dynia

[...] 3x12 4. Unoszenie ugiętych nóg w zwisie 4x12 CARDIO: 30 minut w tym 10 minut interwał. MISKA (średnie węglę, białko równie, tłuszcz nisko) 1. OMLET- 65 g owsiane, 100 g dynia, 75 g białka jaj, 20 g UNS kazeina, 15 g orzechy włoskie, 50 g borówki, 2 g czekolada biała, łyżeczka proszku do pieczenia + 30 ml mleko do kawy [...]

SOBOTA - DZIEŃ TRENINGOWY- BARKI, TRICEPS MISKA: W nisko, B i T wysoko 1. OMLET - 45 g płatki owsiane, 50 g dynia, 80 g cukinia, 70 g białka jaj, 50 g białka jaj, 25 g Whey UNS, 15 g orzechy włoskie, 2 g kakao, cynamon, proszek do pieczenia, 2 g kakao http://dorisk.gbzl.pl/foty/58B.JPG TRENING 2. 50 g makaron razowy, 130 g polędwiczki z piersi [...]

[...] odpoczywałam, pierwszy dzień nowej michy prezentował się następująco: MISKA: BTW 100/20/ 140 (2,5 – 3 l płynów) 1. OMLET- 40 g płatki owsiane, 20 g otręby orkiszowe, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 20 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, kakao, 20 g maliny, 20 g borówki + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/845B.JPG 2. 45 g [...]

[...] znów na zawody do Bytowa). MISKA: BTW 140/40/ 80 (3-4 l płynów) (wysoko białko i tłuszcz, nisko węgle) 1. OMLET- 30 g płatki owsiane, 10 g otręby orkiszowe, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 25 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, kakao, 20 g maliny, 20 g borówki + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/852B.JPG 2. 33 g [...]

[...] poprzek ławki 3x 13/16/18 MISKA: (wysokie węgle, nisko tłuszcz, bez tłuszczu) BTW 67/ 0/ 180 ( około 2 l płynów) 1. OMLET- 55 g płatki owsiane pełnoziarniste, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 15 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, kakao, 20 g maliny, 20 g borówki + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/859B.JPG 2. 60 g [...]

[...] http://dorisk.gbzl.pl/foty/871B.JPG MISKA: BTW 140/40/ 80 (3-4 l płynów) (nisko węgle, wysoko tłuszcz i białko) 1. OMLET- 30 g płatki owsiane, 10 g otręby orkiszowe, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 25 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, kakao, 20 g maliny, 20 g borówki + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/867B.JPG 2. 33 g [...]

[...] także trening zaliczony z czystym sumieniem %-) MISKA: BTW 67/ 0/ 180 ( około 2 l płynów) (wysokie węgle, nisko białko, bez tłuszczu) 1. OMLET- 50 g płatki owsiane, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 15 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, kakao, 40 g borówki + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/885B.JPG 2. 60 g makaron razowy, [...]

[...] umiejętności w kuchni. MISKA: BTW 140/40/ 90 (3-4 l płynów) (wysokie białko i tłuszcz, niskie węgle) 1. OMLET- 35 g płatki owsiane, 10 g otręby orkiszowe, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 25 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, kakao, 40 g maliny, 3 g czekolada gorzka+ 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/59X.JPG 2. [...]

[...] BTW 100/20/ 140 (2,5 – 3 l płynów) Suplementacyjny zestaw do śniadania http://dorisk.gbzl.pl/foty/55X.JPG 1. OMLET- 45 g płatki owsiane, 10 g otręby orkiszowe, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 20 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, kakao, 40 g borówki, 3 g gorzka czekolada + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/68X.JPG 2. [...]

[...] już wpadnę w treningowy wir. Muszę po prostu chyba częściej zmieniać ćwiczenia. MISKA: BTW 70/10/160 1. OMLET – 55 g płatki owsiane, 10 g otręby orkiszowe, 40 g kiwi, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 20 g whey classic 100% UNS, 5 g kakao, cynamon + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/uuns1.JPG 2. 70 g polędwiczki z piersi kurczaka, 50 [...]

[...] wzięłam kolejną dawkę leków i poszłam spać. DIETA: 1. 45 g płatki owsiane, 10 g otręby gryczane, 20 g whey UNS classic 100%, 2 g kakao, cynamon, 35 g białko jaja, 100 g dynia, 30 g borówki, 30 g jabłko + 20 ml do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/UNS_196.jpg 2. 45 g makaron razowy, 70 g polędwiczki z piersi kurczaka + warzywa [...]

