kalorycznośc

Białka aż tyle chyba nie potrzeba ale ogólnie dobrze to wygląda. Jak waga będzie stała do kup gainera by podnieść kaloryczność w łatwy sposób. A na brzuch to najlepiej bieganie przed albo po siłowni

Dziękuje za odpowiedź, czyli rozumiem, że w dni treningowe mogę wprowdzić po ok 70 gram węgli na śniadanie, posiłek przed i potreningowy, co razem da około 200, a w dni nie treningowe 70 na śniadanie a reszta z warzyw i owoców, jednoczeńsnie ograniczając proporcjonalnie kaloryczność z tłuszczy by zachować zakładane zapotrzebowanie? A jak oceniacie [...]

z ryżem est ciężka sprawa to co ci pisze nie jest prawdą to wyliczenie jest dla ryżu ugotowanego na twardo a nie nadającego się do spożycia po rozgotowaniu ryżu jego kaloryczność wzrasta tak samo jak w marchewce

Dzięki Libos za odpowiedź Jeżeli ma to jakieś znaczenie: I – 8.00 II – 11.00 III – 14.00 Trening – 15.30 IV – 17.00 V – 18.00 VI – 21.00 Może na początek dałbym +200/-100. Nie chodzi mi o masę tylko o siłę, chociaż oczywiście jedno z drugim jest ściśle związane. Teraz [...]

Może wyodrębnię jak się komuś nie chce czytać: Teraz podpowiedzcie mi jak podbić kaloryczność w dni treningowe bo więcej ryżu to ja już nie zmieszczę. Może jakiś miód do śniadania, grahamka do II posiłku, banan do białka po treningu? Może jeszcze są jakieś inne metody żeby tylko nie więcej ryżu bo wybuchnę.

Przykładowy dzień Poniedziałek:) 6.50 10g bcaa 7.00 jajka z razowecm warzywami oliwą 10.00 ryż z mięsem warzywami 12.00 razowiec z serem warzywami orzechy 14.00 obiad szkolny do 800kcal 16-18 siłka 18.00 bcaa 10g 18.20 100g mass xxl 20.00 kasza mięso warzywa 22.00 twarog250g pomidorek 2 lyzki oliwy /280kcal obniż kaloryczność

Jak wyglądala poprzenia dieta (jej kaloryczność, rozklad skladnikow)?

Twoja poprzednia dieta a własciwie jej kalorycznośc oraz rozklad skladnikow posłuży jako punkt odniesienia do obecnej diety nie podałes najważniejszych rzeczy o ktore prosilem a mianowicie kaloryczności oraz ilości poszczegolnych składników na kilogram masy ciała

kto Ci powiedział, że 8tys witaminy D podkręci Ci metabolizm? Gajnery na redu są dla mnie nieporozumieniem. Sugeruj się wzorem, nie kalkulatorem, na początku ujmij sobie 300kcal i obserwuj 2-3 tyg i zobacz jak działą dana kalorycznosc. Co do białka, to nie ma max, bierzesz tyle ile brakuje Ci z jedzenia, ale wiadomo optymalnie, bo niektórzy po [...]

kaloryczność z potreningu.pl białko na poziomie 2-2,2g/kg tłuszcze 1-1,3 reszta węgle

09.03 ,waga 78.2 ;) dzisiaj jest ,pourodzinowa micha ,a właściwie jej brak. Plecy,biceps ,triceps,brzuch,aeroby opuszczanie drążek 2/5/5/7/5 skłony tułowia 3x20 uginanie hantlą 5x15 pompki w podporze tyłem 15/12/8/15 brzuch Kaloryczność się zmieniła. 150b 240w 75 tł Zmieniony przez - kiwaz w dniu 2014-03-09 10:28:04 Zmieniony przez - kiwaz w [...]

2100 przy 78 to w sam raz bym powiedział. Dramatytcznie? Nie, to proste. Może zmień produkt, jeden czy dwa, rozkmiń które są słabo syte w stosunku do kaloryczności i je zamień na inne, bo może tu można coś poprawić, by było lepiej i byś czuł się najedzony. Jeśli zakonczyles węglowodanowym ładowaniem, to nie jadłeś 2100, tylko trochę więcej, liczy [...]

ustal kalorycznosc i ilosci b/ww/t pozniej dopiero rozpisz posilki

IMO nie trzeba takiej ilosci bialka by budowac miesnie, na masie 2g starczy . Nie da sie oddzielic budowania miesni od zwiekszenia ilosci tluszczu takie cos mozna regulowac iloscia wegli ale tez tylko w pewnym zakresie. Uwazam, ze ok. 2400kcal, obserwowac, zawsze mozna sobie zrobic rotacje zmiajszajac, lub zwiekszajac kalorycznosc co jakis czas [...]

Na razie wyszło mi dla Natalii BMR 1630 przy podanych na wstępie parametrach. To jest kaloryczność potrzebna do niezbędnych procesów życiowych, gdyby ktoś w ogóle nie miał ruchu... Czyli nie powinno się raczej schodzić z kaloriami aż tak nisko, raczej zawsze powyżej. Niecałe 1500 jak widać to za mało. Można ciąć mocniej, ale to raczej tylko pod [...]

Aniołku Sama wiesz że sobie szkodzisz. Zwiększaj powoli kaloryczność diety, tak aby dojść do lini zapotrzebowania. Proponuję zwiększyć białko, następnie tłuszcze i na końcu węgle

no ale przeciez tym ze zwieksze kalorycznosc diety, te zwaly skory mi nie znikna;/ a o to mi chodzi

podbijaj kcal tłuszczami żeby dobić kaloryki, stopniowo zwiększaj ogólną kaloryczność, żeby dojść do tej właściwej, nawet zakładając teoretycznie, że co tydzień dorzucisz 50g płatków cyz ryżu itp. plus aktywność fizyczna i będzie rósł apetyt :-)

Jutrzejsza micha :) Starałam się zwiększyć kaloryczność i trzymać proporcje poszczególnych składników podanych przez Rudą :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3e37c93b3d534e69b58fdf1cb59f9805.png

[...] I też na odwrót, wiem ile na dzień zjadłem kcal, ale nie wiem ile było g B,T,W. Wiadomo, że chcąc liczyć kcal należy ważyć. Ale zapewne wiesz, że z biegiem czasu uczysz się kaloryczności produktów na pamięć, np. 1 orzech 25kcal, 1 bułka (z tego samego źródła) 100kcal, 100g twarogu chudego - 100kcal, itd. Później komponujesz sobie śniadanko (moje [...]