1.
mleko 0,5% 300ml
płatki owsiane 70g
oliwa z oliwek 20g
B 19g T 26g W 59g kcal 550
2.
polędwica z kurczaka 50g
chleb razowy 100g
orzechy włoskie 20g
+jakieś warzywa na kanapki/owoc po kanapkach;)
B 20g T 22g W 46g kcal 464
3.
piers z kurczaka pieczona 200g
ryż biały 100g
+jakaś surówka
B 50g T 3g W 77g kcal 542
4.
banan
piers z kurczaka pieczona 150g
ryż biały 50g
+jakaś surówka
5.
oliwa z oliwek 30g
twaróg/night protein (tyle żeby wypadło 20g białka)
B 20g T 30g W 0g kcal 369
waga 65, wzrost 170cm
zapotrzebowanie:
B 130g(jest 144g) T 85g(jest 84) W 223g(jest 220) kcal 2172(jest 2141)
Narazie jest to na +300kcal i zobaczymy jak będzie szła masa.
Będe wdzięczny gdyby ktoś na to spojrzał i przeprowadził ew. korektę