Zdjęcie dodam jutro. Ale kurde denerwuja mnie np. wałki na brzuchu czy duże uda .. no nie wiem te kalkulatory to są gówna warte ponieważ sprawdzałem moja odpowiednia wagę na 3 rożnych i każdy z nich pokazywał inna wagę jeden 81 kg , drugi 77,kg zaś 3 86 kg jeny.. a do 2xup Dietetykiem nie jestem i nie ułoże mogę jedynie mniej jeść , dlatego nie [...]
[...] wzrostu to czułem się jak suchar. Tzn. wiesz, teoretycznie możesz nie jeść w ciągu pracy i przyjąć 4 posiłki w ciągu dnia, ale będa one większe i nie wiem czy na początek dasz rade. Przelicz jeszcze raz kalorie w tabeli : http://potreningu.pl/kalkulatory i dodaj może powiedzmy na początek 200-300 jak uważasz, że jesteś endo. Daj znać co wyjdzie.
No ok spoko tylko jakiego tego gainera mam kupić ja się wcale nie znam a więc tu mam mały problem, a jak mam sobie wyliczyć ile mam jeść aby było na + czy są jakieś internetowe "kalkulatory" itp bo nawet nie wiem jak mam się za to zabrać dietę ułożę sam.
według mojego kalkulatora masz o 50 g węgli za mało przy zwykłym zapotrzebowaniu, a co dopiero gdy mówimy o nadwyżce kalorycznej przy masie. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Dalej:
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
po pierwsze przestrzegaj tego http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html po drugie oblicz zapotrzebowanie kaloryczne dla ciebie tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ucinaj 200 potem 300 kalori dziennie po trzecie biegaj , basen i rower bo pogoda do tej aktywnosci jest idealna, chodzi [...]
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Nie wiem czy dobrze wkleiłem więc daję jeszcze w załączniku /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a23109b676c4273887b94734b158a73.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5bbc0b1f0356480b972b88f9b319cb7c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/753515cbc2444084ab5a1cdabb6903f8.jpg
[...] tylko wzorem, który jest dość dokładny i uwzględnia wiele czynników https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html - o wiele więcej niż kalkulatory. W Twoim rozkładzie na pewno brakuje tłuszczów (niewiele bo niewiele), starałbym się trzymać blisko min. 1g na kg masy ciała, natomist pozostałe makroskładniki w [...]
Najlepiej jakbyś wkleił obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru, do którego link otrzymałeś w wypowiedzi powyżej. Kalkulatory niestety nie są najlepszym rozwiązaniem w tym celu. Zalecane ilości składników odżywczych to 2 gramy białka na kilogram masy ciała, 1-1,5 grama tłuszczu i reszta kalorii pochodząca z [...]
Napisz dokładnie jak się odżywiasz to powiem Ci czy wyrzucisz pieniądze w błoto czy nie, odzywianie wklep tu i daj zrzut ekranu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Tak też myślałem i wiem, że te wszystkie kalkulatory to tylko po to żeby sie zorientować mniej więcej.Dzięki za pomoc i łapcie po Sogu.Ja zabieram sie do układania diety. Pozdrawiam.
Popierwsze ogarnij diete. Wylicz ile potrzebujesz kcal (kalkulatory masz na stronie). Potem ułóż sobie diete co do 1 kcal (nie bedziesz musiał stac z kartka przygotowójac sobie jedzenie ale bedziesz wizualnie wiedział czy bardzo przekraczasz to co powinieneś jesć). Tabele kaloryczne masz na stronie.Zreszta z czasem bedziesz wyczuwał czy jesz za [...]
Nie ma czegoś takiego jak przykładowa dieta. Każdy jest indywidualny i potrzebuje odpowiednio dobranej diety. Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Robisz masę to dodajesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html obliczasz zapotrzebowanie, potem według tematów podwieszonych czytasz, ustalasz posiłki.