kardio

[...] 107cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3 razy w tygodniu plus 2 razy kardio 9. CEL CYKLU: sychy miesien 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. [...]

Jak bierzesz cokolwiek z kofeiną to odstaw bo w twoim przypadku może ci szkodzić dodatkowo zadbaj o swoją wydajność robiąc kardio bo niestety ono też (lub jego brak lol) może właśnie powodować taki efekt jak opisałeś

[...] kalorycznosc o okolo 300 kalori obecnie jem wlasnie na minus 500, co do samopoczucia , rewelacyjne jesli wie jak sie zabrac za trening , dluzsze przerwy krotsze treningi kardio ponizej 120 uderzen serca na minute spokojne spalanie tkanki tluszczowej, ja bardzo lubie byc na redukcji o wiele bardziej niz na masie , tu z tygodnia na tydzien [...]

s.m.p.a. - rozwiń proszę swoją wypowiedź. Czy powinienem ograniczyć węgle na rzecz białka, więcej kardio - bieganie?

Ok, ale popatrz na Gowika, który w stójce drepcze w miejscu. Mam sądzić, że na treningach był maszyną z ekstra kardio itp? Aj dont fink soł

[...] to możesz agresywniej wyjść z tej redukcji ale jeżeli masz gdzieś około 14% to raczej bym nie szalał z wychodzeniem tylko tak jak chłopaki wyżej napisali uciął bym na start kardio do 30 minut 6x week a jedzenia nic póki co nie dodawał. Przez około 7 do 10 dni obserwował bym co się dzieje z sylwetką i z wagą jeżeli waga stoi w miejscu sylwetka [...]

[...] to możesz agresywniej wyjść z tej redukcji ale jeżeli masz gdzieś około 14% to raczej bym nie szalał z wychodzeniem tylko tak jak chłopaki wyżej napisali uciął bym na start kardio do 30 minut 6x week a jedzenia nic póki co nie dodawał. Przez około 7 do 10 dni obserwował bym co się dzieje z sylwetką i z wagą jeżeli waga stoi w miejscu sylwetka [...]

sknczylem cykl :) jestem bardzo zadowolony. siła w gore. poprawiła sie definicja miesnia. bf bez zmian moze troche na minus ob ni robilem kardio. na wadze 2-3 kg na plus wiec jest ok. moim zdaniem cenowo nie wypada to zle bo za cykl na tesciu tez trzeba wydac minimum 400 zl z odblokiem

No każdy zna Twój cykl, każdego dnia każdy go studiuje %-) ankietę daj, albo lepiej to odświeżaj swój temat, a nie co 3 dni nowe pyytanie zadajesz w nowym temacie\-) Kardio robisz?

kardio nie robie... zaraz zarzuce ankiete, sorry to juz sie nie powtórzy juz bede odswiezal tematy

To jest teoretycznie uraz na rozciaganie, ale sam wspominasz, że cię boli przy uderzaniu, więc odpuść. Najgorsze są teraz dla ciebie mikro urazy. To się powoli goi, jak będziesz rozwalał to nawet małymi ruchami to sie nigdy nie zagoi. A co do treningów: to mało to innych metod treningowych? Kardio możesz robić, itp

właśnie boję się tego kardio ;-) Przed masą biegałem 3 razy w tygodniu, ale takiego ciśnienia i pulsu nie miałem.

Arkus P dzieki dojde do 90 kg i zacznę redukowac utne wegle i tłuszcze dodam kardio , panowie a ile białka na 1 kg przy redukcji ?? ostatnio ktoś mi pisał dietę to dał mi 160 g białka do posiłku tj np 160 piersi tyle wystarczy ??? a jak na mase to mi obciol do 150 q

Jest to poważna wada aczkolwiek nie wykluczyłbym treningu siłowego a bardziej skupiłbym się na ustaleniu idealnej diety. Tak czy siak o pchaniu się w poziom wyczynowy jakiegokolwiek sportu obciążającego układ kardio-waskularny raczej nie ma mowy.

[...] wyżej nie podjeżdżać, w przypadku t3 nie ma większych rezultatow w związku ze stosowaniem dawki większej niż 100mcg. Teraz tylko kwestia obcięcia węgli i dodania kardio. W tym momencie (po zmianie) bilans makro wyglada tak; W 197g - 2,3/kgmc B 225g - 2,6/kgmc T 62g - 0,7/kgmc Kalorie 2250. A co myślicie, czy tabata jest lepszym [...]

[...] czy raczej będą przeszkadzać?". Jeśli zaczniesz przygodę z Muay Thai to szkoda czasu na treningi siłowe w Twoim przypadku. Raz, że siła statyczna się mało przyda. Dwa, że i tek jesteś już silny. Trzy, lepiej przeznaczyć ten czas na kardio/endurance - np. rowerek czy wiosło. Taki trening da Ci więcej korzyści na Muay Thai niż trening siłowy.

okej ! Dzieki :)! jeszcze jedno- maxymalnie moge przeznaczyc 5 dni w tyg na cwiczenia,a oprocz silowni chce umiescic tez aeroby-a w pozniejszym okresie interwały Jaki zrobic stosunek silowni do treningow kardio ,jak zalezy mi bardziej na rzezbie? 3x bieg 2x silka ? Zmieniony przez - Pytacz_123 w dniu 2014-01-28 11:22:20

Siła poszła do przodu. Zmieniła się nieco sylwetka na plus. Dodam jeszcze kardio po treningu. Może uda się HIIT w dni nietreningowe.

Co byś chciała osiągnąć tym treningiem bo na razie jak widzę nie masz żadnego konkretnego planu treningowego więc co robisz na siłowni poza kardio? Trzeba do tego podejść sensownie czyli poza tymi aerobami trzeba wdrożyć jakiś trening siłowy choćby kilak podstawowych ćwiczeń siłowych tak aby dać ciału bodziec do spalania dodatkowych kalorii a [...]

[...] ryzem i indykiem sałata olej lniany Iv gotowany filet z indyka oliwki sałata V ser półtłusty słonecznik moze byc?? wiem że nie bede sie czuła taka ociężała jak teraz zbilansuje ja do 1700-1800 jak dam rade ale napewno powyzej 1600 oki?? aha jutro nie cwicze tzn nie tak intensywnie jak dzis :) zrobie kardio 20 min w domku z plyty shape :)