lokiec

Rozgrzewka ok 20 minut, rozciąganie od 40 do 1.5 dochodzi. Przemyślałem to i z niektórych ćwiczeń górnych partii zmniejszę czas rozciągania o połowę (z 30 na 15 sekund), prócz ćwiczeń na przykurcze(2 ćwiczenia na barki). Z moich obliczeń wychodzi dobre 10 minut zaoszczędzone, zawsze coś :-P Spróbuje również zmniejszyć czas odpoczynku między [...]

No to wszystkiego naj-naj-naj :-) Co to znaczy "prostować do końca"? W uginaniach na bica, że niby zalokować łokieć? :-> Czytadło: http://www.bodybuilding.com/fun/issa24.htm Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-02-11 08:11:56

[...] - niestety nie mam takich ciezarkow. Ogolnie robilam ten trening ostatkiem sil, koniec roku daje mi w pracy w kosc. cw 1,2,3 - we wszystkich obwodach dokuczal mi troche lewy lokiec cw 5 - maly sukces, w kazdym z 3 obwodow zrobilam bez przerwy cw 10 - 2 pierwsze obwody zrobilam po 13 na jedna strone, a pozniej 13 - na druga, w 3 serii [...]

Czyli skupić się na wzmocnieniu tricepsów? przez internet nikt Ci nie doradzi na 100% co jest problemem, a wzmocnić to najlepiej wszystko proporcjonalnie :-> , wokół łokcia jest dużo opcji co może boleć - w samych przedramionach mnóstwo połączeń mięśniowych, ścięgien, nerwów i jeżeli nie możesz chwytać to nawet bardziej bym obstawiał na [...]

Dzisiaj u mnie trening się nie odbędzie ponieważ stłukłem łokieć i po prostu nie jestem w stanie sprawnie, poprawnie wykonywać ćwiczeń z powodu bólu, spróbuję wieczorem poćwiczyć, jak się nie uda to go sb odrobię jutro.

Wczorajszy trening zrobiłem dziś ale na siłowni. Jednak po siłce miałem większą pompę, robiłem wyciskanie, podciąganie i przysiad ze sztangą. Ogólnie łokieć dalej boli jak go dotykam ale nie jest już tak uciążliwy przy treningu jak był wczoraj.

Dzisiejszy trening wszedł lekko, jedynie przy pompkach w ostatnim obwodzie dziwnie drżały mi ręce i pobolewał łokieć. Dzięki robieniu tego ćwiczenia w ilości 10 powtórzeń po każdym treningu, wzmocniłem trochę plecy oraz postanowiłem że za każdym razem jak będę przechodzić przez drzwi od mojego pokoju to będę robił jedno podciągnięcie nachwytem [...]

Dzień treningowy A Przysiad ze sztangą 5/5/5/5/4 - 45/50/55/60/65 - progres ciężaru - dałabym chyba radę więcej, ale mi sie obsunęła sztanga. Zarzut ze zwisu 10/8/6/4 - 27,5/30/32,5/35 - jedno powtrzenie więcej niż wcześniej. Wiosłowanie sztangą 5/5/5/5/4 - 20/25/30/35/42,5 - w ostatniej serii jeden raz więcej sie udało. Wyciskanie sztangi na [...]

Piątek Dobry trening wpadł , choć moje barki szwankują i to bardzo czuć podczas wyciskania @-) Kolejny problem to łokieć który boli ale mega napierdziela przy francuskich sztanga , chyba trzeba zmienić to ćwiczenie . Trening Rozgrzewka przed treningiem :-) https://www.youtube.com/watch?v=zodSR8hS_LQ&t=6s Push 1 1. OHP 5x5 2. Dipsy 5x5 [...]

Wtorek Nogi elegancko zrobione , chociaż przy siadzie siła delikatnie juz w dół Trening https://iv.pl/images/42825640670891007516.jpg rozgrzewka https://www.youtube.com/watch?v=lcsdnIfch88 Legs 1 1. Sq 5x5 2. Sq na hack maszynie wąsko 4x6 3. Wyciskanie suwnica 4x8 4a. Uginanie leżąc 4x12 4b. Mcnpn z hantlami 4x15 [...]

