koles08

[...] aeroby robiles,kiedy,po ile??i ile treningow silowych wykonywales?a tych wegli to ile było? co do tluszczy to przy rozkladzie 1/1/1 ?? ile wogule trwala ta wycinka i ile ci z pasa zeszlo? sorka ze cie zameczam ale licze na odpowiedz pozdro Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-11-19 17:56:13 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-11-19 17:57:07

[...] na zero to nie ma sensu wyliczac i bawic sie po 5g,rozdzielac jaj jedz cale!staraj sie by w kazdym posilku bylo bialko zwierzece wegle wraz z koncem dnia tonuj tluszczy sie nie boj pamietaj o warzywach i owocach(do sniadania lub po treningu) Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-25 23:09:24 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-25 23:10:51

[...] ryz z miesem i warzywkami 5. ostatni ok 22.00-0.00 Puszka tunczyka, wkrojone troche warzyw typu pomidor, szczypiorek, ogorek, do tego sok z grejpfruta sok wywal,dodaj np.orzechy 6. przed snem ok. 1.30 koktajl-odzywka bialkowa dodaj oliwy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-14 13:57:35 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-14 13:57:51

[...] ew.chleb razowy ale jego tez ogranicz!! w nietreningowe daj przed snem twarog z oliwa i powinno grac pamietaj o warzywach aha i tego wheya przed treningiem wywal zbedny sam posilek starczy i podbij troche tluszczy w treningowy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-01 19:53:58 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-01 19:54:30

[...] IV posilek 400g dorsz swiezy filet bez skory potreningowy?daj troche ryzu białego V posilek tunczyk w oleju 100g tran 5g 100g jaja daj twarog z warzywami i oliwa poczytaj ten artykuł http://www.sfd.pl/CKD_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-27 14:45:30 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-27 14:45:45

[...] było najbardziej ekonomicznie włacz do menu tłustsze miesa:karkówke,schab,udka,łopatke,ryby pestki słonecznika,sezam,siemie lniane,pestki dyni jak nie masz treningu to wegle tylko w 2pierwszych posiłkach no i zapraszam tez do mnie na BLOGA Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-17 10:07:37 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-17 10:08:01

Thommen ale pytania drazek dla kazdego,co do bialka jak braki w diecie masz to mozesz kupic ale bialko lepszej jakosci Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-07-03 10:04:51

[...] 11.10 w szkole grahamka piers maslo warzywka 14.00 kasza jeczmienna udziec indyczy oliwa warzywa 18.00 ryz bialy tunczyk oliwa przecier pomidorowy warzywka 21.00 tunczyk oliwa warzywa razem bialko 136g tłuszcz 86g wegle 300g razem 2530kcal Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-13 17:23:39 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-13 17:24:00

Klasyfikacja Tygodnia 13: Zwycięzcą tego tygodnia został z bardzo dobrym wynikiem koles08. Gratulacje Dzięki zdobytym punktom koles08 włączył się do walki o zwycięstwo w tej Edycji LT. Do końca pozostały dwa tygodnie. Zmieniony przez - Black Pete w dniu 2009-05-11 19:21:57

. tak miałem brame zastawiona Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-03 21:49:59 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-03 21:50:22

poszlo 1,5godz temu Molu86 Spells0n lapcie po Sogu borowki amerykanskie p.s HutnikNH z czego ta panierka?? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-24 14:06:39 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-24 14:07:04

ile w pasie masz,klacie bicku??nie masz jakiegos skrzywienia kregoslupa,wady postawy itp?? jak dotychczas sie odzywiales?? wczesniej przed ta dieta?? zdjecia kiedy byly robione rano na czczo czy wieczorem? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-03 13:22:47 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-03 13:23:31

SuiteE mozesz dzis wypic ale staraj sie spozywac aczej po przygotowaniu co do kaszy jeczmiennej oczywiscie ze dobra na dodatek posiada bardzo niskie IG 25 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-20 07:56:56 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-20 07:57:14

TestMeOut obie opcje dobre tylko do 2dodaj jakies orzechy/nasiona dyni i warzywka do obudwu,i ten jogurt to naturalny ?jak tak to ok kamil242 o co ci chodzi? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-14 14:22:49 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-14 14:24:55

nie zdżżylem edytowac podpieklem jeszcze w piekarniku i w samku jak placek domowy mamusi Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-09 17:55:18 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-09 17:56:19

tort z niedzieli obiad z wczoraj obiad z niedzieli Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-20 20:34:44 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-20 20:35:14

kolacja z wczoraj pierogi z soboty fotki z soboty i wczoraj Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-02 10:10:17 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-02 10:10:34

Czytałem pierwszych 20 stron tego tematu, tam jeszcze koles08 był leszczem pytał o wszytsko, a teraz odpowiada:) Nie chce mi sie czytac zalegych mi 220 stron by tak jak koles08 stac sie specem Pytanko mam do was. Ile gram twarogu na noc wystarczy? Co jesli zjem za duzo, przerobi sie na fat?

[...] w 2pierwszych posiłkach,pamieatj o stosunku miedzy kw.tłuszczowymi 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone warzywa możesz jadac w dużej ilosci,włacz do diety olej lniany,pamiętaj o zamianie produktów by uniknąc monotoni Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-22 09:51:55 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-22 09:52:16

[...] nie weim jak podbic kalorycznosc białko 2,2g tłuszcz 1g weglowodany 5g 2116kcal bym dał tak a dziennik Vitalmaxa radzie zeby dac tak białko 2g tłuszcz 1,3g weglowodany 4,5g juz sam nie wiem jak radzicie panowie??bo żem głodny i to strasznie Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-16 16:06:39 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-16 16:32:24