keto

Waga skacze 84-85kg w piątek kończę to zbilansowane 2200kcal i wejdę na low carb prawie że keto w okolicach 1800 na tydzień i robię przerwę od redukcji. W pon interwały na bieżni 3x8min ostatni 12kmh Dziś siłowy, plus tabata 2 serie 8x20s pracy na 10s odpoczynku 4 ćwiczenia na zmianę ciągle Swing kettlem ,burpee, sprint w miejscu, medball slam [...]

Widac, ze ciśniesz ostro, wycinka miala byc na 70-80% a tu proszę, eliminacja węgli, ketoza, odwodnienie :-)) i jeszcze taka ilość aero :-D ja na keto krecilam max dziennie 30min, a zjazdy i tak mialam kosmiczne. Czym sie wspomagasz przed tym cardio?

Taki trening siłowy/areobowy przy tych proporcjach makroskładników dla mnie wszystko jest jasne - Twój orgznizm broni białka mięśniowe głęboką ketozą - musisz koniecznie zmienić dietę/trening, białe włókna wykorzystują tylko węglowodany metaliczny posmak to tylko sygnał, być może Twój organizm zawsze będzie reagował na keto nadprodukcją ciał [...]

[...] Efekty treningów nawet niezłe bo poprawiłem wyniki siłowe poprawiając słabą dotychczas technikę. Jestem zadowolony. Na plusie kilka kg do szybkiego zrzucenia bo w większości woda. Myślę, że od stycznia ostro redukcja ale nie jak do tej pory tylko ostry trening i dieta redukcyjna, być może keto, sam nie wiem. Rozważam pomoc potreningu.pl.

btw a czy wiekszy poziokm insuliny we krwi nie ma bezposredniego wplywu na przyrost tluszczu bo cos tak to kojarze? Fakt faktem ze jestem prawie stale na keto (CKD) i od kiedy lykam wanad mam czesto dziwne uczucie takiego napecznialego zoladka chociaz niemozliwe aby bylo to od pokarmu ktory wciagam w 6 malych posilkach dziennie.

Ciekawe W pigułce to widać przy dietach keto i low przy ładowaniu miecho wygląda jak po treningu

[...] i sie nie kalkuluje a winko zostawie na wycinke takze mysle nad ph. Nie lecialem z rok zadnych orali takze watroba zdrowa i przyjmie wszystko :D myslalem superdrola solo przez 3 tyg po 40-50mg a potem wskoczyc na cos lzejszego np epi+11 keto w duzej dawce... Co wy na to? Celem ogolnie jest wbicie troche suchego miesa do czerwca zanim sie wytne...

no te na zdjęciu to kupne, dlatego właśnie po nich mnie naszło żeby znów swoje zacząć robić :-) ja zawsze robiłem standard, ale kiedyś Fighter wrzucał fajny przepis na keto z mascarpone i te bym chciał spróbować :-)

Podoba mi się burgerowa sałatka ;-) Burgerki bez bułki sa super ! :-D Keto burgery . Zamiast buły sałata . Już wiem co zjem przy weekendzie %-) ale Ty w weekend ładujesz węgle :-P Hehe %-)

[...] uzasadnić polanie nimi musztardą, bo to wygląda trochę, jakbyś w ciąży był. Aż takie wytrawne? :) W środku był farsz z kiełbasy z kurczaka, pieczarek, cebuli i papryki i papryczek jalapenos :-) a na górze po kapeczce sosu bbq sfd, Red Thai keto i musztarda, musztardę teraz wszędzie prawie daję, bo kupiłem bardzo dobrą musztardę jalapenos :-)

[...] więcej dostarczyć żeby bilans azotowy się zgadzał. A co do badań to akurat podchodzę do tematu sceptycznie, bo na wszystko można znaleźć badania. Tak jak fanatycy LC i keto mają mnóstwo badań że taka dieta jest najlepsza, tak też zwolennicy HC mają badania na słuszność swojej diety. To samo dotyczy IF. Kiedyś czytałam fajny artykuł odnośnie [...]

[...] sprawdź zaraz po przebudzeniu, jak masz ponizej 36 znaczy ze twoj metabolizm tez siadł. Obawiam sie również ze dosc niska kaloryczność utrzymywałeś. Prawidłowa dieta z ketoza wygląda mniej wiecej tak: ze jesz albo B/T 50/50 wartosci kalorycznej diety, albo nawet więcej tluszczu. Brakujące tluszcze uzupełniasz tłuszczami roślinnymi. Jesz [...]

[...] dopiero zobaczyłem jak staliśmy po łukach na scenie - przeraziłem się i zacząłem zastanawiać "co ja tu robię" %-) Na dzień dzisiejszy waga 74kg, jutro drugi dzień keto, ale kiepsko mi ono idzie bo wpada sporo warzyw typu groszek zielony etc. więc węgli generalnie w ciągu dnia się nazbiera i tak :-P Po niedzielnym ładowaniu, chce nieco [...]

[...] codziennie z rana, ostatnio zacząłem urozmaicać To tak jak ja z owsianką robię. Czasem bardziej przypomina ona ciastko owsiane, ale wszystko liczę do bilansu. W ogóle na keto jestem szczególnie wyczulony na wszelkie akcje typu: "nie wytrzymałem rygoru i się nawpierdlałem śmieci" Zawsze mi się wtedy przypomina moja druga tłuszczówka, jak [...]

[...] kilka mscy bylem na low carb gdzie ww byly ustawione na 100-150 a glownym zrodlem energii byl tluszcz wiec organizm umie czerpac z niego energie wobec tego robic 14 dni ketozy jesli to nie ma byc dieta keto czy wrzucic ww na poziomie jak w pytaniu wyzej? dodac wiecej roslinnych czy wystarczy jak jest? tzm okolo 200 gram orzechow na dzien [...]

[...] pytanie jak wrazenia ? pytam bo w planach masz i redukcje i masowanie :D pytanie pomocnicze - okresy przeplatane czy tez wszystko w jednym czasie ? wobec tego robic 14 dni ketozy jesli to nie ma byc dieta keto czy wrzucic ww na poziomie jak w pytaniu wyzej? spozywajac ww 85g dziennie wejdziesz dosc szybko w ketoze dodac wiecej roslinnych czy [...]

No ja do końca pewien nie jestem komu powinno być wstyd%-) Docelowo planuje właśnie 65- ale trudno będzie, zwłaszcza że na święta panuje kilka zjeść blaszek ciast( i tylko ciast) co pewnie na jakiś zakończy moją przygodę z keto.

Trochę żarło i stanęło:'-( Na chwilkę wychodzę z keto. Ładownie na święta a potem dalej rzeźba do 65 Edit : Paatik -jeśli chodzi o małżonkę to już nie jest głęboko skrywana zawiść ale otwarta wrogość %-) /SFD/2021/12/22/364b33b920774df6a0fd3c0383ab09b8.jpg Zmieniony przez - Turoń Polarny w dniu 2021-12-22 11:11:27

[...] wagę znacznie większą lecz nastąpił zastój dlatego tez taka teraz dieta a nie inna, jakby może ktoś nie wiedział to jest wiele artykułów w internecie polecających dietę keto dla osób z mniej lub bardziej słuszną nadwaga, osobiście wole usłyszeć uwagi do korekty samej diety co do której zdaje sobie sprawę ze jest jeszcze mocno niedopracowana

"ile szkół, tyle teorii" / dieta keto w wiekszosci przypadków jest szokiem dla organizmu, ale do tego tematu wrócimy w późniejszym terminie