anubis - wiem, ze jak sobie zapisze diete i trening to mi to zostanie - napisalem to w poprzednim poscie. Chodzilo mi o to, ze jest napisane, iz dostane jakies gratisy typu - kalkulatory, liste posilkow, kalorycznosc itp itd tylko tak naprawde co to za gratisy jak one juz teraz sa dostepne i nie musialem nic kupowac. Pytanie moje bylo co strace po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to tak... Węgli masz naprawdę mało, zagłodzisz się... 5 i 6 to przed i po treningowe, przed treningiem musisz zjeść bo to przekłada się na twoje możliwości na siłowni, poprostu nie będziesz miał siły. Co do tego białka, nikt ci nie zabroni, jednak łatwo to zastąpić np. piersią z kurczaka. Na noc zjedz wolnoprzyswajalne białko z tłuszczami. O [...]
[...] np jajami 2 w tym posiłku sporych ilosci warzyw unikaj powyzej 200g, troche mały odstep do treningu 3 ten twaróg tutaj nie bardzo zrezygnuj z niego i zjesz sobie spokojnie ten o 17 4 i 5 ok 6 no i tyutaj ten twróg sobie mozesz zjeść z warzywami warto by to wklepać w dzinnik i sprawdzić BTW i kaloryczność http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
powinieneś jeść na redukcji ok 2500 kcal. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie# na podstawie tego, możesz sobie ułożyć dietę, gdzie Ci wszystko wyliczy węglowodany- ryż, makaron i chleb pełnoziarnisty, kasza ok 2g/kg masy białko- mięso, ryby, jaja, ok 2,5g/kg masy tłuszcze- oleje, oliwa, orzechy, ryby, jaja, nasiona.. ok 1g/kg masy w/w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdecydowanie za mało kalorii na początek, tłuszcze bym uciął do 75-80g, białko podbił chociaż do 200g minimum i reszta węgle, posiłki i dobór produktów ok, widać że wiesz o co w tym chodzi. Tutaj możesz obliczyć zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - jeśli interesuje Cie redukcja do utnij [...]
Dodatkowo czytałem, że nie należy sugerować się jednym kalkulatorem zapotrzebowania kalorycznego tylko wybrać sobie 3-4 kalkulatory i wyciągnąć sobie z tego średnią, która będzie najbardziej odzwierciedlać to zapotrzebowanie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wypełnij ankietę działu jeszcze. http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html oraz https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony przez - czuken w dniu 2014-08-01 23:42:22
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dobra, a jak mogę obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie na białko, węgle i tluszcz, czy te wszystkie kalkulatory w internecie sprawdzają się? Zmieniony przez - Jadzeg w dniu 2016-08-22 09:40:14
Kalkulatory to nie wszystko ale mogą służyć jako drogowskaz. Ocena aktywności fizycznej jest trudna podobnie jak ocena kaloryczności spożywanego jadła (nie wiemy dokładnie ile potrafi wykorzystać nasz organizm). Dziennie chodzę 9 km i dbam o masę mięśniową :-).
kcal może i będzie ci się zgadał ale musisz uzupełniać zapotrzebowanie białka, tłuszczy i węgli. Tutaj możesz obliczyć wartość odżywczą wszystkich produktów: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Wszystko musisz najpierw zważyć.
istnieją kalkulatory gdzie podstawia się wartość beztłuszczowej masy ciała, np: http://www.calculatorpro.com/calculator/katch-mcardle-bmr-calculator/ - bazuje na wzorze KATCH-MCARDLE należy jednak pamiętać, że tkanka tłuszczowa również przycyznia się do wzrostu zapotrzebowania na energię i gdy porównywany "trafność" różnych wzoró, te gdzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W diecie IF właśnie takie skoki kcal się stosuje. Wartości są spisane z tego właśnie kalkulatora (https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html). Wolę robić więcej treningów i je podzielić ponieważ wtedy jestem w stanie wycisnąć 7 poty z każdej partii.