efekty po stanie

[...] łokci 4x10 6.Uginanie ze sztangą 4x10 Ostatnie 2 tyg nie robiłem martwego ciągu po skręciłem 5 palec prawej ręki i tego ćwiczenia nie jestem stanie wykonywać narazie. Teraz efekty: Klata z 92 na 94,5cm Pas z 82 na 81,5cm Bic z 32 na 33,5cm Udo z 57 na 58,5cm I teraz waga z 72kg na 73,5kg :/ Co do siły poszła ładnie przez te 10 tyg, przysiad [...]

[...] raz lżej, po lekkiej mogę trenować w sobotę po ciężkiej muszę odpocząć 1 dzień ale na upartego by sie obeszło). Chce dodać 2/3 dni siłowni, tak rozłożone aby to miało efekty, by się nie przetrenować po miesiącu, jak to wszystko zgrać? Co polecacie? Jakie partie w jakie dni i jak je łączyć? Mam dużo wolnego czasu. Chce tylko dodać, że [...]

[...] ale w ogromnych ilościach powtórzeń zmian obciążenia itd ogólnie ręce się trzęsą po treningu zchodzi mi około 3,5 ha 1,5 ha ciężary 1,5 (trening mma) 0,5h bieg, kajak, albo rowerek. Dawało mi to bez cardio zaj**iste efekty na masie. Redukjuje do 2 tyg spada waga 0,8 kg na tydzień trzymać czy cos zmeinić? Tak, nie tak? Jak uważacie co zrobić?

[...] trzech lat, mój trening niestety się nie zmienia, co wiadomo, nie przynosi rezultatow, ani tez satysfakcji, ogolnie cwicze bo bardzo lubie, ale tez dobrze byłoby mieć jakies efekty. Ale do rzeczy, oprocz tego, ze 2 razy w tygodniu ćwicze na siłowni, to 4 razy w tyg cwicze w domu, oprócz tego jeżdze na desce w sezonie praktycznie codziennie po 2-4 [...]

[...] etylowej kreatyny buduję mięśnie bez łączenia z wodą. Sól kreatyny, jaką jest jabłczan kreatyny, nie wymaga ładowania, posiada dobrą biodostępność i przynosi rewelacyjne efekty " Chodzi mi teraz o podkreśloną część i pogrubioną. Czy to prawda ? Jeśli tak to czemu na poczatku suplementacji jest polecany wlasnie monohydrant ? Czy może ten opis [...]

[...] Kocham sporty walki i aż cały chodzę żeby coś trenować, dlatego mam pytanie. Czy w ciągu tych prawie pięciu miesięcy (maj-wrzesień) będę w stanie osiągnąć zadowalające efekty (dwa treningi w tygodniu), biorąc pod uwagę, że sparowałbym z kumplem, który od niedawna trenuje, biegałbym, skakał na skakance itp? Czy lepiej przez wakacje biegać i [...]

[...] czy pronacja? 4. Uginanie przedramion stojąc - mięsień ramienny - Znalazłem dwie wersje, z nachwytem i z chwytem neutralnym (młotkowym). Czy czymś się różnią jeśli chodzi o efekty? 5. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz - Po co się obejmuje niećwiczącą ręką klatkę piersiową? 6. Zginanie nadgarstków - Jak - i czy w ogóle - ćwiczy się ugięcie w [...]

[...] działające na różne mięśnie tej partii (serie 10-8-6-4-2 z progresją obciążeń). Dieta jest (B 2g / WW 6g / T 1g). Nie narzekam na żadne kontuzje czy niedogodności fizyczne, efekty też widzę. Jednak niedługo będę musiał ograniczyć czas poświęcany na ćwiczenia, a mam świadomość, że 2h dziennie to dużo. Tym bardziej, że w innych tematach poświęcane [...]

[...] (środa) miałem problem z prostowaniem ramion w łokciu, konkretnie napieprzały mnie mięśnie były tak jakby cały czas napięte, masowanie i wcieranie kremów/maści dawało efekty tylko na chwile, drugi problem to to że w okolicy stawu łokciowego moje ręce spuchły, nie jest to twarda opuchlizna tylko tak jakby jakiś płyn czy inna substancja się [...]

[...] 4s 10 powt 2. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4s 12 powt 3. rowerek 4s 25 powt 4. deska około 3-4 min Mniej więcej tak wygląda cały cykl. Ćwiczę regularnie od 5ciu miesięcy i efekty mam, ale nie wiem czy wystarczające bo np. nadal nie jestem w stanie podciągać się na drązku nachwytem, może maksymalnie ze 2 razy. Natomiast w wyciskaniu sztangi [...]

