[...] zawsze jem płatki ma mleku 2%- jedna szklanka. obiad to zazwyczaj ziemniaki, lub kasza gryczana, warzywa podpiekane w piekarniku, lub na patelni ewentualnie surówki; mięso zazwyczaj 100-140g (filet z kurczaka, indyka). w międzyczasie jakiś owoc, i na kolację kanapki (2) z wędlina, pomidorkiem, ogórkiem, bądź jajecznica ze szczypiorkiem.
[...] 1001.92kcal = 111.32gram nie w każdy dzień jem identycznie to jest np pon, we wt. zamiast jaj oraz pieczywa na śniadanie, płatki kukurydziane z mlekiem oraz WPC 33g, obiad filet z łososia ze szpinakiem oraz makaronem i sosem(jogurt naturalny+czosnek), kanapki do pracy wymiennie ale zazwyczaj z łososiem, jakąś wędliną, twaróg półtłusty, czy [...]
Witam chcialbm prosic o ocene diety na mase waze 60kg i wzrost 176 czyli mega chudy;) cwicze od niedawma cel masa praca glownie za kolkiem takze nie przemeczam sie no wiec ; 07:00 platki owsiane 70g 2 jajka cale odzywka bialkowa 08:00-09:00 Trening 09:15 carbo 10:30 makaron 100g Piers z kurczaka 100g 13:30 chleb orkiszowy 100g szynka z.indyka 50g [...]
[...] jabko+marchew czasem 2 jajka 2 posiłek 3 kromki chleba razowego z rama i wedlina najczesciej jest to jakas mielonka lub piers z indyka 3posiłek 2 torebki ryzu do tego filet z ryby7 lub piers z kuraczaka i od czsu do czsu schabowy do tego ogorki kiszone 4 posilek 5 kromek hclebaq rzowego i wedlina,czasami pirogi z serem ,kompot z makaronem [...]
[...] treningowy: 12 miesięcy Stosowane suplementy: - BCAA przed i po treningu - Clenburexin II (w dni treningu siłowego) - Omega-3 - Witaminy (Vit&Min Sport Complete) 2-3 razy w tyg zamierzam na kolację jeść jakąś rybę (zamiast jajek) - np. wędzony filet z makreli. Z góry dzięki za ocenę i uwagi ;) /SFD/2016/9/2/de5f58f2e2404d6ab534c8840de05ef3.jpg
[...] 1 posilek - chleb razowy z poledwica 100g+ jogurt 400 g 2 posielk - chleb razowy z kotletem mielonym z wolowiny (100g) + serek wiejski 200 g 3 posielk - tatar 100 g/ filet wedzowny z piersi kurczaka 100g + jogurt 400 g 4 posilek - piers z kurcza smazona (olej slonecznikowy) 200 g z ryzem + ryz 100 g tutaj mniej wiecej wypada trening o ile [...]
[...] ser 100g II Śniadanie 9 - 40 Jajecznica z 5 jaj bułki razowe 2szt. III Posiłek 12 - 20 serek wiejski 250gr pieczywo razowe 150gr Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g filet z kurczaka Oliwa z oliwek 10g Od razu po treningu Glukoza 50g,jak nie masz to kakao/sok makaron razowy 100gr Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu) Tuńczyk [...]
[...] Kupować od takich firm które nie sa na rynku 20,30 lat a ponad 50... Ja No to co najlepiej Kupić... On: Kreatyne L(co to do licha jest) A co w ogóle jesz? Ja. No dużo ryżu,filet zpiersi,jajka itp On. Najlepiej surowe miecho albo tatarak. Coś mi gadał jeszcze o jakim futingu czyli cwiczenia inne. np bieganie,rower itp Zmieniony przez - Cytryna6 [...]
Tematem tego posta jest głównie filet z kurczaka a raczej to, jak go podać by był jak najmniej kaloryczny. Dotychczas poprostu je smażyłem, jednak wyczytałem w necie, że jest to dość kaloryczny sposób, nawet, gdybym robił to na oliwie z oliwek. Dodam także, że posiadam jedynie elektryczną kuchenke (jestem studentem). Licze na rozwinięte odpowiedzi [...]
[...] 10-15kg , moja dieta od niedawna wyglada tak (wlasnie nie wiem czy dobrze) : na sniadanie jem platki owsiane z jogurtem ,na obiad zreguly piers kurczaka z surówka albo rybe-filet z mintaja. Prosilbym o pomoc bo naprawde nie umiem sam powyliczac tych wartosci bialek ,weglowodanów itp. :p Aha do tego cwicze codziennie ok 30-40min brzuszki ,i [...]
[...] godz ok 9 2 Kromki pieczywa białego ser zółty jakieś mięsiwo I Obiad godz 12 Nie mam wpływu jadam na stołowce szkolnej II Obiad ok 15-16 Najczęściej jakaś ryba ostatnio filet z pangi Warzywa na parze(jakieś brokuły ,marchewki) Mleko + 30g Ostrowi Podwieczorek ok 18 Szklanka mleka ok 200ml Batonik białkowy (ok 8g białka, 15g węgli i 1,5g [...]
[...] jaja pieczywo razowe margaryna miękka grejpfrut sok pomidorowy II POSIŁEK pieczywo razowe margaryna miękka szynka z indyka kefir jabłko III POSIŁEK filet z kurczaka oliwa z oliwek ryż brązowy surówka z kapusty białej olej słonecznikowy banan sok pomidorowy IV POSIŁEK Pasta: tuńczyk z wody ser biały [...]
Siemanko mógł by mi ktoś powiedzieć czy jem w miarę sensownie ?(Nie układałem diety od 8 miesięcy a na masie +15kg i to nie tłuszczowej.) 1 Posiłek -300ml mleka -Płatki 150gram 2 Posiłek -truskawki 100-500gram -1L mleka + gainer 3. Obiad To co jest 4 posiłek - 8 kromek chleba - Ogórek,pomidor,sałata. - Filet ~~60 gram - Ser żółty ~80gram [...]