kalkulatory

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Oblicz zapotrzebowanie kalorii, do wyniku dodaj 200/300 kcal i staraj się utrzymywać odpowiedni bilans makroskładników (białko/węglowodany/tłuszcze). A jeśli chodzi o ćwiczenia to na początek spróbuj FBW.

[...] są zapewne mocno przesadzone a po drugie raczej nie zredukujesz na tej diecie. Niestety w tym sporcie pełna świadomość ilości spożywanych kcal oraz poszczególnych makroskładników to jest podstawa. Bez tego ani rusz. Masz tu link, wrzuć te swoje posiłki w kalkulator, który tam masz i zobacz ile czego jest: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

ok dzięki za radę, a kalorii nie jest za mało ? bo według tego kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html aby utrzymać wagę powinienem dziennie zjadać 2988 kcal

Lepiej skorzystaj z http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie nie będziesz musiał obliczać

Zależy w porównaniu z czym. 100 g ma Około 200 -250 kcal . Zapraszam do korzystania z http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Zabierając się za wspomaganie farmakologiczne ,kwestie odżywiania powinieneś mieć w małym palcu. http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od ustalenia zapotrzebowania kalorycznego: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę wyciskanie sztangi na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciągu Wtorek: brzuch Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku szerokim chwytem [...]

Nie ma co patrzeć na te kalkulatory za bardzo

[...] dodaj 200-300 i obserwuj dalej. Napisz w jakie dni mógłbyś ćwiczyć na siłowni i jak widziałbyś swoją dietę (wklej nam screena po wstukaniu wszystkiego: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie) Mała ściąga: Źródła białka: mięso, jaja, nabiał, ryby Węglowodany: Ryż, kasze, makarony, ziemniaki, płatki owsiane, pieczywo pełnoziarniste, owoce, [...]

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

[...] dieta z ujemnym bilansem kalorycznym dostosowana do Twojego trybu życia, aktywności fizycznej oraz przemiany materii. W wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego pomogą Ci kalkulatory, których w sieci jest mnóstwo - ja polecam Ci ten: http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php Kolejnym krokiem będzie ułożenie diety, co masz tutaj [...]

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Wklep sobie w kalkulator to się dowiesz

Według tego co podałes to 15% a według tego kalkulatora http://potreningu.pl/kalkulatory/tluszcz to wychodzi 14,79%. Więc chyba nie jest źle ? Jak uważasz ?

[...] 40 jednostek w jednym mililitrze płynu i wychodzi ci prosty wynik. 125 j w jednej kresce,dawkijesz wg uznania. Ja osobiście przyjąłem sobie taki Prosty schemat cztery kreski co 4 dni i tak stosuję w suplementacji stałej że tak to Nazwijmy. W internetach krążą również kalkulatory do liczenia peptydów gdzie również tam możesz sobie przeliczyć HCG

To "po miesiącu" mnie strasznie zaciekawiło,ale mniejsza z tym. Musisz jeść więcej niz wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne,żadna filozofia.Obliczyc możesz je tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html . Ale jeśli jednak nie za bardzo orientujesz się w temacie co zrobic i jak to możesz skorzystać z: [...]

Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Dodajesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Wstaw do poprawy wg wskazówek : [...]

Witaj, Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

Skorzystaj z kalkulatorów dostępnych w internecie http://potreningu.pl/kalkulatory

Co do maxa to tu możesz to sprawdzić http://www.programy.u.waw.pl/wyciskanie.php wychodzi ~107kg, należy brać poprawki na tego typu kalkulatory, bo każdy jest inny jeden bardziej wytrzymała a słabszy drugi mniej wytrzymałe ze 80kg tyllko 10razy podniesie a za to maxa 115 np. W moim przypadku te obliczenia się mniej więcej sprawdzały +- 3kg

uzupełnieniem diety Dobrze mówisz ale ta diete trzeba miec masz odpowiednie kalkulatory policz sobie ile potrzebuje dziennie kcal,wegli,bialka, tluszczy. Potem mozesz zobaczyc czego najbardziej brakuje Ci w dziecie i dokupic suple