makroskładniki

Wniosek najważniejsze kalorie i makroskładniki, bo z samych batoników i macdonalda białka np sie nie nabije trzymajac przy tym wegle i tluszcz.

Nikt Ci nie napisze ile masz jeść. Wylicz zapotrzebowanie kcal i podziel je na makroskładniki. Wtedy będzie wiadomo ile czego jeść.

przelicz dokładnie kalorie a także poszczególne elementy diety/makroskładniki- białko, ęglowodany, tłuszcze/, poczytaj i zaznajom sie z zasadami i wybierz odpowiedni model dla siebie/dział Odżywianie/. jesli to poukładasz, systematycznie bedziesz realizował to może okazać sie że i bez gainera da radę, ale jeśli nie da to można dodać takie [...]

trzeba zadbac o pozostale makroskladniki ilosc bialka w diecie moze byc ok ale gdy bedzie za duzo//malo pozostalych moze spowodowac zalewanie sie czy utrate wagi

jakby każdy miał super za***ista diete i za***iście by mu szło w mase i siłe to nikt by odżywek ****a niekupował;] A ja mam diete wydaje mi sie że dobrą, ale taką podstawową, nie licze każdego grama z danego posiłku i nieprzeliczam tego na kalorie czy makroskładniki bo jak dla mnie jest to poprostu nie możliwe;]

Ok wyliczyłem jeszcze raz i wyszło mi 2690 kcla chociaż i tak nie wiem czy to jest dobry wynik. W jaki sposób mam teraz dobrać makroskładniki ?

to nie ważne ile posiłków dziennie spożywasz, może to być 1-2 a nawet 10, nie ma to znaczenia, liczy się ogólna pula kalorii i makroskładników dostarczana do organizmu. Najprostsza droga: policz zapotrzebowanie z linku wyżej, dołóż 200-300kcal do wyniku i ułóż dietę przyjmując makroskłądniki na poziomie 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy [...]

1. policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne - posty podwieszone 2. zrób deficyt na poziomie 200-300 kcal na początek 3. ułóż dietę z produktów nie przetworzonych i oblicz makroskładniki - posty podwieszone działu 4. żadne suple nie są Ci potrzebne, bo wystarczy dieta przy Twojej wadze by fat leciał w dół 5. jak nie lubisz siłowni, a szkoda, bo [...]

Polecam rozłożyć makroskładniki tak, abyś po treningu zjadł pełnowartościowy posiłek.

na redukcji na której spozywałbym 4-5 posiłków miałbym tyle samo makroskładników. A tak zawsze nie pochamowuje od razu z rana hormon wzrostu. A zapotrzebowanie w makroskładniki uzupełniam tak samo. Co to za bzdury. Przy okazji zagłębiania się w tajniki wiedzy nt odżywiania przećwicz ortografię i poprawne formowanie wypowiedzi w języku polskim.

Witaj. Ogólnie jak najbardziej poda z płynów jest bardzo ważna i będzie miała wpływ na to jak przyswajamy poszczególne makroskładniki w diecie. Przyjmuje się średnio że na 1000 zjedzonych kalorii powinniśmy wypić około litra płynu. Do tego oczywiście dochodzi około 1 l podczas aktywności fizycznej i ewentualna woda jaką powinniśmy wypić ze względu [...]

Źle dobrałeś liczbę makroskładników. Na śniadanie brak dobrego źródła białka. Staraj się w każdym posiłku równomiernie rozłożyc makroskładniki, a nie jak wyżej, że w jednym same białko, a w drugim same węgle. Jeżeli godziny, które podałeś są prawidłowe to radziłbym przejść na dietę IF.

nie sciemniaj ze masz diete. Starego misia na sztuczny miod nie oszukasz %-) kopiowac makroskladniki to sobie mozesz ale nie z nami takie numery %-) Zmieniony przez - Cor1990 w dniu 2013-12-28 14:18:37

A który to tydzień redukcji, bo nie wyłapałem? Ogólnie pierwszy, czy pierwszy dopiero interwały robisz? Jeśli to dopiero początek, to możesz zacząć od tych 2600 kcal, jeśli makroskładniki są dobrze zbilansowane. Potem będziesz ucinał, gdy się waga zatrzyma ;-)

No to 3300kcal Przy wadze 78kg. Jak byście widzieli tu makroskładniki ?

Nie ma czegoś takiego. Makroskładniki należy wyliczyć pod swój organizm. Polecam jednak zacząć od podstaw a nie pchać się w coś o czym nie ma większego pojęcia.

[...] zamiast chocapica wrzuć owsiane - są tańsze 2. jogurt jest słodzony - lepsze inne żródło ww - choćby coś żytniego. 3. chleb chrupki? chyba ze lubisz :D 6. wywal to i daj jakieś białko i do tego jakąś oliwę czy olej jeśli chcesz tłuszcze to ma być masowa dieta? bilans jest dobry ale makroskładniki sa pobierane ze złych źródeł, kiepskie tłuszcze.

Aby się nie ,,zalać'' trzeba w odpowiedni sposób regulować podaż kalorii, nie same w sobie makroskładniki. Czy nadwyżka będzie pochodzić w głównej mierze z tłuszczów czy z węglowodanów to nie ma znaczenia, chodzi o całokształt. Przecież nikt Ci nie odpowie czy dana podaż kalorii zwiększy ryzyko otłuszczenia, gdyż każdy organizm jest inny i składa [...]

Najlepiej ustaw sobie makroskładniki na poziomie węglowodany 48%, tłuszcze 18%, Białko ok 34% mniejwięcej w tych proporcjach. Musisz pamiętać, że nie same tłuszcze wpływają na tworzące się zapasy tłuszczu, ale i węglowodany. Natomiast ilość białka nie wpływa tylko na budowę masy mięśniowej, ale i na spalanie. Organizm musi zużyć więcej energii na [...]

[...] treningu siłowego. Cel to masa mięśniowa dobrej jakości i nadrobienie dużych spadków spowodowanych 3 miesięczną przerwą w treningach. Wiek 25 lat Waga 89kg Jeśli chodzi o makroskładniki to celem jest przyjmowanie ok 2,5g białka na kg masy ciała, 4g węgli i 0,7 tłuszczy. Z zaplanowanej diety mniej wiecej dziennie bede dostarczał 220g białka, [...]