efekty po stanie

/SFD/2022/9/27/b98c8ea8ca31415d9f13f45a97fd55eb.jpg Nie ma co ukrywać, że ten okres gdy jesteśmy na początku swojej drogi treningowej jest dla nas najbardziej efektywny. Nasz układ mięśniowy i nerwowy nie tknięty wcześniej treningiem siłowym reaguje idealnie. Przyrosty siły mięśniowej i masy są dość szybie i w krótkim okresie czasu widać już [...]

[...] ze zmianą wyglądu i proporcji mięśni do tkanki tłuszczowej w swoim ciele. Niestety wiele osób popełnia podstawowe i kardynalne błędy, co rzutuje w znaczny sposób na uzyskane efekty. Podobnie niestety jest również w Twojej sytuacji. Bez wykonywanych treningów siłowych nie ma szans na zredukowanie tkanki tłuszczowej. Straciłeś niestety sporo [...]

[...] dużo kalorii, a i tak mają problemy z budowaniem masy mięśniowej. Z reguły sylwetka ich jest wysoka i szczupła. 2. Mezomorficzny-najlepszy typ dla osób chcących uzyskać efekty treningowe. Osoby takie poznać można po wysokim wzroście, wąskiej talii, szerokich barkach. Nie mają oni problemów z uzyskaniem dobrej jakości mięśni i niskiego [...]

Masz dwa rozwiązanie i którego nie wybierzesz, nie powinno być źle :-) Jeżeli chcesz stosować dalej suplementację, to kreatynę w dawce około 3-5 g dziennie i podobnie (lub trochę) mniej beta alaninę - możesz brać. Stosowanie AAKG, bez większej aktywności fizycznej , możesz sobie odpuścić. Jednak spojrzałbym też na to wszystko z drugiej strony. [...]

[...] zwróciłem również uwagę jest fakt, że masz mały staż treningowy i jako osoba początkująca nie potrzebujesz mieć rozbudowanego mocno planu treningowego by widzieć pozytywne efekty treningu. Jeszcze przyjdzie czas na to byś trenował każdą partię 2 razy w tygodniu różnymi ćwiczeniami. Teraz uważam, że spokojnie powinieneś zacząć od robienia FBW 3 [...]

[...] diety nic nam nie mówi. Jeśli dieta jest źle ułożona i na przykład jesteś w dużym deficycie kalorycznym to po prostu po tym początkowym miesiącu jakim trenowałeś to efekty się zatrzymały. Teoretycznie da się zrobić rekompozycję u osób początkujących, ale częściej jest to przypadek niż świadome, przemyślane działanie. Patrząc na plan [...]

[...] podstawy tego sportu, jak i swoje ciało. Nauka poprawnej techniki ćwiczeń i odpowiedniego odżywiania wymaga lat praktyki, więc przed Tobą długa droga. Co więc zrobić, aby efekty były jak najlepsze? Przede wszystkim zgłębiać swoją wiedzę z takich dziedzin jak: - anatomia, - fizjologia, - dietetyka, - biochemia, - endokrynologia, - [...]

[...] bodźce naszym mięśniom. Trening siłowy planujemy pod nasze cele treningowe, a także dostosowując do naszych możliwości i zaawansowania. Im lepszy trening tym lepsze efekty treningowe. Po trzecie suplementacja. Naturalnie suplementy są jakimś wsparciem dla nas i jeśli nie jesteśmy w stanie wypełnić naszej diety tylko standardowymi [...]

[...] tętno w tak krótkim czasie nie zdąży nawet opaść. A nawet gdyby i opadło, to nic się nie stanie - spalisz po prostu o 0,5 kalorii mniej zmiana urządzeń pozwala na uniknięcie adaptacji ciała do konkretnego typu wysiłku i przynosi lepsze efekty niż ciągłe ćwiczenie na jednym nie trzymaj się książkowych definicji - fakty nie mity, jak mówi Biniu

[...] leży tylko w mięśniach grzbietu. Trzeba wziąć pod uwagę czy zachodzi progresja ciężarowa i wprowadzić korekty do planu treningowego. Zmianą, która często daje pozytywne efekty jest zwiększenie częstotliwości trenowania partii. Wówczas dwa trening grzbietu dają lepszy bodziec do wzrostu niż jeden dzień treningowy i warto taką opcję rozważyć. [...]

