserwować czy dieta przynosi efekty no i działasz - tutaj nie ma cudów :-)

przybliż jak ona wygląda zapotrzebowanie kaloryczne i na makroskładniki / podział b/t/w / stopień jej realizacji pozwoli to ustalić, czy w ogóle potrzebujesz odżywki a jeśli tak to jakiej

To rób jak Karmowski, nie rozumiem po co w takim razie przychodzisz tutaj po pomoc. Dieta jest wyjałowiona odżywczo, liczą się tylko kalorię i makroskładniki? totalna bzdura. Czyżbyś próbował zakwestionować to, że nasz organizm potrzebuje w odpowiedniej ilości witamin, minerałów, niezbędnych kwasów tłuszczowych i błonnika do prawidłowego [...]

Nie słuchaj Warszawskiego Koksa, oni tam gadają bzdury, makroskładniki to nie wszystko, organizm potrzebuje minerałów i witamin oraz wielu innych substancji, których nie dostarczysz w ciastkach czy innych fast foodach. Daj 200 kcal na początek i obserwuj, a co do treningu na siłowni, nie liczy się czas tylko jakość treningu. Ktoś może zrobić w 15 [...]

Tluszcze tez myślę że są ok bo staram się dostarczac je w granicach od 80g do 90g. Prowadze dzienniczek, wzoruje sie na tabeli kalorycznej no i oczywiscie wadze. Dziennie pije 3 litry wody. Moja dieta wyglada tak ze nie mam jakis ściśle określonych posiłków. Staram się jesc co 2 godz. Mam dobrą sprawdzoną i polecona przez kolege tabele [...]

Orzechy jem włoskie,maslo dorzucam do ryzu bo po prostu bardziej mi tak smakuje,makroskladniki wychodza tak jak napisalem. Carbo pije bo to cukry proste od razu po treningu a mutanta traktuje jako posilek bo po prostu normalnego nie wcisne. Chleb jem zytni pelnoziarnisty ciemny :)

[...] od wagi, metabolizmu, sposobu w jakim trenujesz, i tak dalej i tak dalej. Kcal ustaw sobie tak jak planowałeś (po tygodniu, dwóch sprawdź jak wpływa taka podaż na Ciebie), a makroskładniki musisz sobie dobrać pod siebie. Z białkiem bym nie przesadzał, na masie 2g (z dobrych źródeł a nie lodów czy chleba!) na kg suchej masy spokojnie wystarczą, [...]

[...] i po tygodniu zobaczysz co sie bedzie działo. Co do rozkładu polecał bym 1 g białka na kg masy ciała tak samo tłuszcze i reszta z weglowdanów. Jeżeli nie cwiczysz nie potrzebujesz wiecej białka niż 1g na kg masy ciała. W późniejszej fazie redukcji możesz zmienjasz węglowodany na rzecz tłuszczy jak ze oba te makroskładniki są źródłem energii.

Okazyjne odstępstwa od diety nie mają wpływu na jej ogół. Warto jednak pamiętać, że skoro nie zjadłeś dziś, to zawsze możesz zjeść jutro, czy za 5 dni. Kcal i makroskładniki warto liczyć w skali np. tygodnia, a nie dnia, czy posiłku.

Nie muszą przecież być to dwie kolacje. Rozkładasz te kcal i makroskładniki na wszystkie posiłki. Rozwiązania są różne.

a makroskladniki?

Tak dla scislosci Makroskladniki to: azot, fosfor, potas, magnez, wapn, siarka, sod.

staraj sie rowno rozkladac makroskladniki we wszystkich posilkach, jedynie wieczorem mozesz ograniczyc weglowodany I Śniadanie Mleko 3,2 % 0.5l Jajko Płatki owsiane 200g ZA DUZO WEGLI, MLEKO TEZ BYM PRZYCIAL I DAL WIECEJ JAJEK, BRAK WARZYW, BRAK ZDROWEGO TLUSZCZU II Śniadanie Szynka z piersi indyka 200g Chleb żytni razowy 100g TU WYSTARCZY [...]

Zdrowe odżywianie nie polega na jedzieniu codziennie tego samego o tych samych godzinach. Istotne są wyliczenia kcal, makroskładniki i jakość ich źródeł.

Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego i rozkładu na makroskładniki. 2g białka, 1-1,3g tłuszczów i reszt kcal węglowodany. Wklej tutaj obliczenia.

Rozpisz jakie masz zapotrzebowanie na makroskładniki i jak te posiłki wyglądają w tym właśnie rozkładzie. Jak na razie mogę powiedzieć że: żółtek nie wywalamy-są zbyt wartościowe. Lepiej zjeść mniej całych jaj nisz wywalać żółtka. Proszek staraj się zastępować normalnymi posiłkami...:)

Pracując w noc jedz normalnie posiłki, te które prześpisz w ciągu dnia. Ilość ich nie ma znaczenia. Ważne sa kcal i makroskładniki w skali tygodnia. Każdy posiłek może byc pełnowartościowy.

Tak jak poprzednicy. Ilość kalorii jest obłędna, a makroskładniki kompletnie nie są zindywidualizowane. Niemniej jednak za dużo naczytałeś się ulotek. Zbędne są dwie frakcje kreatyn.. podobnie bcaa i zma. Masz deficyt wit.b6, magnezu i cynku? Grubo ponad 2.5/kg masy ciała protein i upychasz białko po treningu - kolejny bezsens.

[...] w białko to odpada. Przy robieniu masy, tak samo kluczowa jest dieta. Jeżeli wszystko się zgadza w diecie i kaloryczność jest na plus to będziesz robił masę. Musisz ułożyć sobie dietę a jak jesteś uzależniony od rodziców to kombinować tak aby wszystko się zgadzało i te kalorie i makroskładniki zachować w ciągu dnia. Podaj wiek/wzrost/wagę.