kalkulatory

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

dieta do poprawy, poczytaj podwieszone, ułóż na stronie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html klakulator zapotrzebowania. Sprawa jest prosta aby tyc musissz miec nadwyzke kaloryczna http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html Tutaj mozesz podpaterzec jakl najtaniej wyjsc z dietka Zmieniony przez - biszu 123 w dniu 2015-07-07 16:08:06

To są wszystko wartości około, więc te 35g białka na posiłek śmiało możesz mieć, nawet kilkanaście gramów więcej. Kalkulatory kcal są mniej lub bardziej zawodne, ale taka ilość przy Twojej wadze to za mało. Ja redukowałem przy mniejszej zaczynając od 2800 kcal. Nie masz co się katować małą ilością węgli. Po pierwsze - ciężko jest się przestawić, [...]

wrzuć ja do kalkulatora kalorii z linku http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tam ładnie wszystko Ci podliczy, wrzuc tutaj do tematu skan tego co Ci wyszlo to ocenimy :-)

dalej nie wiemy ile czego gram chcesz dawać... http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i tego gainera dawaj tylko po treningu

nie wal przed snem bo sie zalejesz jak świniak, wkelj tą diete w ten link co podałem i uzupełnij jeszcze to:https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i wklej co wyszło, w przedtreningowym pasowałoby dać kasze/ryż/makaron + mięcho Zmieniony przez - Hanneman w dniu 2012-08-14 00:27:21

Witam, nie ma takiego czegoś jak dieta masowo-redukcyjna. Musisz zdecydować -budowanie masy wiąże się z utrzymywaniem dodatniego bilansu kalorycznego ,natomiast redukcja z ujemnym bilansem . Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zdecydujesz się redukować to od tego [...]

[...] http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Ułóż dietę redukcyjną, do tego [...]

dzikuss miałem ten sam problem po prostu zobacz ile dokładnie wazysz są tutaj kalkulatory na sfd które ci pomogą ułozyć ile czego masz jeść chodzi o białko węgle i tłuszcze potem wchodzisz na tabele kalorii i układasz rozpiske

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Skorzystaj z tego kalkulatora.

jakie jest twoje zapotrzebowanie kaloryczne ?? https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html za mało tłuszczy na pierwszy rzut oka ,do śniadania dodaj orzechów włoskich....... na taki staz kreatyna nie potrzebna Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-18 15:22:17

Zapotrzebowanie liczyłem tutaj: http://potreningu.pl/kalkulatory. Coś z nim nie tak?

Polecam też ten program: może nie jest typowo kulturystyczny ale ma sporo przydatnych rzeczy odnośnie odżywiania, kalkulatory itd. http://www.sfd.pl/Ciekawy_program_kulinarny.-t365960.html

Mało tłuszczy i białka widzę liczyłeś też białko roślinne więc pełnowartościowego jest za mało najlepiej to oblicz sobie zapotrzebowanie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wtedy będziesz wiedział ile potrzebujesz btw

[...] !!! zeby zdobyc wiecej miesa musisz miec diete z dodtanim bilansem kalorycznym czyli musisz spozywac wiecej kalori niz wynosi twoje zapotrzebowanie , w tym linku masz nizej kalkulatory ktore mozesz uzyc plus inf o dietach poczytaj i rozpisz jakaś [...]

modyfikuj dietę pod siebie pod swój trening jak ci pasuje i sprawdzi się znowu :) a zapotrzebowanie policz sobie z tego https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html mi np ten kalkulator trochę za dużo wskazuje . Przy wadze 71 szamam 3100 kcal i masa idze na + więc pomysl pomysl nad tym :)

Oblicz sobie zapotrzebowanie z podwieszonych, ze wzoru wlasnorecznie. Ewentualnie mozesz podsumowac, ile jadles do tej pory i korygować. Kalkulatory raczej sa srednim wyznacznikiem czegokolwiek.

[...] do czynienia. Dieta na masę? Poczytaj w dziale "Odżywianie i odchudzanie". W swoim profilu masz "Dziennik treningowy", jak w niego klikniesz to na potreningu.pl masz rózne kalkulatory, może z nich obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne i do niego dostosowac swoja dietę z odpowiednią nadwyżką kaloryczną. I nie wierz w to że po miesiącu [...]

http://potreningu.pl/calculators tutaj masz kalkulatory z którym możesz korzystać. Jak podejdziesz sensownie nawet do podstawowego treningu na jednym zestawie to efekty będa niezłe.