koles08

Grzechu. daje na tyzke słodzik zalewam wrzatkiem i czekam az sie rozpusci i dodaje do mleka i mieszam i zalewam płatki i jest pyszne i słodkie clearwater dzieki staram sie Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-15 16:07:26

[...] sosie wlasnym,keczup 21.00 tunczyk,orzechy,warzywa zamieniałem FBW na slit klatka wyciskanie na plasko 12,10,8,6 wyciskanie na skosie 12,10,8 rozpietki na skosie 12,10,8,8 triceps wyciskanie francuskie sztangi lezac 12,10,8 prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8 brzuch to 2cwiczenia standardowe Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-02 18:46:51

[...] split plecy podciaganie na drazku 12,10,8,8 sciaganie linki wyciagu gornego 12,10,8,8 martwy ciag na prostych nogach,12,10,8 przyciagnie linki w sioadzie 12,10,8 biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,8 uginanie na modlitewniku ze sztangielka 12,10,8 brzuch pare jakichs tam cwiczen Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-04 20:06:25

Grott dzis sie rano wazylem waka skoczyla juz 58kg co do tego ze wygladal bys jak kulka,to ja tez pasa nie mam idelanego pas mam za duzy o 2cm Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-09 20:57:44

[...] płatki owsiane,jajka,olej,kakao,soda,proszek do piecz.brzoskwinia 20.30 twarog,oliwa TRENING plecow i tricepsa w domowych warunkach podciaganie na drazku wisolowanie sztangielka martwy ciag wyciskanie francuskie lezac 12,10,8 wyciskanie francuskie siedzac 12,10,10 pompki na porecach 12,10,10 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-21 11:48:14

Itamiku - to było do Mnie, gdyż wykazałem swoją dezaprobatę na brak źródeł białka w dziennym/tygodniowym/miesięcznym bilansie, o nie, jak mogłem! ;) Widocznie, na forum, które jest poświęcone całkowicie kwestiom sportowym, jest jeszcze ktoś, kto uważa, że węglowodany, bez udziału tłuszczy i białka zbudują masę/sylwetkę czy cokolwiek innego na czym [...]

na takiej diecie nie zejdziesz do 10% wywal jogurciki/mleko warzywa typu groch/kukurydza owoce ogranicz do 1 porcji miod z razowcem przed tren. zbedne Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-09-18 11:59:03

Body podpowiesz cos o trenie na sile glownie wzmosnic sile klatki prubowalem juz wielu wariantow ale nie chce isc jest strasznie slaboa jesli chodzi o wytrzymalosc Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-11-23 16:31:35

http://www.sfd.pl/koles08%2FAttack_on_mase_Czyli_chudy_w_Akcji...%25__!!!-t643783.html zglaszam udział

[...] karkowa,schab,czasem całego kuraka urozmaicajchude ryby:panga,mintaj czasem makrele wedzona zarzuc,pamietaj amieniaj ryz/makaron/kasza, warzyw do bilansu kcal nie wliczaj pamietaoj o rownowadze miedzy kwasmi tłuszczowymi 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone pozdro Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-23 22:20:20

[...] ze 1 posiłek to przed treningowy a posiłek nr.2 to potreningowy ,weglowodany jadaj tylko na sniadanie i przed i potreningu,warzywa w kazdym posiłku poza po-treningowym(możesz dac ale nie za dużo) pamietaj o proporcjach kw tłusczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-29 19:31:21

dzieki koles08 zastosuje sie do twoich rad i za 2 tyg. ruszamy z low carb + hst.

fidell gainera po treningu wyrzuc i zjedz normalny po-treningowy bialko według braków w diecie Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-19 20:00:25

Dzięki koles08 za odpowiedź :]. Kcal na minusie mam tak ok 300, a redukować się będę aż uzyskam zadowalające rezultaty, chcę schuść z ud, pośladków i brzucha - standardowo he ;). Tzn z tym rozkładem kw. tłuszczowych o co dokładniej chodzi

[...] Tzn z tym rozkładem kw. tłuszczowych o co dokładniej chodzi każdy produkt który zawiera w swoim składzie tłuszcz ma kwasy tłuszczowe sa NASYCONE/JEDNONIENASYCONE/WIELONIENASYCONE trzeba pamietac by rozkład był 1/1/1 lub 1/2/1 poczytaj ten artykuł http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-21 08:51:42

koles08 nie pamietam zjakiego to wzoru bylo liczone ale to moj wczesniejszy post ze starego konta znalazlem go bo hasla zapomnialem i musialem nowe konto zalozyc http://www.sfd.pl/sucha_masa-t372069.html

siema koles08 z krosna jest eddie i kaspa, ja z jasla ale studiuje w krosnie

tak z ciekawosci ja tez musze wykorzystac w sklepie SFD 75zl chyba gainerki kupie z OLIMPA gainera mct Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-02 22:09:16

Rybas no ladnie kg sporo przyszlo,misiek z ciebie konkretny,po wycince bedzie gites pzdr. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-04-20 16:10:25

sory ze nie odpisywalem ale mi powiadomki padly. Prace dostalem od: YodoNk Mnich. xpotix Wikt djklimz krzpuma proangel alex1985 koles08 myszinho Prace mozna jeszcze nadsylac do godziny 15.00! Zmieniony przez - greku_806 w dniu 2009-02-22 19:01:28