[...] możesz spróbować push/pull przy czym w takiej formule warto mieć 4 dni treningowe do dyspozycji i w przemyślany sposób rozplanować treningi. Wówczas każdą partię treningową trenujesz bezpośrednio dwa razy w tygodniu. Oczywiście efekty nie zależą tylko od treningu, ale i diety i regeneracji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-28 13:12:28

[...] wystarczy. Z czasem będzie można pomyśleć o wprowadzeniu interwałów. Możesz poczytać o nich tutaj: 1. Aeroby: https://potreningu.pl/articles/5203/forma-zycia-do-lata--cz--i---trening-aerobowy. 2. Interwały: https://potreningu.pl/articles/540/interwaly--szybsze-efekty-w-redukcji-tluszczu-. /SFD/2018/3/16/7f20142063864d3f9f8cb7d11d765c53.jpg

[...] Warto też wyczerpać potencjał ciężarowy danego ćwiczenia. Dokładajmy w ćwiczeniach obciążenie dopóki progresja nie stanie, zbyt wczesna zmiana ćwiczenia może zmniejszyć jego efektywność. Po trzecie nie zawsze trzeba zmieniać ćwiczenia , można spróbować po prostu zmienić kolejność wykonywania ćwiczeń. Niejednokrotnie taka zmiana daje bardzo dobre [...]

[...] będą fajną alternatywą treningową, ale jak nie wykorzystałeś jeszcze w pełni potencjału "standardowego" prowadzenia serii to wstrzymaj się i wykorzystaj go w pełni, a jak zaczniesz odczuwać znużenie planem treningowym czy zastój to zmiana metody prowadzenie serii może dać fajne efekty. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-26 16:12:20

[...] razy jest w stanie odnaleźć się w reżimie dietetycznym więc wówczas metoda małych kroków. Co do treningu to zależy od Twojej sprawności czy dostępu do sprzętu czy siłowni. Ale trening jak siłowy jak najbardziej wskazany bo pozwoli lepsze efekty osiągać w redukcji, a jednocześnie wzmocni ciało. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-09-10 11:46:35

/SFD/2023/10/27/223231e9eba94c61a5b4812a7b9c0f2f.jpg Efekty osiągane na siłowni są wypadkową prawidłowo ułożonego treningu siłowego, odpowiedniej diety, regeneracji i zaangażowania. Wszystkie te elementy musimy doprowadzić do bardzo wysokiego standardu żebyśmy byli w stanie realizować swoje cele sylwetkowe. Przy czym sytuacja osoby początkującej [...]

Nie wiem po co przez rok trenować tylko brzuch, przypuszczam, że ten trening dał jakieś efekty może wizualnie poprawiłeś te mięśnie brzucha, ale też stratą pieniędzy jest też zażywanie suplementów jeśli dieta nie jest ogarnięta. Czy jesteś w stanie budować masę mięśniową? Może jesteś, tak na prawdę musiałbyś wziąć przykładowy dzień ze swojej diety [...]

jeżeli trenujesz to warto ogarnąć też odżywianie, bo nie możesz liczyć na super efekty bez podstawy czyli diety. Jedzenie ze stołówki śmiało możesz dać radę policzyć, wystarczy że sobie wpiszesz w google "ile waży szklanka gotowanego ryżu" i na oko będziesz w stanie policzyć +/- 100-150kcal, a o taki blad nie musisz sie martwić. "jakaś kanapeczka" [...]

/SFD/2021/12/7/074bc390ed70409dbf8fd2fae5af695b.jpg Można powiedzieć, że osoby początkujące osiągają największe efekty w postaci budowy masy mięśniowej. Sytuacja, w której jednocześnie budujemy masę mięśniową i redukujemy tkankę tłuszczową nazywamy rekompozycją. Sytuacja możliwa najczęściej u osób początkujących lub wspomagających się. Jednak nie [...]

[...] treningowa będzie większa i wjadą solidniejsze ciężary. Ale to trzeba obserwować i sprawdzać na bieżąco odczucia. Bo dla jednego będzie to problem, a dla innego nie. Osobiście po ciężkich ciągach nie jestem w stanie zrobić solidnych przysiadów bo jednak to już nie ta regeneracja. Najważniejsze są Twoje odczucia i oczywiście efekty tych treningów.