koles08

koles08 na rzezbie wegli tak duzo :O ? pewien jestes ?

rano daj platki owsiane na mleku do tego jakies siemie lniane/pestki dyni,rodzynki lub owoc i jajka na twardo i bedzie git twarog ogranicz 1-2max dorzuc do nocnego posilku oliwe i warzywa i do 2posilku daj warzywa pamietaj ze potreningowy powinien miec najwiecej wegli!! Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-18 14:52:02

[...] odłóz narazie na półke lub sprzedaj a jezeli nie bedziesz liczył to z kad wiesz ile zjadłes??tobie sie bedzie wydawac ze tyle starczy bo bedziesz najedzony,a tu sie okaże że jeszcze musisz wcisnac 300kcal i co wtedy?? to jest własnie sekret dobrej DIETY to wylicznie wyjdzie ci tylko to na dobre Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-27 16:39:11

za duzo kcal szczegolnie wegli brak tluszczy!! masz z 8g na KMC!! p.s podrzuc linka do tego kalkulatora Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-06 18:10:53

co do wliczania to kwestia sporna nie bede juz o tym pisal zmniejszyc intensywnosc treningu,dalej nie wiemy czy to duzo bo wagi nie podales!!! Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-09-09 08:45:20

na suplach ,dobrej misce i treningu mozna sporo osignac nie widze sensu w kluciu dupy,chyba dla szpanu przed kumplami... Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-05-18 21:43:29

[...] piers lub ryba ). Polewam to oliwą z oliwek ok.dorzuc warzyw IV - makrela wędzona + ciemne pieczywo dorzuc warzyw V - Napój jak rano daj np.jajka,kasze jeczmienna,warzywa VI - Ten posilek nie jest zawsze. Serek wiejski, kefir, bułka zbedny VII - twarog ok. 120 g dodaj sobie oliwy i warzyw Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-10 19:30:21

do 4,4 posilku ddoaj oliwy i po treningu daruj juz te banany i daj posilek kasze/ryz z miesem dodaj warzyw co do ilosci B 2g zwierzece T 1,3 W 4,5g zacznij od takiej ilosci stopniowo zwiekszajac wegle Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-11-13 20:05:16

za duzo bialka daj z 2-2,5g za szynke jedz mieso,serz olty nie traktuj jako zrodlo bialka,przed treningiem dodaj oliwy tran daj po snaidaniu Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-08-30 15:51:52

brak bialka w sniadaniu,dorzuc jakies jajka,za ta poledwice daj miecho dorzuc wiecej wegli z 5,5g bo sadzac po wadze to ekto jestes Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-17 22:19:19

to ty nie cwiczysz na siłce?? jak chcesz zrobic mase miesniowa?? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-26 12:47:28

koles08 rybki kupuje przeważnie mrożone smakuje mi panga (wiem że hodowana na nie wiadomo czym ale co dziś jest naturalne) cena teraz pangi u mnie 7,5 czasem wpadnie pstrąg i łosoś i mrożona tilapia. Filety kupuje po spożywczakach a świeże w sklepach rybnych a mam taki cały 1

jak dla mnie stanowczo za duzo bialka 2,5g spokojnie by starczylo chyba ze jestes na SAA to 3g moglo by byc!! i az 8posilkow stary ty caly dzizen chyba spedzasz w kuchni brak warzyw!! Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-16 22:40:50

[...] maSZ TU LINKA POCZYTAJ TROCH OBLICZ SOBIE ZAPOTRZEBOWANIE KCAL I PODZIEL TO NA btw SRUBUJ COS STWORZYC A My poprawimy http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-17 16:47:32

IzAkSoN - Tak w skrocie: Jezeli chodzi o wegle ustaw sobie na poziomie 6g/kg, jedz je szczegolnie rano, unikaj natomiast na wiecozr (chociaz zastanawiam sie nawet czy cukry proste nie dzialalyby korzystnie, ale to juz moje wlasne rozwazania :P) Jezeli chodzi o bialka, ustaw sobie na poziomie 2g/kg, jedz szczegolnie w porze okolotreningowej i w [...]

koles08 > Masz racje, ale bardzo trudno jest mi jesc na sile. Wiem, ze liczy sie jakosc, a nie ilosc, ale czasem juz nie moge, a posilki w formie plynnej lepiej wchodza. Potrzebuje czegos, zeby sie jeszcze dopelnic po noramlnym posilku. Majbah > Dzieki za linki.

bialko na normalnym pozimie czyli ok.2g wegle ok.6-9-10g na KMC tluszcze ok.60-70g co do slodyczy to mozesz szamac byle z umiarem z wegli to owsiane,kasze i te sprawy mozesz herbate z cukrem co do tej fruktozy to przesada rabnij z 8g wegli z owocow moga byc Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-11-19 17:34:13

zawodowcem nie jestes po za tym nie kazdego stac zeby jesc 5/dzien mieso Zmieniony przez - koles08 w dniu 2012-01-19 11:47:08

podbij tluszcze a nie wegle Jakieś uzasadnienie ?

jedz! nic sie nie martw lepiej zjeść jakies fryty niż NIC nie zjeść jak zjesz raz na jakis czas to KOMPLETNIE nic sie nie stanie albo jak koles08 kupić buły i jakis ser chodź ja wybrał bym napewno frytki Zmieniony przez - david91 w dniu 2009-02-05 18:39:56