makroskładniki

Jedyny minus strony jest taki, że to ludzie tworzą bazę produktów i trzeba sprawdzać czy kalorie i makroskładniki się zgadzają. Czasami też nie uzupełniają soli i tych minerałów co dla niektórzy jest istotne. Ja teraz maksymalnie ograniczam sól przez tydzień, bo się nasłuchałem, że waskularyzacja się zrobi jak ograniczę na maksa. Dla mnie to [...]

oblicz też makroskladniki dokładnie. Mniej więcej masz podane co i jak. Jak będzie brakowało np białka to możesz dorzucić do śniadania bo troche mało z tego co widze lub jeszcze jeden posilek bo 5 posilkow to troche malo. Np tą odzywke białkową Pozdro

to nie jest takie proste... moosisz obliczyc dzienny bilans kaloryczny...i odjac od niego ~500kcal...na tej podstawie rodzielasz makroskladniki..nie na 'oko'... polecam lektoore najciekawszych postoow w fitnessie... bez tego nie warto sie niczym wspomagac.../imo..ilosc efki..dobiera sie indywidoolanie..jednak zawsze zaczynajac od 1 tab/ Zmieniony [...]

[...] tych dwóch procesów rzeczywiście istnieje, ale najczęściej u osób zaczynających przygodę z siłownią. Więc dieta z góry skażana na nie powodzenie, gdyż trzeba ustalić makroskładniki Przy tej masie i wzroście to raczej niedowaga więc proponował bym masę :) ale jeśli nie masz tendencji to zwiększył do otłuszczania się to zwiększył bym [...]

ahahha :D faktycznie zmęczony byłem i nie dość że zsumowałem makroskładniki + kcal to z makroskładników kalorie wyliczyłem to za wczoraj wychodzi: 1-625kcal 2,3-? 4-515kcal 5-332kcal

Tutaj przecież wchodzą tylko osobiste preferencje. Niektórzy robią redukcje na low fat, a inni na niskich węglach w zależności jak te makroskładniki na nas działają. Najważniejszy jest ujemny bilans. Sam robię redu na niskich tłuszczach, bo węgle bardzo dobrze na mnie działają i nie muszę się martwić zalewaniem wody etc, więc prosta sprawa - nie [...]

[...] a nie inny rozkład kcal. Może jakość jedzenia była nieodpowiednia, komponowanie posiłków, trening, intensywność. Ciężko wróżyć. Mi nie chodziło o to czy jesz w biegu czy na luzie tylko o to jak wyglądają posiłki, przerwy pomiędzy nimi i makroskładniki w poszczególnych posiłkach. To jesteś przecież w stanie wpisać w dzienniku tak aby było czytelne

Niedopuszczalne zachowanie %-) Nie było nic innego .. nie było wyboru .. najważniejsze są kalorie i makroskładniki };-)

Dziękuję za wskazówki, trening poprawie. A proszę jeszcze ocenić makroskładniki w diecie. Co do poprawy?

Oficjalna decyzja wchodzę na mase!!! Tylko nawet nie wiem jak rozpisać makroskładniki na masę jakieś propozycję ?

Sęk w tym, że mnie zalewało, nawet jak miałem bliski 0 bilans kaloryczny (po uwzględnieniu dodatkowej ilości kalorii w związku z wysiłkiem treningowym) i w porządku makroskładniki (wiadomo, z pewnymi odchyleniami, nie stoję z kalkulatorem przy liściu sałaty). Dopiero jak bilans jest lekko ujemny, to się nie zalewam - ale i nie rosnę. Stąd nie jest [...]

Nie chodzi o to, żebyś wyliczała sobie twaróg czy ziemniaki co do grama za każdym razem (chociaż są ludzie, którzy tak wolą i to im pomaga) - raczej o pilnowanie żeby makroskładniki były w miarę równo rozłożone we wszystkich posiłkach, o regularne ich spożywanie i o odpowiedni dobór produktów. Świat się nie zawali, jak zamiast 100 gr ryżu, kaszy [...]

[...] Opis: Menu: Pierwsza część dnia zgodnie z planem. Wieczorem już poprzez brak składników, trochę improwizowałem. Niestety widać się makroskładniki porozjeżdżały. Kcal utrzymane. Trening: Rozgrzewka - 13 min zrobione, prędkość 9,60km/h. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - początek poszedł z progresem w [...]

[...] ponad 700kcal %-). Potem już dojechałem tak, aby w podsumowaniu było tak jak faftaq mi przygotował. Zauważyłem, że nie mogę jechać jeszcze cały dzień na improwizowaniu, bo makroskładniki mi się całkowicie rozjeżdżają (brak doświadczenia). Potem siedzę nad ostatnimi posiłkami i liczę, czy lepiej więcej piersi, czy chleba, czy usmażyć na oleju, [...]

[...] nietreningowy :-{ Menu: http://img607.imageshack.us/img607/3153/dieta20130218.png Opis: Bilans wyszedł jak wyszedł. Wszystko z głowy + liczenie + ważenie :-)). Niestety makroskładniki się czasem rozjeżdżają. Czekam jeszcze tylko na potweirdzenie bądź negację od faftaq'a obcięcia kcal, póki co jadę na obiciętym. Dzisiaj w końcu będzie [...]

[...] fruktoza do 50g), 1 g/lb białka i tłuszcz do 50g bez treningu. po takim dniu 7 dni z kaloriami zgodnymi z zapotrzebowaniem ze wzoru, powiedzmy 14 kcal na lb z treningami, makroskładniki z mojego posta o diecie zbilansowanej. lb = 2,2 x kg lbm = waga - tkanka tłuszczowa Mówiłem, że to będzie radykalne i niestety waga pójdzie w górę(może nie [...]

[...] nad morze. Przygotowania trwają dosyć długo :). Właśnie z powodu michy. Wcześniej układam cały dzień, aby nie być przejedzonym na treningu (nie wgłębiam się aż tak mocno w makroskładniki, ze względu na małą wiedzę - pilnuję całego dnia, około-treningowych posiłków to tak jeszcze nie potrafię). Ale aby właśnie upchnąć wszystko wciągu dnia, i aby [...]

[...] zamierzam %-) Ja nigdy nie liczyłem fatu z produktów węglowodanowych, tak jak i nie liczę białka roślinnego. Wg niektórych to błąd, ale dla mnie bardziej niż kcal, ważne są makroskładniki, i to nimi manipuluję. Diety swoim klientom rozpisuję w taki sam sposób. Dla przykładu - mam obecnie w diecie 20g tłuszczy, i liczę tu tylko 5g Omega3 i 30g [...]

[...] to sprawa indywidualna, jak z każdym innym. Bielawa biega na karkówce :-D Natomiast natury nie oszukasz, niestety czasem warto,a nawet trzeba zrobić sobie 4 tygodniowy reset by odzyskać wrażliwość na pewne makroskładniki itp. Fajnie o tym pisze Mark Sisson w Keto Reset czy Mackenzie i Andy Galpin w książce Unplugged. Adaptacja to klucz ;-)

Z obliczeń wyszło mi takie zapotrzebowanie 3 015,7468. Odejmuję od tego 300 kcal, to zaokrąglając powinienem dziennie spożywać 2700kcal, rozkładając to na takie makroskładniki i w tej ilości jak podałeś, tak?