makroskładniki

A czy zapotrzebowanie na makroskladniki się Nie zmienia np przed i po treningi czy każdy posiłek to tyle samo ich

[...] wcale nie musi być droga. Ja tak swoją dopracowałem, choć świeci monotonnością i z pewnością daleko jej do ideału (głównie przez finanse) że wydaję naprawdę bardzo mało na jedzenie, które w pełni pokrywa nie tylko ilość kcal, ale też odpowiednio makroskładniki. Trochę pomyśleć, trochę policzyć i można coś zdziałać przy niewielkich funduszach.

Tak z ciekawości zapytam. Dlaczego proponujecie zaczynać z 3.5 tyś kalorii zamiast np. z 3? Przy trzech myślę że jeżeli makroskładniki się zgadzają to mięśnie nie będą się palić na redukcji a chciałbym do 15 grudnia jak najwięcej fatu się pozbyć ponieważ od świąt masa najlepiej wchodzi, dużo zdrowego jedzenia ze świąt bo zawsze dużo zostaje no i [...]

[...] ryżu i kurczaka. Chłopak po prostu chce troche przytyć, cel jest prosty. Wylicz sobie najpierw zapotrzebowanie kaloryczne. Popularny wzór: 24•(twoja waga)• współczynnik aktywności. 1,3- mala 1,4-1,5- srednia. 1,6- duza. Dopiero jak to obliczysz, można logicznie rozłożyć makroskładniki i ewentualnie do wyniku dodać trochę kalorii :D

makroskładniki źle obliczyłeś Daj białko 2-2,2g Tłuszcze 1-1,2g węgle 2-3g

[...] badania jak już będziesz na pobraniu , jak badania będą ok to wtedy pasuje na tapetę zabrać dietę ( jak się odzywiasz , ile jesz ilosciowo i z jakich źródeł czerpiesz makroskładniki ) później zadbać o odpowiednią regenerację ( chigiena i jakoś snu) a następnie próbowac przeanalizowac stres nam towarzyszący , często wszystko to wynik [...]

[...] szumu, a nic koledze nie radzą z sensem. Po pierwsze masz 15 lat i staż już 2 lata? Jeśli tak to chciałbym zobaczyć jak wygląda Twój trening. Następnie, jesteś endo czy ekto? A co do diety to: 1. mleko zamień na 0.5 % tłuszczu. 2. W śniadaniu wywal rodzynki, dodaj więcej jaj. 3. Masz w ogóle obliczone dzienne zapotrzebowanie na makroskładniki?

jak chcesz zjesc sama kasze gryczana? jak chcesz zjesc 50gr otrąb z gruszka? Oprocz tego, ze makroskladniki sie zgadzaja, dobrze by bylo dobrac to w posilki ktore jakkolwiek beda mozliwe do zjedzenia...

Witam , słabo to wyglada pod względem doboru produktów . Makroskładniki rownież słabo - brak tłuszczy . http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Pozdrawiam

6. DIETA: CKD -białko: nie liczylem -węglowodany: nie liczylem -tłuszcz: nie liczylem Nie to, zebym Cie chcial jakos na sile przekonywać, ale czy leczac katar siegasz od razu po najgrubsze antybiotyki, czy pijesz herbate z sokiem malinowym i wlazisz pod koldre? Policz makroskladniki w diecie, dodaj antykatabolikow do redukcji i sproboj jak [...]

kreatyne bierz przed i po treningu po 5g.. moim zdaniem masz za krótki odstep czasu miedzy posilkiem a treningiem.. 30-60min. to jest dosyć mało.. 2godz. byloby optymalnie.. węgle mozesz brac bezposrednio po treningu, nawet na redukcji.. a co do tego białka .. to wszystko zalezy od Twojego bilansu kalorycznego i zapotrzebowania na makroskladniki.

To ze jesteś syty o niczym nie świadczy . Kaloryczność niska , makroskładniki złe . Produkty kiepsko dobrane Tutaj pomocne artykuły : http://www.sfd.pl/temat373792  - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2 http://www.sfd.pl/temat315296  - Dieta - ułóż sam/a [...]

Nie ma nic, ale w młodym wieku organizm powinien czerpać makroskładniki z naturalnego pożywiania, i człowiek sie powinien uczyć komponować posiłki co jest zdrowe a co nie, a nie od razu zapychać się prochem. Jakbyś żył w moich czasach kiedy miałem ok 18 lat to byś nawet o odżywkach nie pomyślał bo by nie było Cię stać na nie a z dostępnością i tak [...]

Jeśli jesteś wysoko aktywny fizycznie to węglowodany możesz trzymać wyżej, tłuszcze mogą stanowić 20% kaloryczności Twojej diety. Ile spożywasz obecnie kalorii bo makroskładniki to nie wszystko. Wstaw pełną ankietę działu.

Tak sobie czytam, liczę kalorie, makroskładniki, myślę i powiem szczerze, że jakoś nie znajduję żadnych szczególnych wartości w ziemniakach, które rekomendowałby ich codzienne spożycie. W dodatku wydaje mi się, że gdyby ktoś chciał pokryć nimi zapotrzebowanie na węglowodany to raczej powinien się utuczyć. Ale osobiście lubię ziemniaki i oczywiście [...]

Co do podziału na makroskładniki, to podrzuciłem w poście wyżej bo dziwnym trafem mi się 'ankieta' rozjechała czego wcześniej nie zawuażyłem :) Dzięki za propozycję Zmieniony przez - Warthog w dniu 2016-05-28 10:48:54

[...] sposób odżywiania. Zacząłem przykładać dużą wagę do tego co jem, nie jadłem świństw. Od 2 miesięcy robię to już bardziej 'profesjonalnie', rozpisałem swoją dietę, policzyłem makroskładniki oraz zapotrzebowanie kaloryczne. Przez cały okres mojej diety schudłem 10kg. Teraz, od tygodnia mam lekki zastój bo waga stoi w miejscu. Moim celem jest [...]

[...] nie za bardzo widzę może dlatego, że jestem edno, ale wolałem do was napisać żeby się dowiedzieć czy dobrze robię, zamiast ciągnąć to w przypadku gdyby było źle. Kalorie i makroskładniki układałem zgodnie z filmikiem, który wrzucił saker, że wagę mnożyłem razy 24, ważąc 78 kg wyszło mi około 2400 kalorii i z tego nic nie odejmowałem, założyłem [...]

W diecie brakuje Ci 50 gram białka. Czy uzupełnisz to spożywając serwatkę, bulka czy gainera zależy od tego ile węgli brakuje w Twojej diecie, a powinno być jakieś 400 gram. Kiedy zadbasz o makroskładniki w diecie możesz myśleć o suplementach. Oczywiście proponuję te sprawdzone, takie jak kreatyna czy bcaa.

Jesli chodzi Ci o zrzucienie z Wagi to najpierw musisz dowiedziec sie jakie masz zapotrzebowanie na poszczegolne makroskladniki oraz zapotrzebowanie kaloryczne danego dnia. Nie mozesz tez obciac zbyt duzo kalorii zeby nie doprowadzic do tego ,ze waga zacznie Ci spadac ALE Z SUCHEJ MASY MIESNIOWEJ ! Tluszcz bedzie nadal magazynowany w Twoim [...]