[...] przy założeniu 240g białka 100g wegli 120g tłuszczy. Do tego doszły 3 treningi siłowe tygodniowo klasyczny split i 30 min orbitreka lub rowerka po każdym treningu. Jedyne efekty jakie widzę po miesiącu to lustro i pasek od spodni, niepokoi mnie waga bo ze startowej czyli 118,2 przez MIESIĄC zszedłem do 116 kg. Co jest nie tak? Wiem, że kalorie [...]

[...] stały plan ktory polecono mi na tym forum, jest to plan dla poczatkujacych, chcialbym zrzucic nadmiar tluszczu abym mogl pozniej uzyc diety na mase miesniowa i miec lepsze efekty na silowni. Dziekuje i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 178 Obwód klatki: 94 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 97 Obwód uda: 60 [...]

[...] ilości przyjmowanych protein. Ci, którzy mają grupę „O", mogą, a nawet muszą ćwiczyć, ponieważ są oni w większości endomorfikami. Im również proteiny przynoszą pozytywne efekty, muszą oni jednak bardzo ostrożnie regulować pobór energii. Człowiek, który stara się być dobrym kulturystą i posiada przy tym grupę krwi „A", ma po prostu pecha. Nie [...]

[...] i Olimp VITA-MIN po 1 tab Kofeina(200mg) 1 tab. Podczas treningu Carbo Po treningu 5 gram creatyny No to by było tyle co do mutanta to oczywiście będzię on uzupełniał moją diete (to nie ten dział) jak skoczą się pieniądze lub nie będe miał możliwości przygotowania posiłku. Czekam na odpowiedzi czy ta suplemecja brana przez 6 tygodni da efekty .

Jestem po ACT, teraz cwicze na mase 3 dni w tygodniu, mam 19 lat, jestem hardgainerem. Dzieki Citropesinowi jem duze ilosci i widze efekty z tygodnia na tydzien, jednak czasami jest tak, ze po prostu nie moge przygotowac posilku, bo nie mam czasu, albo gdzies jade na caly dzien i pieciu posilkow zjesc nie jestem w stanie. Poleccie mi jakas odzywke [...]

[...] wagę 75kg i 176 wzrostu. Przez długi czas byłem otyły i ważyłem blisko 100kg. 2 lata temu wziąłem się za siebie. Trochę lepiej się odżywiam i mam trochę więcej ruchu. Jednak efekty nadal nie są zadowalające. Ramiona i przedramiona bardzo mi schudły i muszę przybrać w tym miejscu masę. Jednak tyłek i nogi nadal zostały dość spore. Tors i brzuch [...]

- 20 lat - 175cm - ekto - 68kg (nie wyglądam chudo, zalany też nie jestem) - Powrót po rocznej przerwie i obecnie 8 miesiąc treningów Według kalkulatora z potreningu 3005 kcal do utrzymania wagi czyli pewnie jakieś 3500-4000 żeby zauważalnie iść w górę. Według tego co teraz jadłem naciągając sporo ryżem to ledwo jestem za połową tego. Ogólnie [...]

[...] lub FBW). Dochodząc do sedna to czy w taki sposób, przy zachowaniu odpowiedniej diety(będe musiał sie chyba konsultować też z lekarzem w jej sprawie) osiągne zadowalające efekty? Pisząc "zadowalające" mam na myśli odbudowe kondycji, sprawności fizycznej jak i odbudowanie muskulatury? W zasadzie to zdobycie muskulatury bo przy tych moich 69 [...]

[...] lezalam i przytylam 26 kg, po porodzie zamiast chudnac tylam... w efekcie waze teraz 88 kg. Postanowilam rozpoczac diete ketogeniczna.  Stosuje ja od tygodnia i widze juz efekty w samopoczuciu, sledze dokladnie to co jem i martwi mnie tylko jedno... wydaje mi sie ze zjadam za duzo WW. Moj dziesiejszy jadlospis  ŚNIADANIE: 2 jajka na twardo, 5 [...]

[...] mnie dlaczego nic nie tyję, trenowałem na sucho pare msc, po czym chodziłem na profesionalną siłownię z instruktorem który polecił mi Gainera,BCAA,L-Glutamine, efekty? hmm.. klatka urosła, łapa nie(genetyka(?)) Chciałbym wkońcu jakoś zacząć wyglądać już nawet nie zależy mi na tej ręcznej tak bardzo(w moim mieście i tak nic nie [...]