kalorycznośc

Dlaczego wyrzucić odżywkę z pierwszego posiłku? dodaję ją do płatków żeby miały jakiś smak. Carbo żeby podbić kaloryczność. Jak najwięcej kalorii przy śniadaniu

Ważnym elementem każdej diety jest różnorodność posiłków, postaraj się urozmaicać posiłki zmieniając: - rodzaj warzyw - rodzaj mięsa - rodzaj przetworów zbożowych - sposób przygotowania Co do ziemniaków pamiętaj że posiadają one mniejszą kaloryczność niżeli ryż. Wartości podaje dla produktów nie poddawanych żadnym obróbkom: - 100g ziemniaków 87 [...]

Wyliczyłeś kaloryczność swojej obecnej diety?

"Bardzo mało ruchu, głównie tryb siedzący. Narazie nie ćwicze w ogóle. Próbuje ułożyć jakąś diete, jednak BTW jest w tebalch podawany na 100g, a nie mam orientacji ile np. jest g w bułce graham, czy też w plasterku szynki. Dobrze mi idzie? 2309= 164 - białek 246 - węglowodany 74 - tłuszcze" Widzę, że ustalasz dietę na redukcji na [...]

Twoja znajoma kontroluje kaloryczność: ilość białka, tłuszczu, węglowodanów w diecie? czy raczej jest to bardziej spontaniczny sposób odżywiania? Ogólnie to dobrze jest dodać do planu redukcyjnego coś w stylu CLA, l-karnityny, są to suplementy bardziej prozdrowotne, ale przekonanie, że również te kapsułki jakoś wspomagają nasze starania jest ważne [...]

Dieta jest bardzo słaba, brak w niej dobrych źródeł białka. Muesli jest napakowane cukrem (lepiej zrobić sobie własną mieszankę), podobnie z jogurtem jogobella, gotowe kupne szynki również nie są dobrym źródłem białka. Kaloryczność wygląda na bardzo zaniżoną w stosunku do zapotrzebowania. Przeczytaj linki podwieszone w dziale odżywianie. A jaki [...]

Ankieta + reszta informacji. Dlaczego zdecydowałaś się na taki rozkład makroskładników? Masz za dużo białka, za mało tłuszczy, za mało węgli. Kaloryczność też mogłaby być trochę większe.

ile masz lat? Jakie pre do tej pory brałeś? Jaki cel dokładnie? Jaka kaloryczność diety?

Białka masz za dużo, 2,2 g na kg masy ciała Ci wystarczy, tj. około 132 g białka. Tłuszczy daj 1,5 g, tj 90 g. Taka ilość białek i tłuszczy daje Ci około 1340 kcal. Węgli daj 6 g, to będzie 360 g. Łącznie będziesz mieć kaloryczność 2780. I właśnie z takiego pułapu bym proponował zacząć, jak masa nie będzie szła to dorzucisz kcal. Lepiej zaczynać z [...]

Dziękuję wszystkim za chęć pomocy, chociaż nadal nie mam tego o co mi chodziło. Chyba na polskich stronach faktycznie tego nie ma. Dlatego prośba do Domera: Poleciłbyś jakąś zagraniczną stronę z wypasionymi tabelkami ;) bo tez za bardzo takiej nie znam. A co do samych kiełków. Nie chciałem ich przecież traktować jako zrodło białka ale jako [...]

Ok rozumiem. i co mam z tym zrobić, co zmienić. Zacznijmy może od diety. Obniżyć białko to już wiem ale na ile? Podnieść wegle i tłuszcze ? Jeśli tak to i ile? Jakie przyjąć proporcje BTW i jaka ogólna kaloryczność ?

Proponje tak : Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała w zaleznosci od typu budowy ciala. Potrzebujesz jesz podstawowej inforamacji jaka jest kalorycznosc poszczegolnych makroskladnikow : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal Zdr. [...]

zaglebieSC Zrobilem wszystko wedlug tego co mi podales czyli : Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała w zaleznosci od typu budowy ciala. Potrzebujesz jesz podstawowej inforamacji jaka jest kalorycznosc poszczegolnych makroskladnikow : 1g białka = 4kcal 1g [...]

...potem mało jeść ale węgle o wysokim IG. Nie przypadkiem o niskim IG? Do autora tematu: Masz szmat czasu na to. Zmniejsz kaloryczność i spokojnie zrzucisz te 1-3 kg. Na kolację tylko nabiał(najlepiej twaróg chudy/półtł.).

Plan: masa. Jak zabrać się z układanie diety ukierunkowanej na przyrost mięśni by faftaq http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabra%C4%87_si%C4%99_z_uk%C5%82adanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mi%C4%99%C5%9Bni.-t815987.html Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! by ellis [...]

Rozwiązanie jest banalne. Podbij kaloryczność diety.

Możesz. Rozpisz teraz dietę z odpowiednim podziałem na kolejne posiłki (uwzględnij kaloryczność, ilość białka, tłuszczów i węglowodanów w każdym posiłku). Sprawdzimy ją. Zmieniony przez - Sontan w dniu 2009-10-27 17:45:44

1800-1900 kcal to dla Ciebie ostra dieta redukcyjna, więc nic dziwnego, że spalasz tłuszcz i mięśnie prawdopodobnie . Twoje zapotrzebowanie wynosi w granicach 2700-3100kcal, a wszystko zależne od Twojej aktywności, sposobu odżywiania się, wieku, wzrostu, wagi, itp. Jak najszybciej porzuc tę dietę 1800kcal. Teraz musisz powoli zwiększać [...]

nie mozesz bazowac na BMR przeciez, kalorycznosc diety musi uwzgledniac potrzebyenergetyczne organizmu wynikajace chocby z dziennej aktywnosci, inaczej schdniesz. i DIETY NIE DOBIERA SIE POD KREATYNĘ! jesli masz 15 lat - ichcesz przytyc, to przede wszystkim jedz zdrowo i duzo. Nie koniecznie musisz jesc piers z kurczaka - w ogole mozesz jej nie [...]

wegli powinnąs mieć 130g minimum to juz jest mało dla osoby ćwiczącej bialko tez ok 130g reszta tłuszczu i podnies kalorycznośc do 1700kcal i wpisuj swoje treningi