plan do oceny

1. tozsame -

progresja co tydzien = progresji na kazdym treningu tego samego cwiczenia

2. olej kokosowy i smalec to do smazenia !
rodzaj miesa drugorzedny - jaki lubisz

wolowina tez dobra

gotowany to raczej kurczak
ale tez trzeba lubic

Ok, smalec mam wiejski, od wieśniaka, miód też mam od pszczelarza ze wsi, jajka mam od swoich wiejskich kur, także wiem co jem .

Ułożyłem sobie takie coś:

Posiłek I: w wakacje to mój przed treningowy, bo trenuje rano (mogę kiedy chce, wiec nie bedzie problemu z przeniesieniem czasu treningu jeśli powiesz, ze tak lepiej pozniej, ale rano mi jakos pasuje)
Płatki owsianee
2 jaja
Trochę miodu
Trochę kakao

Posiłek II: po treningowy
Woreczek ryżu brązowego
~150-200g piersi z kurczaka

Posiłek III
Woreczek ryżu brązowego
~150-200g piersi z kurczaka
Jakieś warzywka
Oliwa z oliwek

Posiłek IV
Woreczek ryżu brązowego
~150-200g piersi z kurczaka
Jakieś warzywka
Oliwa z oliwek

Posiłek V przed snem
hmmm, zazwyczaj jadlem twarog z oliwą jak staralem sie trzymac diete, ale nie pasowalo mi to, wolał bym kasze jaglaną na noc, bo czytalem ze mozna i ze nawet lepiej niz bialko, tylko wtedy na sniadanie juz mniej/wcale węgli by było

to bym sie sklanial do czegos takiego:
pół woreczka czy cały kaszy jaglanej?
Oliwa z oliwek
warzywa


i jak byś to widział?




Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-08-04 21:04:00

1. jaki jest obecny cel ?
2. jak wygladasz z ew otluszczeniem i jaka masz wage ?
3. mozesz podac kalorycznosc i podzial na makroskladki laczna (DZIENNA) wszystkich pokarmow ?

teraz komentarze


Posiłek I: w wakacje to mój przed treningowy, bo trenuje rano (mogę kiedy chce, wiec nie bedzie problemu z przeniesieniem czasu treningu jeśli powiesz, ze tak lepiej pozniej, ale rano mi jakos pasuje)

jesli masz energie - super trenuj rano

Płatki owsianee
2 jaja
Trochę miodu
Trochę kakao

troszke malo bialka - na ile przed treningiem spozywasz ow posilek ?

Posiłek II: po treningowy
Woreczek ryżu brązowego
~150-200g piersi z kurczaka

OK

Posiłek III
Woreczek ryżu brązowego
~150-200g piersi z kurczaka
Jakieś warzywka
Oliwa z oliwek


OK

Posiłek IV
Woreczek ryżu brązowego
~150-200g piersi z kurczaka
Jakieś warzywka
Oliwa z oliwek


NUDA

Posiłek V przed snem
hmmm, zazwyczaj jadlem twarog z oliwą jak staralem sie trzymac diete, ale nie pasowalo mi to, wolał bym kasze jaglaną na noc, bo czytalem ze mozna i ze nawet lepiej niz bialko, tylko wtedy na sniadanie juz mniej/wcale węgli by było


taaaak
sluszalem juz wielokrotnie powtarzany ow mit ....
wg mnie przed snam nawazniejsze jest bialko - co oczywiscie nie wyklucza innych makroskladnikow

to bym sie sklanial do czegos takiego:
pół woreczka czy cały kaszy jaglanej?
Oliwa z oliwek
warzywa

ekstremum
niedopuszczalne w mojej ocenie w dluzszej perspektywie czasu ekstremum

nie mam pojecia dlaczego ow poglad w ogole przyjal sie....

Zmieniony przez - Biniu w dniu 2010-08-05 07:47:25

cel- masa mięśniowa
waga- ~67-68kg
BF- niski, krate na brzuchu normalnie widać, mysle ze w okolicach 10

czyli na noc twaróg i oliwa? ale już mi sie nie dobrze od tego twarogu robilo jak to jadlem dlugo, o dam jajka, ok?

a tamten posilek co napsisales, ze nuda, to co źle? nie moze tak być? czy cos innego tam dac? bo ja bym chcial wszystko na raz gotować

cel- masa mięśniowa
waga- ~67-68kg
BF- niski, krate na brzuchu normalnie widać, mysle ze w okolicach 10

jesc jesc jesc

nie podales podzialu na makroskladniki i kalorie
ale ~2600 kcal i 150 g bialka jako punkt wyjscia bym przyjal !


czyli na noc twaróg i oliwa? ale już mi sie nie dobrze od tego twarogu robilo jak to jadlem dlugo, o dam jajka, ok?

nie zmuszaj sie do niczego
ale bialko powinno znalezc sie w ostatnim posilku na noc w dosc duzej ilosci !

a tamten posilek co napsisales, ze nuda, to co źle? nie moze tak być? czy cos innego tam dac? bo ja bym chcial wszystko na raz gotować

dobrze
ale ile mozna to samo jesc
ja bym sie znudzil

ale skoro jest Ci wygodnie to OK

staram się nie liczyć kalorii itp. bo chodzenie z kalkulatorem i wagą wg mnie to przesada
stosuje woreczek ryzu, szklanka owsianych itp. o takie oznaczenia raczej

czyli na noc 3 jajka sadzone mogą być czy jeszcze cos dodac? warzywa, oliwe?

nikt nie mowi ze trzeba latac z kalkulatorem
ale warto na poczatku podejsc profesjpnalnie
to pozniej procentuje

3 jajka to ile pamietam 18 bialka - srednia ilosc

to jaką byś proponował dla mnie kolacje w takim razie?

a, zapomniałem Ci powiedzieć!
cwiczylem tym splitem co podałem na poczatku 5 dni i było całkiem fajnie.
i poszedlem w poniedziałek robić plecy i nadwyrężyłem sobie najszersze przy wiosłowaniu na półmaszynie bo odrywałem klatke od poduszki podpierającej. teraz sie regeneruje do poniedziałku i wracam z FBW, to tak pisze zebys wiedział

dalem sporo opcji
nie znam Twoich upodoban kulinarnych
postaraj sie wymyslic cos co lubisz

zdrowiej !

a odżywki do uzupełnienia diety jakie bys mi polecil?
chodzi mi o jakies bialko najbardziej, moze carbo