DIETA DO OCENY

Chciałbym abyście ocenili moją dietę. Odżywiam się według Intermittent Fasting. Moim celem jest redukcja.Obecnie warzę 84-85 kg. Obliczane zapotrzebowanie :2725,5kcal (dni treningowe) oraz 1771,8kcal (dni nietreningowe). Ćwiczę regularnie od ponad dwóch lat. Oprócz Tej diety przyjmuję 15g BCAA w czasie treningu. Dni treningowych mam 4:
-poniedziałek :klatka, brzuch
-wtorek: plecy
-czwartek :nogi,brzuch
-piątek biceps , triceps , barki
-w dni, które nie chodzę na siłownie biegam /pływam /jeżdżę na rowerze






Zmieniony przez - swirkU92 w dniu 2013-06-11 13:11:17

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t930058.html wrzuć tu bo to powyżej amatorskie.
Na oko widać mało tłuszczy i dużo węgli.Biceps może daj do pleców ? Ja bym tam nie dzielił jedzenie na DNT a DT ale niech ktoś inny na ten temat się wypowie.

nie ważne jaka tabelka,ale de fakto troche do wymiany

Biceps daj do klatki, dieta do wymiany, ułóż jeden przykład diety a nie takie skoki o 1000kcal codziennie. Trzymaj się np. tych 2700 i patrz czy waga schodzi czy stoi w miejscu. Wrzuć w link podany przez f3dorr'a i wtedy ocenimy

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-11 14:50:42

polecam https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

W diecie IF właśnie takie skoki kcal się stosuje. Wartości są spisane z tego właśnie kalkulatora (https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html). Wolę robić więcej treningów i je podzielić ponieważ wtedy jestem w stanie wycisnąć 7 poty z każdej partii.

jesli chcesz pytac o Intermittent Fasting to temat zakladaj w dziale do tego przeznaczonym

Gdzie wyczytałeś tą bzdurę o takich skokach kalorii?