Suplementacja w okresie przygotowawczym

Witam, tak jak w ankiecie trenuje sporty walki oraz ogólnorozwojowo biegam, ćwiczę siłowo oraz pływam. Od 2017 zaczynam ok. dwumiesięczny okres przygotowawczy do sezonu (planowane starty w kickboxingu oraz karate kyokushin), a więc dokładam do tygodniowego zestawu treningów jeden trening siłowy w soboty w domu, bieganie pod kondycje w domu oraz pływanie we wtorki rano. Treningi kb i karate są dosyć intensywne, wcześniej trenowałem tylko 5 razy w tygodniu od poniedziałku do piątku w tym był tylko jeden trening siłowy. Przechodząc do sedna, chciałbym zapytać Was o odpowiednią suplementacje która pomoże organizmowi się regenerować. Oczywiście wiem, że muszę trzymać dietę. Moim celem jest jak największa poprawa sprawności fizycznej oraz spalenie takiej tkanki tłuszczowej której redukcja nie spowoduje osłabienia w trakcie treningu.

witaj.
a obecnie na jakim poziomie kalorycznym jestes?
jaki rozklad makro?
by bylo wiadomo co wlaczyc do jadlospisu

ok. 3000 kcal

a makroskladniki?

właśnie miałem edytować ale nie zdążyłem
1,8g/4,9g/1g
białka/węglowodany/tłuszcze



Zmieniony przez - Devero w dniu 2017-01-01 20:04:47

Zmieniony przez - Devero w dniu 2017-01-01 20:05:36

co do suplementacji:
mozesz dac krteatyne z beta alanina w dawce 5g dziennie (oba produkty)
bcaa okolo treningowo 10g (do popijania w trakcie treningu lub przed)

dodatkowo kompleks witamin, d3, omega3 i styknie

Dzięki :)