makroskładniki

Produkt znacznie przetworzony, więc nieszczególnie zalecany w tskich sytuacjach. W sklepach masz spory wybór. Nawet gotowe posiłki obiadowe. Pamiętaj też, ze kcal i makroskładniki liczyć warto w skali tygodnia a nie posiłku. Nie zjesz teraz, to uzupełnisz później. Proste.

po treningu "spalacz" NIE JEST konieczny, lepiej wrzucić 2 dawkę wieczorkiem BCAA zwiększyłbym do 3-4caps w porcji poza tym rozpiska supli wydaje się być ok, jesli oczywiście zapotrzebowanie na wszystkie makroskładniki dostarczasz z diety

Spróbuj może rozkładać bardziej po równo poszczególne makroskładniki, a jak nie jesteś w stanie wszystkich, to może chociaż białko po min. 20g na posiłek?

Licz kalorie i makroskładniki w skali np. tygodnia, a nie dnia, czy posiłku. W sumie i tak zjesz przecież tyle samo. Ilość kcal korygujesz w zależności od zmiany obwodów ciała.

Istnieje opcja ,,dodaj własny produkt'' Tam możesz wprowadzić wszelkie dane typu kcal, makroskładniki.

Dieta jest taka sobie - szaleństwo z białkiem, a np. na śniadanie jest go mało. Wydaje mi się, że błędy powielają się od podstawy, czyli wyliczenia zapotrzebowania i rozbicia na makroskładniki. 2900 kcal na 60 kg wagi to ogromna nadwyżka.

Tylko że wziąłeś akurat maksymalne współczynniki Ale ok, postaraj się teraz ładnie wyliczyć makroskładniki i rozbić je po posiłkach - np. na śniadanie masz za mało białka.

[...] po 4 serie w granicach 12 powtórzeń pierwsza i następne ze zwiększonym obciążeniem i mniejszą ilością powtórzeń. Dieta: białko 30%, węgle 40%, tłuszcze 30% Co do diety to na bieżąco będę dopasowywał i redukował lub zwiększał makroskładniki. Kwestia wkręcenia się w treningi i obserwacja ciała. Zmieniony przez - Opiate w dniu 2019-07-07 21:46:15

[...] dnia poprzez różne posiłki w jednym dniu? np. poniedziałek tak, wtorek na 3 posiłki wołowina i kasza gryczana? Jeśli przy takim żywieniu nadal będę chudł/tył to jakie makroskładniki zwiększyć/zmniejszyć? Czy plan z dodaniem biegania w dni między treningami, a po jakimś czasie obcinanie kalorii jest dobry? I czy rozkład makroskładników jest [...]

[...] na kg / tluszcze 1g/kg, reszte zapotrzebowania upchaj z weglowodanow, to raczej ty sie pomyliles nie kalkulator Ok, ale to jak przelicze od nowa to jak powinienem rozłożyć makroskładniki? B+T na sniadanie, na obiad B+T+W a na kolacje same W? dzem truskawkowy wysokoslodzony na redukcji, czasem to ja sie zastanawiam nad istnieniem tego swiata No [...]

myslisz to w takim razie bym zrobil ramiona osobno wyglądało by to tak, co myslisz> Plecy Klatka off Nogi Barki Triceps biceps off jeszcze nie wiem czy nogi nie lepiej na sam koniec dac + co myszlisz o tym planie jak nie bedziesz mogl wejsc to Ci przepisze ten plan [...]

hej, mysle, ze nawet zapotrzebowanie na 3000 z kawalkiem bedzie ok, na poczatek trzeba rozkrecic metabolizm, pozniej sobie odejmiesz na 2800 zrobisz jak zechcesz makroskladniki- niech inni sie wypowiedza, ja napisalam "swoja" wersje pamietaj, ze zostawiajac wegle na 200g odstawiasz chleby i bulki na rzecz np.platkow (owsianka), kaszy [...]

cel- masa mięśniowa waga- ~67-68kg BF- niski, krate na brzuchu normalnie widać, mysle ze w okolicach 10 jesc jesc jesc nie podales podzialu na makroskladniki i kalorie ale ~2600 kcal i 150 g bialka jako punkt wyjscia bym przyjal ! czyli na noc twaróg i oliwa? ale już mi sie nie dobrze od tego twarogu robilo jak to jadlem dlugo, o dam jajka, [...]

1. brak apetytu o przy diecie masowej dla niektorych osob prawdziwy problem ale wlasnie NA tym polega trzymanie diety aby jesc codziennie to co potrzeba (glownie mam (teraz) na mysli MAKROskladniki) odzywki w plynie bardzo przydatne ! 2. NIE mozna zmuszac sie do tego czego sie NIE lubi - pisalem o tym wielokrotnie m.in. o tym rowniez Will Brink [...]

[...] Są książki "Dieta przy insulinooporności". Można sięgnąć, choć trzeba pamietać, że większość podawanych tam przepisów i tak jest bez sensu, bo ciężko nimi zbilansować makroskładniki. Z tego co pisałaś - radler absolutnie nie, najlepiej zapomnieć, że coś takiego istnieje (piwo ma ekstremalnie wysoki indeks glikemiczny). Wino (wytrawne) - [...]

to nie jest dieta która będzie współgrać ze wspomaganiem saa. poczytaj w odżywianiu. wylicz sobie bilans kcal ustal jaki masz typ budowy i ułóż pod to makroskładniki ustal posiłki wg zasad które znajdziesz, dot. budowania masy. I! jak już będziesz miał ta diete kup dobrej jakości kreatyne i jedziesz. Efekt zrobisz porównywalny. Na koks przyjdzie [...]

[...] że to jest mój drugi okres redukowania... za pierwszym razem było identycznie przy tłuszczach 60g. Z doświadczenia wiem, że jakbym teraz przybrała na wadzę przestała liczyć makroskładniki i moje kcal sięgało by znacznie wyższego pułapu kilka dni może tygodni i miesiączka by wróciła ale nie tędy droga. Obawiam się też, że jak wrzucę tłuszcze [...]

A o czym pczytałeś? Czy jesteś w stanie obliczyc swoje zapotrzebowanie na energie i makroskładniki? Jeśli tak to zrob to, jeśli nie, to w wątkach powieszonych masz linki do wszelakich poradników na ten teamat. Potem rozpisz dietę. Nie ma problemu, ze pracujesz 11 godzin, szefem jesteś, więc swobobie możesz zjeść coś z pudełeczka, które sobie [...]

Ok , a powiedz mi robić dietę wysoko tłuszczową czy jakie makroskładniki najlepiej przyjąć ?? Białka będę trzymać koło 2g na kg masy ciała.

[...] nie znasz żadnych podstaw wpierw policz swoje zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/ -t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. dodaj do tego 200-300kcal, podziel na makroskładniki - 2gbiała i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węglowodanów ułóż dietę z preferowanych źródeł http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów [...]