Problem z dobraniem mikroskładników

Witam!

Otóż mam taki mały problem. Jestem ektomorfikiem (180cm, 65kg). Dopiero zapoznaję się z tematem...

Narazie wyliczyłem moje zapotrzebowanie przy treningu na masę. Będzie to około 4000kcal.

Zapotrzebowanie na mikroskładniki wyliczyłem na podstawie 2 artykułów i wyszły mi 2 różne wartości zapotrzebowania na węglowodany


białko 800kcal - 200g
tłuszcze 800kcal - 90g
węglowodany:

1) (jako reszta zapotrzebowania: 2400kcal - 600g)
2) (jakieś inne wyliczenie: 1350kcal - 340g)

Co jest nie tak ?

pozdrawiam i od razu przepraszam osoby odpowiadająec na te wciąż pojawiające się pytania...

po pierwsze to są makro a nie mikrosłkadniki. Po drugie jakoś dziwnie podchodzisz do zagadnienia. Przyjmij po prostu stałe dane, np B 2,2g, T 1-1,5g, W 5-6g i po sprawie.

Tak dla scislosci

Makroskladniki to: azot, fosfor, potas, magnez, wapn, siarka, sod.

słusznie

Ah...przepraszam za tą pomyłkę i dziękuję za odpowiedź...

Teraz biorę się za układanie diety...mam nadzieję że mogę liczyć na Waszą pomoc przy ocenie ;)

pozdrawiam