makroskładniki

[...] są delikatnie zaburzone. Wylicz proszę raz jeszcze zapotrzebowanie energetyczne, tutaj masz wzór http://www.sfd.pl/-t276436.html Następnie podziel sobie kalorie na makroskładniki: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. [...]

[...] tym oto wzorem: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-. Następnie odjąć od otrzymanego wyniku około 300 kcal. Całość podzielić na makroskładniki: 1,6-2 g/kg masy ciała białka, 1 g tłuszczów i reszta kcal z węglowodanów. Ich najlepsze źródła to: 1. Białko: [...]

Oczywiście piszemy o diecie prawidłowo zbilansowanej a nie o diecie niedoborowej. Trzymając się zalecenie, braków cynku nie będzie. Wystarczy zjeść kilka jajek. Nie bardzo chce mi się przeglądać 6 stron tego tematu, ale myślę, że takie podstawy, jak makroskładniki i zalecany rodzaj aktywności wyjaśnialiśmy już wcześniej.

Kcal jak i makroskładniki można rozkładać w skali tygodnia, a niekoniecznie posiłku, czy dnia.

[...] Dodajemy lub odejmujemy od otrzymanego wyniki około 300 kcal. Zależne jest to od wyznaczonego celu. Następnie otrzymany wynik dzielimy na makroskładniki: 2 g/kg masy ciała białka, 1 g tłuszczów i reszta kcal z węglowodanów. Pamiętać należy o tym, że 1 g białka to 4 kcal, 1 g tłuszczów 9 kcal i 1 g węglowodanów [...]

Być może masz przodopochylenie miednicy. Polecam skonsultować to z fizjoterapeutą aby dał Ci ćwiczenia pomocne w powrocie do prawidłowej postawy. Jeżeli chodzi o dietę to zacznij od prawidłowego wyliczenia zapotrzebowania kcal ze wzoru. Makroskładniki 2g białka, 1g tłuszczów i reszta kcal węglowodany. [...]

Makroskładniki każda będzie miała podobne. Jakość również - nieciekawa. https://potreningu.pl/articles/5453/wedliny-w-diecie---czy-koniecznie-eliminowac https://potreningu.pl/articles/2992/zamiast-wedlin-lepiej-wybrac-swieze-mieso

[...] W: około 80 g Zapotrzebowanie mi wyszło na jakieś 2200 kcal. Ile powinnam spożywać kcal, żeby na spokojnie redukować? Nie chcę właśnie narobić sobie 'bidy'... I jak rozłożyć makroskładniki? Dodam, że obecnie moja waga oscyluje w granicach 63 kg i narazie stoi w miejscu. Godziny posiłków też są podane tak około, codziennie jem o różnych porach, [...]

W taki razie wylicze makroskładniki na LBM, dzięki.

[...] je dokładnym wzorem, warto skorzystać z tego oto tematu: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Następnie rozkładany wyliczone kcal i makroskładniki na pasującą nam ilość posiłków i wykorzystując zalecane źródła białka, tłuszczów i węglowodanów komponujemy posiłki. Węglowodany dodać możemy do posiłków [...]

Cichał bym się dowiedzieć jeszcze jednej rzeczy, a mianowicie gdy mezczyzna ma dosyć wysoki poziom tkanki tłuszczowej czy mozna makroskładniki obliczyć na każdy kg LBM? czywskazane jest wyliczanie na każdy kg wagi ciała?

[...] podstawie wzoru: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- W przypadku redukcji, odejmujemy około 300 kcal i dzielimy uzyskany wynik na makroskładniki: 2 g/kg masy ciała białka, 1 g tłuszczów i reszta z kcal pochodząca z węglowodanów. Ustalamy ilość posiłków, która nam pasuje i łączymy w każdy posiłku [...]

[...] i chęci do działania. Wyregulował mi się sen i rytm dobowy. Mam dobre samopoczucie i odczuwam wewnętrzny spokój. Nie jest to trudny system żywienia jeśli umie się liczyć makroskładniki a wyniki jak na razie są mocno satysfakcjonujące. Na razie będę trwał w ketozie bo bardzo mi się podoba i dzielił się na bieżąco moimi postępami. To dopiero [...]

[...] około 400 kcal. Następnie podzielić otrzymaną wartość na składniki odżywcze: 2 g białka/kg masy ciała, 1 g tłuszczów i reszta kcal pochodząca z węglowodanów. Mając wyliczone makroskładniki, układamy dietę, bazując na najlepszych źródłach pożywienia: - białka: http://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html - tłuszcze: [...]

Witaj. Ogólnie patrząc na same makroskładniki dietetyczne jakie masz rozpisane tutaj faktycznie trochę mało masz białka śmiało można go podbić minimum do 180 g na dzień. Oczywiście dobór produktów tutaj również ma znaczenie też by trzeba było to przejrzeć i ewentualnie skorygować Oraz podział makroskładników w ciągu dnia, czyli to w jakich [...]

[...] uzyskany wynik na zalecaną ilość makroskładników. Będą to 2 g/kg masy ciała biała, 1 g tłuszczów i reszta kcal z węglowodanów. Wśród źródeł, z których należy dostarczać makroskładniki, wymienić można: 1. Białka: http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO,_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html 2. Tłuszcze: [...]

Poprawiłem trochę dietę, między innymi dodałem kalorii. Oczywiście poszczególne składniki w posiłkach będę zmieniał, żeby nie było monotonnie (tak żeby kalorie się zgadzały i makroskładniki) Na śniadanie głównie jajka, w postaci jajecznicy smażonej na oleju kokosowym lub gotowane na miękko. W posiłku drugim i trzecim białko z mięsa lub ryby. [...]

Według mnie mniej kłopotliwe jest podawanie testa, podajesz raz w tygodniu a metke musisz pilnować rano polodnie wieczorem, a w dodatku musisz pilnowac dosc mocno miski, nie chodzi o makroskładniki, tylko faktycznie o to co jesz, bo w innym wypadku bardzo szybko padnie apetyt.

[...] http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Po jego wyliczeniu, odejmujemy od wyniku około 300 kcal. Następnie dzielimy otrzymaną ilość na makroskładniki: 2 g białka, 1 g tłuszczów i reszta kcal pochodząca z węglowodanów. Mając ustalone wyliczenia, możemy podzielić je na ilość posiłków, która nam pasuje i [...]

[...] danego produktu, czyli skóra, kości(ości). Kup makrele, wybierz samo mięso podziel cenę przez wage samego mięsa i dopiero się madruj ;) Poza tym. Wiesz niektórzy liczą tu makroskładniki i porównywanie makreli do piersi z kury jest nieadekwatne, ze względu na drastyczna różnice w zawartości tłuszczu Zmieniony przez - Michalek83 w dniu [...]