Poniedziałek Wczoraj cały dzień odpoczynek i LC , dziś dobrze klata spompowana , zadowolony jestem z treningu. Wyrzucam całkowicie francuza z treningu bo łokiec nie daje rady niestety , dziś ostatni raz przetestowałem i wyrzucam. Kolejna wizyta u fizjo , widze ze jest coraz lepiej z moim barkiem . Trening Push 2 1. Wyciskanie sztangi skos 5x5 2. [...]

Żeby nie było, że zaginęłam w akcji ;-) Jak człowiek ma co robić to czas leci W zeszłym tygodniu wpadł tylko jeden trening, jakieś takie ogólne zamieszanie było. Zachęcam wszystkich do dołączenia do wspólnej zabawy :-) https://www.sfd.pl/10.000_krok%C3%B3w_dla_zdrowia_my_chcemy_wiecej_-t1173481.html Za chwilę ruszam na spacerek po osiedlu,będę [...]

Dziś byłem na siłowni zrobiłem klatkę z dużym wysiłkiem 6seri 72kg sztangą mało w porównaniu do tego ze przed wypadkiem w serie szło 160kg,i jeszcze 3 serie po 10powtórzeń 10kg hantlem na bicepsa samych rąk nie mogę za bardzo przemęczać bo byłe bardzo połamane lewa jest praktycznie bezwładna bo w łokciu leciutko tylko zginam bo łokieć był [...]

co do pozowania to zeby dobrać pod Siebie to czeka mnie z 1000 godz w lustrze;D Mariusz - no mysle, ze jak klate bardziej wypukle to wtedy można ten łokieć pociągnąć i pokazać talie i bardziej ukazać całe ciało :> Sylwia - to nie jest śmieszne ;d od orzechów i takiej dawki KCAL mozliwe hehehe; d

Creative - moja metoda jest taka bez obrazy, ale 90% ćwiczących nie wie w jakim ćwiczeniu co zablokować jak poprowadzić łokieć itd. Gdy na skosie do góry chwycisz sztange troche wężej niż na płaskiej i łokcie pociągniesz do tyłu i zrobisz opuszczenie można powiedziec pod szyje ( gilotyne ) i od dołu nie bd szarpać ruszać plecami a spokojnie do [...]

Ja zawsze walę buła łokieć

Jeden łokieć i zawodnik MMA (a KSW się na tym opiera) idzie spać na tydzień. Jeśli są zawodnicy muay-thai, to niech walczą na swoich zawodach, a nie że płacz o łokcie i kolana. No bez przesady pany, lecę spać :-D

Trening: Wyciskanie młotkowe na skosie górnym(15o) 5-6x4-12 + regres 16x12/20x12/24x10/27,5x8/30x6/18x16 18x12/22x10/26x9/30x6/32,5x3 http://www.youtube.com/watch?v=6jvip-8i4TQ&feature=c4-overview&list=UUANIrVV Chest dips 4x max z progresją ciężaru ccx8/2,5x8/5x6/7,5x5+ccx4 ccx7/2,5x8/5x7/7,5x6+ccx3 [...]

Metoda Lafaya poziom trzeci 01.07 Kac morderca po oblewaniu obrony Do tego mocno poobijany łokieć i nadgarstek wskutek konfliktu z grawitacją, zgubiony telefon i upyerdolone ciuchy Nie wiem czy przez tą kontuzjowaną łapę dam radę zrobić jutro trening, okaże się Uwagi Bilans strat niezbyt przyjemny i wywołujący moralniaka, no ale jakby nie [...]

Metoda Lafaya poziom trzeci - 3 sesja 04.07 poniedziałek B2 6*7 A4 6*7 A2 6*7 C2 6*7 E3 2*6*5 F 4*10 G 6*20 H 6*10 K2 3*10 b 3*15 Uwagi Trening robiłem delikatniej, ze względu na ostatnie kontuzje i niechęć do większego ich rozbabrania. Ogólnie weszło git, nadgarstek najbardziej dawał znać przy A2 a łokieć przy K2, ale podkreślam - jak na takie [...]