gwid

Śmiej się ale wielu znaczących trójboistów robi właśnei rożne durne izolowane ćwiczenia tylko dla zasady wzmocnienia danej partii. co do wznosów bocznych to ten odsetek pewnie jest równy 1% bo to typowo pakerskie ćwiczenie nie wiem skąd te wnioski i skąd ten 1% ale to chyba nie do końca prawda, to raczej takie typowe dla Ciebie żeby coś palnąć i [...]

No, objętość niezgorsza, podoba mi się to. Na trica, żadne overheady sredy, tylko ciężar na kijaszka, chytnąć wąsko i ogień. bluźnisz i grzeszysz - na mnie WL wąsko w ogóle nie działa na rozwój i przyrost trica.... muszę kombinować E. Pewnie za szybko i za lekko robiłeś ;-)

@ Lejjla. Niedźwiedź OK. :-) A ja się cieszę z senności, która przychodzi i bierze mnie w posiadanie, właśnie o tej godzinie kiedy powinna. I odchodzi z nie mniejszym taktem. I odpoczywam. I sny mam. I się nie budzę. Tak to powinno wyglądać. Żeby żyć trzeba spać. @Nieraz - wierzę, że wprost z dobrego treningu kulaszkami można smarować na start [...]

Maciek, tylko nie ty.... ostatni bastion właśnie padł;-) Nie ma się co dziwić! Najpierw liczy się wygląd! BB górą! Jak cię widzą tak cię piszą!

Magor co przeoczylem z tymi 1,5 km? Sorki za zamieszanie! Miałem zaćmę jakąś widocznie :-) Chodziło mi o autora dziennika.

Xzaar - po części w Gdyni z tego co pamiętam HR zawdzięczałeś kawie :-D - wariat, podnosić sobie ciśnienie przed długodystansowym podniesieniem ciśnienia |-) Kurde no doradźcie jakieś liczby - ile trzymać do 16km (170HR)? Potem pobiegnę szybciej... albo padnę jak będą ładne pielęgniarki |-) Gwid zapisz się na jakiś półmaraton - na pewno coś masz w [...]

30 sec przed końcem kosztowało mnie to olbrzymie zmęczenie oraz masakryczną palpitację serca( uczciwie się zaniepokoiłem). na serio musiałem uspokoić serducho potem przez 2-5 min. nogi z waty i zawroty głowy. trza uważać. I tak powinny wyglądać wszystkie interwały, a nie jakieś szybsze aeroby dla leniwych :-) Wiesz już co piszą goście od Tabaty? [...]

Prawdę piszecie - grunt to dobra zabawa i stawianie czoła swoim wyzwaniom, nic więcej nie trzeba do szczęścia. U mnie pomału się coś wyjaśnia - chyba zaczynam wierzyć że mam delikatne szanse na zejście poniżej 2h w tym półmaratonie... Średni HR z całości 164 - max chwilowy 174 http://www.strava.com/activities/117715809 i Splity + albo - (różnica [...]

Nie sprawdzałem z tymi zającami z pulsometrem to na bank pobiegnę i dam sobie 170 max tętno żebym nie wykorkował a jak wyjdzie zobaczymy ;-) tak czy inaczej korci mnie po wszystkim przebiec sobie coś więcej i zobaczyć jak to jest :-) Gwid do wiórów daleko waga ta sama obwód jakby kilka mm luźniej. Ale 3200 kcal na dobę...

na razie to nie można mówić o zalewaniu... coś ci tam drgnęło, ale to może być błąd pomiaru. Ile spalasz w trakcie tygodnia ćwicząć? Liczyłeś swoje TDEE średniotygodniowe? @Gwid... Xzaar ćwiczy jednak "ciut" więcej niż Ronin a poza tym jest na tłuszczówce a nie zbilansowanej jak Ronin

Gwid - forumowy księgowy |-) Dokładnie te same kalkulatory pokazywały na początku mojej drogi 26% a ostatnio 13% - jak pisałem może nie są miarodajne, ale pokazują że o połowę wyeliminowałem tłuszcz reszta co cyfra, jaka by nie była /-) No ale z racji że teraz będzie łatwiej o "pomyłki" umówiłem się jutro na pomiar tłuszczu za 40zł - żona godzinę [...]

wiec jaki plan skoro już wiesz? schodzisz do 13% bf? za 2 miechy tyle byś miał na 2800. W ramach testu - sprawdzę się na 3000 - co diagnoza pokaże zobaczymy, aż sam jestem ciekawy. Chyba że wcześniej mi pokaże, że przybywa w pasie to wtedy coś będę kombinował.

a tak to całkiem spoko widać ze walka jest ale na serio nieźle. solidna ta rozpórka? Jak połówek robię 20 to właściwych musi wejść 10 - nie ma opcji inaczej |-) Rozpórka daje radę - aż 45zł zapłaciłem! Brat wczoraj się wieszał bo nie dał rady się podciągnąć nogi tylko podciągał - waży 92kg i wytrzymało Kuba dzięki - poprawiłem, jest opcja w YT [...]

Chyba będę co jakiś czas wrzucał filmik żebyście pomogli mi udoskonalić technikę lub pokazali błędy - nie mam nikogo kto mi doradzi, ćwiczę w domu, jak pokazał przykład z podciąganiem, warto. Dzisiaj mam typowe ćwiczenia które robię codziennie, czy to przed siłownią czy to przed bieganiem, niby banalne, ale wole sprawdzić, pompki i przysiady: [...]

a ron nie wybierasz biegania bo to "łatwiejsze" jest niż trening kulturystyczny? Ty tak powaznie, czy sie z niego zgrywasz ? :)

Ron zrób uczciwie 4-5 serii mc, przysiadów albo push-pull z ciężarem którym możesz zrobić 10-12 rep i zmierz sobie tętno;-) jak nie będziesz miał okolic zawału to znaczy ze robisz to źle;-p + drążek. Oczywiście wszystko w serii łączonej ;-) Po trzecim będziesz miał dość %-)

ja tam nie piszę bo i tak powiecie że czujniki na każdej bieżni są zepsute;-) zawstydzałem bieżnie jak wchodziłem na interwały z V>16,5 km/h;-) E tam. Interwaly biegam 23 km/h ;)

Gwid - zakładam, że bez bieżni robię taką prędkość przy przebieżkach. Przeważnie ok 3:50 w ciągu tych 20-30 sek. Ale Xzaar to inna bajka. Jakie to tempo te 23km/h?

Nie znalazłem bezpośredniego kalkulatora liczącego prędkość na tempo, ale po kombinacji wyszło, że Gwid biegnie interwały w tempie 3:38 a Xzaar 2:36. Masakra... :)

Gwid - znów zaczynasz filozofować