[...] len mielony, masło 2. boczek, jajko, jabłko 3. żeberka, mix sałat, mandarynka 4. żeberka, mix sałat, jabłko 29.01.12 DNT Posiłki: 1. 3 jajka, boczek, jabłko 2. żeberka, dynia, mix sałat, oliwa, banan, truskawki 3. mielona łopatka wieprzowa, dynia, jabłko 4. ananas, truskawki, 2 jajka, olej kokosowy Znów mam problemy ze spaniem, nie wiem w [...]

TYDZIEN 4 DNT 2000 KCAL 1 B156g , T 90g W125g 1.Owies,sezam,dynia,kefir,truskawka,ananas 2.jajax2,warzywa 3.losos,warzywa, 4.stek,makaron,warzywa 5.kura,warzywa,dynia,olej sezamowy,avokado ziola, suple Mialam cardio krecic z rana ale jestm tak zmeczona dzisiaj ze nawet na spacer nie poszlam ;)

Poproszę trenera o pomoc i nagram jak robię przy jego poprawkach, tak będzie najsensowniej. A mam pytanie p dynie, w mojej spiżarni została jeszcze tylko jedna dynia hokkaido i kilka piżmowych, czy do Twoich przepisów nadaje się dynia piżmowa ? Nie jadlam nigdy jej

[...] SOBOTA rege 1 MISKA 1.owies 40g, 2*jajko, maliny, maslo orzechowe- lyzeczka, 20g banan, whey 20g, olej kokosowy 2.losos wedzony 125g, pomidory 3.piers indyka 180g, dynia, oliwa, migdaly 4.2*jajko, fasolka szparagowa, oliwa, migdaly +1 lyzeczka maslo orzechowe i migdaly DNT sprzatanie, zakupy i z okolo 20min rower NIEDZIELA 40 km rower [...]

[...] (ciasteczko), 4 jajka i 60 g mielone migdaly te migdaly dalam bo mi za zadkie wyszlo powinno wyjsc geste lejjla mowi, ze 4 jajka na 1kg dyni to malo. Zdaje mi, ze ta moja dynia jakas taka za mokra byla czy cos. pieklam 1,5h, mysle e 1h pieczenia styknie, jesli wyjdzie odpowiednia gestosc ciasta Arphiel, mi najlepiej smakuje pokrojona w koste [...]

[...] treningu Suma dobowa: 1736kcal, 160g (37%) białko, 61g (32%) tłuszcze, 135g (31%) węglowodany 1.omlet owsiany, migdaly 2.udka z kuraka, marchew, pietruszka, fasolka 3.indyk, dynia, migdaly 1/2 z 4.maka jaglana, jajko, 30g banan, whey 10g 5.whey, banan 1/2 z 4 6.plasterek sera, dynia suple: omega 3, glutamina, BCCA, kombucha omega 3 starczy 2 * [...]

[...] obiadek, z prawej już nie pamiętam z kiedy :-) 16.12.2014 DNT DIETA 140/70/200 1. kurczak, placki selerowe, bakłażan, pomidor, krem z dyni ze śmietaną 2. owsiane z wheyem, dynia pieczona, migdały 3. korboce :), fasolka szparagowa, kasztany 4. mielone z łopatki w placku selerowym, sałatka (pekińska, marchewka, kukurydza, groszek) 5. dynia [...]

[...] w porządku, ból tylko w tym jednym ćwiczeniu, gdybym go nie miała w planie, to nawet bym nie wiedziała, że coś nie tak. 18.12.2014 DNT DIETA 140/70/200 1. owsiane z wheyem, dynia pieczona, mandarynka, migdały 2. kurczak, bakłażan, sos "chiński" (papryka, pomidory, jabłko, cebula, przyprawy) 3. kurczak, kapusta kiszona, korboce 4. łosoś, jaglana [...]

[...] jakoś mnie nie sponiewierały tak jak zwykle, to nawet w ostatniej serii pociągnęłam do 25 powtórzeń ;-) DIETA nieliczona, na pewno przekroczona /-)_ 1. owsiane z wheyem, dynia pieczona, migdały 2. chleb razowy z pastą z tuńczyka, jajko, chrzan, śledzie w occie barszcz z krokietem, gołąbki wege - z grzybami, ziemniaki z masłem (posiłek w [...]