dokładny tening; dzien przed naramienny dzien po triceps rozgrzewka- rozciaganie całego ciała 5 min rozgrzewka bicepsu- 2x po 12 umiarkowanym cięzarem trening- 5-6 serii op 8 powtórzeń, w 3 serii 8 powtórzenie zaczyna bolec, powolne tempo, słyszałem ostatni zeby nie prostowac ramienia do końca tylko po powrocia trzymac lekko ugiete, jak to [...]
[...] mi stawy,bylem u lekarza,mialem niby zapalenie w organizmie dal mi antybiotyk zapalenie zeszlo i strzykajace stawy przez jakis czas nie bylo,a od 4 dni boli mnie dziwnie prawy lokiec tak ze niemoge prostowac.Ból jest taki jakby niewiem oleju nie bylo,i tylko przy zginaniu.Mozecie polecic jakis preparat co by przez jakis czas zaleczyl ten bol??:)
Powiem z wlasnego doswiasczenie mialem również zlamana ręke i chodzilem na sile. robilem nogi i brzuch jak proponowales/ wiodlowanie na maszynie tez dalo rade robic. tylko trzeba bylo zalozyc taka specjalna opaske na łokiec do ktorej sie prztwierdza linkę i mozna smialo wioslowac jedna reka a odnosnie soku, zadziala na pewno antykatabolicznie. bez [...]
biceps ma glowe dlooga i krootka - nie zewn. i wewn.... na mpdlitewniku (czy w kazdej innej podobnej pozycji, gdzie lokiec wysooniety jest do przodu) pracooje glowa dlooga
Wszelkie cwiczenia na triceps z zaakcentowana proba "rozerwania" drazka/sztangi pod koniec fazy pozytywnej, takze cwiczenia w ktorych lokiec bedzie jak najbardziej oddalony od tulowia na czas trwania cwiczenia.
Zawsze trzeba robić przerwy. Domatora nie robiłbym więcej niż 3x w tygodniu. Pamiętaj twoje mięśnie rosną gdy odpoczywają! Łokieć dobrze rozgrzewaj i smaruj maścią. Do tego gorąca kąpiel.
Nie sugerejucie sie statystyka ja to forum znam jak tu była jeszcze szatnia. Chodzi mi o ten łokieć mam tak sam z prawym kolanem ale rozciagnac je to nie problem tylko z tym łokciem to nie wiem jak krązenia ramion ? maść jaka ?
mam podobny problem ogolnie na boczna dobrze wchodzi prawie kazde cwiczenie jesli damy troche lokiec szerzej - to troche nie poprawne ale na boczna wchodzi dobrze
no łokiec tez mam 1 sztuke , na piszczel , na dolny odcinek grzbietu takie gatki fajne :) , i na przedramie. jak bede w domu to moge wrzucic fote jesli chcesz. :) Bo narazie w robocie jestem