makroskładniki

Witam, mam na celu redukcje masy tłuszczowej.Moj wzrost to 187cm, przy wadze 94kg. Moje zapotrzebowanie na kalorie wyliczylem na 3500kcal. Wiec ile najlepiej jesc kalorii, aby to spalanie odbywalo sie w dobry sposob bez utraty masy miesniowej? I jakie proporcje BTW?

Czy to prawda, że węglowodany i tłuszcze nie są az tak istotne, a jedynie najważniejsze jest białko i kalorie (kalorie w sensie, że jeżeli chcemy przytyć to nadwyżka, a jeżeli schudnąć to deficyt)? Jak to jest? Czy faktycznie nie trzeba liczyć węglowodanów i tłuszczy? Jak to ma się do wyglądu sylwetki?

Witam, mam takie pytanie czy rozkład makroskładników na masie - 40% białka, 40% węgli, 20% tłuszczę jest dobrym rozwiązaniem? jak nie to dlaczego, dodam, że z tygodnia na tydzień mam zamiar dodawać po 100 kalorii, aż zacznę przybierać po 0,5 kg na 2 tygodnie. Czekam na wasze opinie, pozdro.

Witam, mam pytanie po jakim czasie tluszcz zaczyna schodzic z dolu brzucha/klatki piersiowej? u mnie jest to bardzo oporne, schodzi wszedzie oprocz tych 2 czesci ciala, wiadomo ze najwazniejsza cierpliwosc bo to zalezy od budowy ciala, ale od kiedy powinno sie cos zaczac dziac? pozdrawiam

Siema , jak podchodzicie do tego tematu w jadłospisie? Patrzycie aby każdego dnia się zgadzały czy na cały tydzień? Jeżeli nie da się dopiąć tego w każdym tygodniu to jak do tego podchodzicie? Suplami ?

Jak w temacie - tzn, na ile ma znaczenie rozkład B:T:W a na ile sama kaloryka? I czy załóżmy gdybym miał rozkład 1:1 (W:T) to czy wpłynęłoby to na otłuszczanie jeśli kalorie by się zgadzały??

Witam Czy jest możliwe ograniczenie/zmienienie (jedzenia,makrosladnikow) by na 1 dzien wyostrzyć sylwetke.Ze wzgledu na zdjecia. Mam poniżej 10 % bf ,ale chcialbym by wygladalo to jeszcze ciut lepiej. Pozdrawiam :)

Witam, jakie przyjąć makroskładniki dla kobiety w okresie redukcji i jaki ich rozkład w posiłkach powinien być ? Dziewczyna chodzi 2/3x w tyg na zajęcia fitness , nie chce zaczynać z ciężarami na siłowni więc stąd moje pytanie o makro.

Czesc wszystkim mam pytanie do was. Powoli wchodze w mase i dokladam kalorie i jezeli mam przykladowo zjesc 2100kcal 50/30/20, wyszlo 157b 46r 262w i zjem te makro wszyskie i wyjdzie mi 2030-2060 to dobijac weglami zeby wyszlo do 2100?

Witajcie, to prawda że makroskładniki w każdym posiłku muszą być równo rozłożone? Czy coś się stanie jak np w jednym posiłku będzie 80g węglowodanów a w drugim 114? Tak samo białko w jednym 24g a w drugim 34g? Musi to być równe? Bo gdzieś czytałem, że trzeba równomiernie rozkładać.

Witam. Mam pytanie czy dostarczając dziennie odpowiedniej ilości makroskładników, a jedząc np zamiast ryżu ziemniaki od czasu do czasu to co ugotuje mama. ale dostarczone są odpowienie makroskladniki. To czy urosnę ? (Moja Dieta=uzupelnienie makroskladnikow)

Cześć, wyliczyłam sobie makro i dzienne zapotrzebowanie przy redukcji wyszło mi 1500 kcal. Policzyłam sobie przykładowy jadłospis na jeden dzień pod makroskładniki wszystko się zgadza natomiast kalorycznie wychodzi 1351 kcal. Robić coś z tym czy tak zostawić?

Witam, zauwazylem ze wpisujac posilki do dziennika ze niektore produkty maja ciutke wyzsza kalorycznosc niz wynikałoby to z ich makroskladnikow. Czym sie kierowac na koniec dnia? Tym zeby nie przekraczac kalorycznosci, czy tym zeby spiac cale makro w trakcie dnia ?

witam mam do wykonania do szkoly zadanie . jadłospis 1200 kcal dla kobiety 31 lat, 69 kg, 170 cm ile powinno byc % weglowodanow bialka oraz tluszczu. Dieta powinna byc rozpisana na 7 dni i na 5 posilkow :) prosze o jak najszybsza odpowiedz

Panowie jakie przyjąć makroskładniki na diecie. Wyliczyłem dokładnie CPM wyszlo mi 3200kcal teraz obetne z 300ww bedzie to 2900kcal. Pytanie jakie przyjąć wartości B. W. T.? Na redukcji? Białka przyjął bym 2 do 2.5g jak z ww i tl?

Zamierzam robić redukcje na IF ale nie potrafie dobrać makroskładników waże 80 kg moje zapotrzebowanie to 2120 kcal , czy makrosy wyliczone wzorem 50% węglowodany 30% białko 20% tłuszcze będą dobre na redukcje?

Waga 75 kg , 174 wzrostu , 6 trenigów na tydzien.. Chce przytyć tak z 8kg ale kazdy kalkulator inaczej.

Czy takie : 3902 kcal 215 g białka(22%) 538 g(55%) węglowodanów 99 g(23%) tłuszczu rozmieszczenie makroskładników w diecie będzie odpowiednie przy diecie na masę? Moje zapotrzebowanie na utrzymanie wagi to koło 3600-3700 kcal.

Jak spożywać posiłki w moim planie dnia dodam, że pracuje na kopalni, praca fizyczna, proszę o pomoc jak dobrać makro do każdego posiłku. 4:40 Pobudka 7:00 1 posilek w pracy 12:00 2 posilek w pracy 14:00 trening 16:30 3 posilek 20:30 4 posilek Mogę dorzucić jeszcze jakieś małe przekąski.

Witam! Potrzebuje makro w 100g: Jajka (białko i żółtko) bez skorupki Mięso z pałki (bez kości i skóry) Soczewica surowa/ugotowana Z góry dziękuje za pomoc!