[...] wiec trochę zmodyfikowałem trening żeby lekko nie było a przy okazji oszczędzić mój poslad ;) Dieta: 1.kasza manna ,wpi,indyk,warzywa,tost Intra;40g dekstroza ,20g eaa,5g kreatyna,3g tauryna 2.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 3.kasza manna,tost,wpi,indyk 4.omlet ryżowy,masło orzechowe,jabłko,indyk,warzywa 5.kura,ryz,warzywa 6.salatka z [...]
[...] z ud kurczaka 180g 4) płatki owsiane 100g+jaja x2+WPC 15g 5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g+ser żółty 40g Suple: - Magnez - Wit. C - kreatyna - glutamina - WPC Koment: Problemów z żołądkiem ciąg dalszy ale się nie daję ! Micha dzisiaj dopięta a nawet przepięta Magnumem :D Powiem szczerze , że szału nie [...]
[...] 3) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+słonecznik 15g 4) kasza kuskus 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 20g 5) chleb domowy 120g+twaróg 100g+orzechy włoskie 15g Suple: - kreatyna - Magnez - Wit. C - WPC - Wit . D3+k2 Koment: Musze pokombinować z chwytem przy frontach bo ćwiczę olimpijski chwyt , a jak na razie jest dla mnie niewygodny . [...]
[...] pomidorowy 4) gofry(jaja x2,mąka 100g,białko 10g) 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 - kreatyna Koment: Prawie , że leniwa niedziela zrobiłem tylko interwał , który poszedł opornie . A tak to nauka ,lenistwo bo coś mnie pogoda zmuliła . W sumie nie tylko mnie [...]
No to tak, zaczelem cwiczyc jak mialem 16 lat boks, chodzilem tam rok pozniej mialem przerwe okolo roczna nastepnie zaczelem trenowac mt i bjj w jednym czasie uczenszczalem na te treningi okolo roku ( musze powiedziec ze raczej sie nie obijalem :P hehe to byla naprawde ostra przeprawa ). Pozniej cwiczylem okolo pol roku z moim kolega a czasami bez [...]
[...] cwiczen - 60 polskiej mety - poszło ok 7 kg i z 3 cm w łapie - nie brałem do tego zadnych odzywek zadnej diety nie miałem :( - porównywalnie po ok 4 miechach cwiczen kreatyna -250 gr w łapie ok 3 cm na masie ok 5 kg tez bez diety -wiec sądze ze gdybym sie wykazał mózgiem wtedy to wziołbym 250 gr keatyny z odpowiednia dieta -a na 3 raz [...]
ja to teraz robie cykl na lipiec sierpień, będzie to za***.ijaszcze połączenie kreatyna+dieta i do tego gainer a jeszcze tej zimy załaduje pierwszy cyklon prop+dieta przez dwa miechy i już nie mogę się doczekać P.S. wiem że nie powinno się zaczynać od razu na dwóch środkach przygode z SAA ale cóż... chęć bycia wielkim jest silniejsza jednak [...]
[...] chcemy zmienić. Np. otyły mężczyzna chce zamienić się w wysportowanego macho. Wejście: tatuś - grubasek . Wyjście: model fitness. Co pomiędzy? Trening oraz "ryż, kurczaki, kreatyna zrobią z ciebie..." Dobra. Wyobraź sobie, że masz pudełko z programowaniem stanu wyjściowego. Albo nie wyobrażaj sobie. Ja sobie wyobraziłem. Tak wygląda. [...]
Próbujesz coś przekazać, ale niestety opierasz się na wymyślonej, lub gdzieś zasłyszanej wiedzy. Stary! kreatyna najlepiej czuje się w sportach siłowych, a konkretniej w beztlenowych w których zużycie tlenu ogranicza się do minimum,nie uzyskasz żadnych optymalnych efektów ze stosowania kreatyny wsiadając na rower, pływając, czy grając w piłkę, [...]
[...] koncentrat pomidorowy https://lh3.googleusercontent.com/-k6G40GayODY/VDE-_oAxQyI/AAAAAAAAB40/hVKQ3gbJRL0/w546-h446-no/omlet%2Bz%2Btunczykiem.jpg suplementacja: omega-3, kreatyna, joint fix, kompleks witamin, ZMA Jutro trening nóg, mam nadzieję, że uda mi się pobić PR i siądę w końcu powyżej swojej masy ciała @-) Przysiad to póki co mój [...]
[...] teoretycznie wczoraj wciągnęłam tyle ciastek i ciasteczek na tej konferencji, że powinnam jakoś to odpokutować, ale zaczęło mnie za mocno wysuszać ostatnio, więc wszelka nadwyżka kcal mile widziana.. 4. indyk, warzywa, ryż suplementacja: kreatyna, joint fix, omega-3, kompleks witamin, BCAA, ZMA
[...] 2. owsiane, 2 jajka, tuńczyk, koncentrat, cukinia, oliwa 3. łopatka wieprzowa, ziemniaki, warzywa 4. grillowany kurczak, ryż, warzywa suplementacja: omega-3, kompleks witamin, kreatyna, joint fix, kofeina, BCAA zmieszałam sobie dzisiaj grejpfrutową kreatynę i malinowe BCAA... nie zdziwiłabym się, gdyby mi jakaś zmarcha na twarzy się pojawiła %-)