[DywizjonM]Chuda/No i jest forma na lato %-)/Podsumowanie roku str. 31

No działa nie narzekam Za to mój facet mnie motywuje i mówi, że grubnę na tej masie.. no a ja właśnie chcę zgrubnąć jak żyć??

Wczoraj łapy, znów na siłce:

Dzień 4 – RĘCE + BRZUCH
1. Uginanie rąk ze sztangielkami 10x5kg 10x6kg 7x7kg
2. 2A. Uginanie na wyciągu 10x7,5kg 10x10kg 6x12kg
2B. Młotki 10x5kg 10x6kg 6x7kg
3. Naprzemienne uginania na wyciągu 10x3kg 10x4kg 7x5kg
4. Dipsy na ławce (ręce wąsko, pupa oddalona od ławki) 10x 10x 8x
5. Czachołamacz 10x10,5kg 10x13,5kg 6x16,5kg
6. Prostowanie ręki z hantlą zza głowy 10x2kg 10x3kg 6x4kg (prawa 5x)
7. Prostowanie na wyciągu 10x7,5kg 10x10kg 10x12,5kg
8. Brzuch: 3x obwód z 4 dowolnych ćwiczeń z piłką (20-15-10 powtórzeń)
Przenoszenie piłki nogami/turlanie piłki pod siebie/brzuszki z nogami na piłce/przekręcanie na boki na piłce
9. Pałer łok 30 min (zrobiony rano)

zapomniałam jakie obciążenia miałam ostatnio i niżej zaczęłam w bicu, ale może lepiej bo i tak jakoś siły mniej
po brzuchu się zdyszałam jak dzik
reszta w miarę spoko tylko mnie wk***iał jakiś koleś na siłce, który koniecznie chciał mi technikę poprawiać...a ręce czemu do końca prostujesz..a czemu to na prostym gryfie robisz i takie tam a sam nie umie porządnie drążka do klaty ściągnąć niech żyje pakowanie w chacie

chuda mogłaś j**nąć temu kolesiowi

Kajtek to by było trudne, bo był 4x większy ode mnie Może to wzbudziło we mnie respekt No z tym nieprostowaniem do końca to chyba miał rację, ale peszy mnie myśl,że ktoś się gapi jak ćwiczę i cośtam komentuje

Wczoraj DNT i miska nieliczona pod koniec - impreza urodzinowa

owies, jajka, kokos, banan, laskowe
makrela, razowy, masło
kasza, jajka, masło, fasolka
kanapki z łososiem, serem pleśniowym, sałatka owocowa, trochę sernika (wyrób własny: twaróg, jaja, masło, kakao, rodzynki), wino

dziś trening:
Dzień 5 – BARKI
1. Wyciskanie żołnierskie 10x16kg 10x18kg 7x20kg
2. 2A. Podciąganie hantli 10x5kg 10x6kg 10x7kg
2B. Wyciskanie hantli siedząc 10x7kg 10x8kg 8x9kg
3. Unoszenie rąk przodem siedząc na ławce skośnej 10x2kg 10x3kg 10x3kg
4. Odwrotne rozpiętki na skosie 10x1kg 10x2kg 10x3kg
5. Wznosy bokiem 10x1kg 10x2kg 10x3kg
6. Wznosy bokiem w opadzie tułowia z gumą 3x10
7. Pałer łok 30 min

trening ok, w unoszeniu przodem zostałam na 3 kg bo ledwo szło
nowe gumy super się sprawdziły do wznosów w opadzie

pałer łok jakos ciężko dziś po lodzie ale lazłam te pół godziny w miarę żwawo usiłując się nie wyglebić
jutro jeszcze trening nóg i dwa tygodnie miną, znaczy coś dokręcamy




Zmieniony przez - chuda w dniu 2013-02-10 22:36:39

100 lat
Kajtek ma rację większy nie znaczy silniejszy

No to wszystkiego naj-naj-naj

Co to znaczy "prostować do końca"? W uginaniach na bica, że niby zalokować łokieć?

Czytadło:
http://www.bodybuilding.com/fun/issa24.htm

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-02-11 08:11:56

A nie to nie moje urodziny
No tak, żeby nie rozprostowywać ramienia do końca
Lekturkę poczytam, dzięki

Zmieniony przez - chuda w dniu 2013-02-11 08:23:00

Melduję się z wczorajszą wypiską:

Dzień 6 – NOGI
1A. Uginanie nóg z piłką 3x10
1B. Prostowanie nogi z gumą 3x10
2A. Wykroki dalekie z hantlami 10+10x7kg 20x8kg 20x9kg
2B. Odwodziciele z gumą 3x20
3A. Uginanie nóg leżąc z gumą 3x20
3B. Przywodziciele z gumą 3x20
4. RDL 10x34kg 10x39kg 10x44kg
5. Bułgar 10x5kg 10x6kg 10x7kg
6. Air squat 1x max 90x
7. Wspięcia na palce 20x30kg 20x35kg 20x40kg

nogi skatowane gumami na wszystkie strony, kaloryfer, na którym je zaczepiam już się poluzowuje, także jest siła
wykroki - zapomniałam że ma być 20x, zrobiłam 10 w pierwszej serii i se myślę jak spoko, nawet się nie zmęczyłam tak jak ostatnio...ale szybko sobie przypomniałam ile ma być i zasuwałam dalej
Bułgar sympatyczny
squaty - dalej lecę trochę do tyłu, ale jakby lepiej

To dwa tygodnie zaliczone, oczekuję na dalsze rozkazy

Ło kierwa, ale zapyerdala ten czas
Oki, dziś skatuję własne nogi, a potem siądę na zbolałym tyłku i kilka zmian/ulepszeń Ci do treningu dołożę Plan w dalszym ciągu na warunki domowe?

Hyhy ulepszeń na gorsze No na domowe pliz

A tam na gorsze. Na lepsze, w zaciszu domowym