Klatka barki triceps (ciezko lekko lekko) Wycisk skos dodatni Rampa 8 40-60-75-75 50-60-70-85x6p Wycisk skos ujemny Rampa 10 60-70-80-90 po 15p było 60-80-100-120x6 ost seria, takto po 10 szło. Wycisk sztangi poziom Rampa 12 60-70-80x15p 60-60-60 po 15p ale b.wolny negatyw Arnoldki 3 x 15p A) Wymachy w przód 3x15 B) Face pull 3s 15-20p Gironda [...]
Klatka barki triceps (lekko ciezko ciezko) Wyciskanie hantli lezac, max spiecie 4x12 21-25-35-35 21-27-33-37 Pompy na poreczach 3 x 10 (z zapasem kazda seria) A) Wycisk skos dodatni 3 x 20kg B) Rozpietki na butterfly z max spieciem w szczycie 3 x 15-20p Wyciskane sprzed głowy Rampa 10 10x50-10x60-9 albo 8 x 70 10x40...8x80 (chyba taki ciezar) [...]
cobra widzialem twoje filmy na youtubie, nie wiem jak w ogole czlowiek wygladajacy jak ty moze miec jakies watpliwosci co do wykonywania przysiadow przez jednego z czolowych polskich kulturystow? odrazu pisze ze nie chce cie obrazic ani nic takiego, tylko jak juz pisalem, nie kazdy jest w stanie robic przysiady, a teori na ich temat sa miliony, [...]
cze interesuja mnie Twoje filmy a tez inne z kulturystami jesli masz. Cholewcia ja mieszkam na Slasku w Tychach , jak sie skontaktujemy ? moj tel 694553092 - nie wiem czy tu mozna podawac numery i adresy mailowe. moj mail - [email protected] a ile chcesz za te filmy ? Niestety ja nie posiadam zadnych z mrs Olimpia a te filmy ktore mam to nie [...]
Witam. Jestem gotowy do prowadzenia bloga treningowego, w którym regularnie będę umieszczał wpisy treningowe, zdjęcia i filmy. Mimo krótkiego stażu na forum mam ogromną motywację i chęci do prowadzenia takiego bloga. Zacząłem już regularnie wrzucać filmy na swój kanał na youtube [...]
[...] Słusznie, bo zawaliłem ten tydzień totalnie. Powodem był brak internetu + format kompa niezaplanowany, straciłem m.in wypiski z tamtego tygodnia, mam na szczescie jakies filmy/zdjecia na karcie pamięci w telefonie. Została jeszcze około połowa testu, dam z siebie wszystko zwłaszcza, że jest przerwa w studiowaniu do września. Nie dosłano mi [...]
[...] kończyłam poprzeni trening i(lub) starać się zwiększać ilość powtórzeń (jeśli mam siłę i się da akurat). co trudniejsze dla mnie ćw. staram się konsultować, wrzucając czasem filmy do sekcji 'Konsultacja techniki wykonania ćwiczeń' # @Nightingal, czy mam dorzucać jako 'rozgrzewkę' taką serię z mniejszymi ciężarami? bo przyznam, że moja rozgrzewka [...]
Dzieki za odpowiedz! Na swoim kanale na youtube ustawilam wszystko jako niepubliczne, nie wiem czemu te filmy nie sa widoczne :/ W sumie juz 3 filmiki z MC wrzucilam. Jakies fatum nad nim ciazy. Ciesze sie ze przynajmniej ten przysiad ujdzie :) Narzeczony wzial sobie chyba za bardzo do serca jak mu powiedzialam zmierz mnie 'luzno' w bisucie :P [...]
[...] czy zblizylam sie do swojej granicy. z drugiej strony ten ciezar nie jest jakis powalajacy i spokojnie powinnam miec pole do progresu :/ w kazdym razie wrzucam jeszcze raz filmy do kontroli, moze cos sie da poprawic 2b. rozciaganie gumy 3x 50 3min przerwy (tylko miedzy seriami przesiadu) 3a.RDL 3x 8-10 55kgx10 55kgx8 55kgx6 55kgx9 55kgx7 [...]
[...] lub na naszego fanpage SFD https://www.facebook.com/media/set/?set=a.10152685451575213.1073741827.310991280212&type=1 , a także kanał YT gdzie sukcesywnie dodaję kolejne filmy https://www.youtube.com/user/SFDPLTV Tutaj kilka fotek do bloga, jutro wyjazd na MP - więc pewnie też coś dorzuce po przyjezdzie :-)) 1. Nasz wypasiony autokar na [...]
[...] To jak ćwiczysz robi różnice kiedy same zawody wykorzystują te umiejętności. Pozowanie do tych umiejętności nie należy. Oni nie sa jakimis cyborgami z niezniszczalnymi stawami, kości tez nie mają z metalu. Oczywiście, że nie są, chociaż czasem mogłoby to tak wyglądać kiedy się ogląda filmy Ale to filmy, mało kto się zbędnie nie napina.
[...] miał przyjść statyw, ale kurier pomylił chyba adresy, bo później Pani z InPostu dzwoniła do mnie, czy paczka dotarła, bo coś tam nie dogadali.. No trudno, nagram w piątek filmy. Ogólnie, muszę poprawić żołnierskie, chociaż dziś ostatnia seria fajnie poszła. Zrezygnowałem z małpiego chwytu jak Lotar poradził, muszę się przyzwyczaić bo wiecznie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a więc napisze co tam u mnie :D. Po kolei - wczoraj w szkole byłem. Pierwsze zajęcia to z psychologii i.. Typiara sama nie wie czego ma nas uczyć i oglądaliśmy jakieś filmy, które w ogóle nie mają związku z pracą trenera, ale j**ać. Jest ponad 20 osób w klasie w tym większość jak mówiła 'hobbistycznie' i w dodatku myślą, że będą trenerami [...]
[...] obciążenia. prostowanie ramion z gryfem wyciąg górny (film) 4s po 10-12powt francuz hantlą 10kg (8-) nie śmiać się) 3 s po 15 powt i prostowanie ramion z linką wyciąg górny jednorącz. 3s po 10-12powt.. filmy : https://youtu.be/WbqgHhmdlEI https://youtu.be/W-Bwn9jBNFg A teraz w kime. :) Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-12-21 18:37:40
[...] niepodobaja dialogi- czyli to na czym opiera sie ten film. Aktorzy jakby czytali z kartki. Woronowicz to nie mam pojecia co tam robil... jak bylem mlodszy to podobaly mi sie filmy gdzie co 2 slowo to k*** h*** o ja pie*** itp., jednak teraz troche chyba sie to zmienilo. Bez urazy oczywiscie :-) moze po prostu film skierowany jest do innej grupy [...]
18.05.2013 – Nogi+brzuch Odpoczynek od siadów, ale nie od ciężkiego treningu, a przy okazji pobite 2 rekordy siłowe. 1. Suwnica, stopy szeroko na zewnątrz, na środku platformy rampa 8+regresja 30x50/20x90/8x130/8x170/8x210/8x250/8x270/8x300 (2 sam)/12x230/16x190/50x150 (20 szeroko, reszta inne rozstawy, głębokości, chvje muje dzikie wonsze) Łooo [...]