kalorycznośc

kalorycznośc na razie ok, obserwuj organizm i podbijaj kcal w razie czego. później białko pobiłabym do 2,5 g na 1 kg masy ciała, tłuszcze do 120 g, węgle ok. gorzej z tym co masz w diecie. nie ma ryb, orzechów, suszonych owoców, makaronów, nie ma różnorodności. Jak warzywa, jak owoce, jak trening? jak suple? bierzesz coś?

na pewno pierwsze co musisz uczynić to ziwększyć kaloryczność diety, możesz rozglądnąć się za stymulatorami umysłu w sklepie sfd

cp zdecydowanie proch, ekonomiczniej dużo. apropos sporu o kaloryczność w dziale odżywianie fajne kaukulatory wstawili,możesz sobie all szybko policzyć.

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: mezo, 15-20% bf 2) wiek: 19 3) waga/wzrost 70kg/170cm 4) staż treningowy: 3 lata 5) cel cyklu: zmniejszenie bf 6) stosowane już wcześniej suplementy: witaminy, kofeina 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni [...]

Wiesz w pewnym stopniu na pewno jest to możliwe jednak pytanie Czy budowa masy mięśniowej będzie oznaczała odbudowę tego co utraciłeś podczas redukcji czy też masz na myśli tutaj zdobywanie nowych mięśni i ich utrzymanie. W twoim wieku tutaj przede wszystkim trzeba zadbać o dietę o to aby ilość białka w diecie była wystarczająca aby utrzymać [...]

Witam! Dlaczego nie słodziki? Przyzwyczaisz się do tego smaku. Na temat aspartamu krąży ciągła dyskusja, ale wydaje mi się, że na wyrzut insulinowy i kaloryczność aspartam ma przewagę nad cukrem.

A jakie makro(i kaloryczność diety) masz obecnie i jakie daje Ci ono efekty ?

"no to ulozylem sobie taka diete mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 57 x 24 = 1368 BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1368 x 1.3 = 1778,4 1778,4 + 500 = ~2300 kcal białko 102,6 g (410,4 kcal) wegle 342 g (1368 kcal) tłuszcze 114 g (1026 kcal)" Ludzie, czy wy [...]

dokladnie jak koledzy wyżej a tak to wszystko ok jesli kalorycznosc sie zgadza

Dokładnie jw. za mała kaloryczność i kiepski rozkład makro składników

Sprtakus, jeżeli dieta ta ma być ukierunkowana na wzrost masy mieśniowej to niestety wygląda na to że jest w niej zbyt dużo białka w porównaniu do składników energetycznych. Jeżeli 300g białka miało by byc w pełni wykorzystywane na cele budulcowa, kaloryczność diety musiałby oscylować w granicach 8000kcal. Myśle, że to zdecydowanie za dużo w [...]

King89 może orientacyjnie powiedzieć ile wynosi Twoje zapotzrebowanie kaloryczne Nie zna Twojego typu budowy, aktywności fizcznej itd. Sam musisz dojśc do tego jaka kalorycznośc bedzie odpowiednia dla Ciebie

Ja dodaje 2 lyszki do tunczyka z ryzem. polepsza kalorycznosc dania Ucz sie koncuwków bedziesz mial piatków jak mrówków

jak stoi w miejscu a proporcje makroskładników są ok to znaczy ze trzeba kaloryczność zwiększyć

[...] się zwiększy: - Kup Dibencozide - Zastosuj Gainera wg braków w diecie - Kręc aeroby, kilka razy w tygodniu po ok 20min - Jak już nie będziesz dawał rady z podbijaniem kcal dodaj do każdego posiłku łyżkę oliwy czy orzechy, czy jak koledzy radzili wiórki kokosowe, co zwiększy kalorycznośc Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2012-09-13 08:16:06

takie żeczy to tylko w erze albo robisz mase ( dieta na + ) albo redukujesz ( dieta na - ) mając trening na mase nie zbudujesz mięśnia mając diete z ujemnym bilansem , trening może zostać ten sam zmniejsz kalorycznosc diety dodaj aeroby/interwały i poleci

Maj 20 - zadalem pytanie w temacie, bo wsumie trudno mi sobie wyobrazic by realna kalorycznosc bialek wynosila 0,8kcal -choc faktycznie - bedzie ona realnie niższa niż niz te 4kcal

no jak za mała kaloryczność w diecie to jak najbardziej

Ale co mamy ocenic? Jak kaloryczność sobie doborze wyliczyłeś to ok

tutaj masz ankietę z działu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Na pewno do obniżenia białko. Przyjmij sobie 2g na kg/mc. Zastąp kaloryczność węglami. Tłuszcze masz ok, moim zdaniem natomiast wymieniaj produkty, które zawierają tłuszcze. Wrzuć tam tłuste ryby, mięso. Te orzechy, to taka [...]