Pomocy

Witam, potrzebuję jakiejś diety, ważę 70kg przy wzroście 182cm. Chciałbym przybrać na masie(minimum 80kg), jestem ektomorfikiem, może znacie jakąś rygorystyczną dietę dla mnie?? Zamierzam ostro ćwiczyć więc pewnie będę sporo spalał tego co zjem. Czekam na propozycje.
Pozdro

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

maSZ TU LINKA POCZYTAJ TROCH OBLICZ SOBIE ZAPOTRZEBOWANIE KCAL I PODZIEL TO NA btw SRUBUJ COS STWORZYC A My poprawimy

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html


Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-17 16:47:32

Ułóż konkretną dietę, 5-6 posiłków. Jedz dużo wartościowych rzeczy, unikaj zapychaczy typu słodycze itp

Dieta ma się opierać na źródłach

węglowodanów - płatki owsiane/ryże/makarony/chleb razowy/kasze

zdrowych tłuszczy - oliwa z oliwek/orzechy,pestki,nasiona/tłuste ryby/olej lniany

białek (najważniejsze - są budulcem dla mięśni) - chude mięso/ryby/jaja/twaróg

Nie zapominaj o warzywach, które są źródłem witamin oraz nie dopuszczają do zakwaszenia organizmu, spożywaj ich dużo.

W każdym posiłku masz mieć białko, najbardziej kaloryczne posiłki w ciągu dnia to śniadanie i około treningowe.

Jak coś ułożysz to wklej tu i oceni się, jak masz wątpliwości jakieś to pytaj, po to tu jesteśmy, żeby pomagać

pzdr