Dieta do oceny masowo-redukcyjna

Witam mam 180 cm wzrostu 83kg 17 lat i prosze ocenić moją dietę.
Ogólnie chce nabrać masy mięśniowej i chudnąć dlatego w dni treningowe dieta wygląda jak na załączniku a w dni nietreningowe to samo tylko bez posiłków przed i po trenigowych.
Powoli brzydnie mi ten twaróg.
Nie wiem za bardzo co zjeść między kolacją a posiłkiem bezpośrednio po treningowym i na kolacje.
NIe zawsze jest o tych porach i nie zawsze np jest udko albo fasola.Gdy nie mam wafli bananów itp i odżywek to co zjeść bezpośrednio po treningu?
Co mogę jeść zamiast owsianki,lubie ale non stop to może zbrzydnąć.
W przerwach między posiłkami jem owoce warzywa min marchewka jabłko





Zmieniony przez - Awaker17 w dniu 2016-07-25 21:48:28

Jakiej ankiety? To moge zmniejszyc owsianke i dodac jajka lub twaróg. Jak zastąić jak to jest dobre źródło? Tunczyk taki podałem ogólnie ale nie jadam tej marki. Ponoć po treningu to najlepszy pomysł te wafle.Co 6 posiłek ? to mogę dać więcej jajek lub czegos innego bogatego w białko. Ktoś jeszcze oceni? i prosze o odpowiedzi na pytania

Witam,
nie ma takiego czegoś jak dieta masowo-redukcyjna.
Musisz zdecydować -budowanie masy wiąże się z utrzymywaniem dodatniego bilansu kalorycznego ,natomiast redukcja z ujemnym bilansem .
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Zdecydujesz się redukować to od tego odejmujesz ok 500kcal ,jeżeli budowa masy to dodajesz ok 500kcal.
Pozdrawiam

J/W

Niestety rozwój masy mięśniowej i redukcja nie idą ze sobą w parze.
Najpierw sobie ustali konstruktywny cel, a następnie dodaj swój jadłospis ponownie do oceny.

Witaj
Wylicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Wypełnij także pełną ankiete działu i wtedy możemy doradzić chodź w ciemno zalecąłbym redukcje.
Pozdrawiam

Moje zapotrebowanie wynosi 3069 kalorii,już dawno sobie wyliczyłem.Powiedziano mi,że coś takiego jest możliwe w tym temacie https://www.sfd.pl/Masa_czy_redukcja-t1122791-s4.html
Więc prosze o odpowiedz na pytania i proszę ocenić posiłki



Zmieniony przez - Awaker17 w dniu 2016-07-26 17:01:03

Zmieniony przez - Awaker17 w dniu 2016-07-26 17:02:55

Owszem, u początkujących może wystąpić takie zjawisko jak rekompozycja ( nie zawsze, ale może ) aczkolwiek jest to zależne od kompozycji Twojej sylwetki. Myślę, że w tamtym temacie było to klarownie wytłumaczone.

Tak wytłumaczone i rozumiem więc proszę się odnieść do tematu bo dalej nie otrzymałem odpowiedzi.Trzymając sie takiego planu chcę schudnąć tak z 7 kg przy okazij robiąc trochemięśni aby po shudnięciu sucho nie wyglądać a potem czysta masówka.

Tak jak już wcześniej napisałem - zdecyduj się na realny cel. Nie ma takiej opcji żebyś schudł 7kg i przybrał jednocześnie masy mięśniowej.

Tak to nie ma niestety. :P

http://www.rekompozycja.pl/p/rekompozycja-sylwetki.html tu piszą,że się da jeżeli bilans kaloryczny będzie w granicy zera i przy treningu siłowym i aerobach schudne oraz nabiorę trochę masy mięśniowej.
Proszę oceinć moją dietę


Zmieniony przez - Awaker17 w dniu 2016-07-26 19:08:02

Dobrze to inaczej bo widze dalej będziecie Panowie przy swoim i nie dostane odpowiedzi i nie mówie,że nie macie racji.Inaczej mówiąc to tez dieta w granicy zera kalorycznego,wykonuje trening siłowy 3x w tyg i 3x w tyg biegam więc myślę,że będe chudł i nie spale raczej mięśni więc prosze o ocene diety i o odpowiedzi na pytania :)
Po zmierzeniu jeszcze raz bo wtedy dawno się mierzyłem wychodzi 80kg wagi i 181 cm


Zmieniony przez - Awaker17 w dniu 2016-07-27 10:37:49