dynia

07:30 Śniadanie Propozycja 1. Jogurt z owocami i płatkami Jogurt naturalny 2% 180g 1/2 dużego kubka Zestaw 2 ≈ 108 kcal Płatki owsiane 20g 2 łyżki Zestaw 1 ≈ 73 kcal Kiwi 30g 1/2 sztuki Zestaw 3 ≈ 14 kcal Sposób przygotowania: (Brak) Propozycja 2. Jogurt z wiśniami i miodem Jogurt naturalny 2% 150g 1 kubek Zestaw 2 ≈ 90 kcal Płatki owsiane 15g 1 [...]

Mi pasowały :) Dodałam 20g stevii, wpc też ma słodzik, dynia sama w sobie byla słodka i przecież goji :) Z całą pewnością słodkości czekolady nie mają, sama w trakcie robienia próbowałam "czy to już" :)

rodzynki suszone: inne owoce suszone, miod (stawiam ze chodzi ci o ww proste) orzechy wloskie: inne nasiona(slonecznik, dynia), tran, oliwa z oliwek, twarog(nie wiem o jakie skladniki ci dokladnie chodzi? bialko, tluszcz?)

Wiem, że wagi elektroniczne to lipa ale ważąc się cały czas na niej jakieś skoki można zanotować a czy one są prawdziwe to już inna sprawa. Jeśli chodzi o termogenik to biorę go dopiero od kilku dni i jest to Clen Burexin Treca (wzięłam go tak na próbę), wcześniej brałam fat transporter, a w momentach kiedy tłuszcz mi spadał najbardziej to chyba L [...]

cynk,witamina A+E,biogal b6,slonecznik,dynia

[...] jajak i tuna z puchy to caly dzien na tym, taka dieta ci szybko zbrzydnie orzeszki ziemne sa najslabsze ale ja je mieszalem robilem se taki miks ziemne, wloskie, pestki dynia, pistacje laskowe i takie jadlem jak masz orbitek to bardzo dobrze bo masz na czym robic aeroby a jak reszty sprzetu niemasz to na silownie i po problemie, masz co [...]

[...] makaronu grysikowego, makaronu ze szpinaku, mąki białej, mąki pełnopszenicznej. Warzywa Wskazane: botwinka, brokuły, cebula czerwona, cebula hiszpańska, cebula żółta, dynia, chrzan, cykoria, czosnek, kalarepa, kapusta bezgłowa, karczoch amerykański, karczoch jerozolimski, kiełki lucerny, marchew, mniszek lekarski, pasternak, pietruszka, [...]

[...] fat :( najgorsze są chyba w tym wszystkim moje propocje - tj. zero tłuszczu na łydkach (są strasznie chude) i bardzo dużo na brzuszku - jabłuszko typowe. Zrzut miski: +do obiadu kapusta taka młoda +do posiłku po obiedzie (to były placki wytrawne) 2 pomidory, ogórek +do kolacji dynia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a5f5110d2d3249c480d45cc06b0a7710.png

1. Standard omlet z owocami 2 i 3. Szybkie jedzenie do pracy: dynia, udka z kurczaka, oliwki, cebula, papryka z pieca + kasza jaglana /SFD/Images/2015/10/31/ec7968a1ab2e4ffa88374e4b6e460733.jpg /SFD/Images/2015/10/31/597c7991d45c44f39bdafc5af3fda7ad.jpg /SFD/Images/2015/10/31/42ab949ad2684e3eb4dbced8ff21d1be.jpg

[...] 7:30 1 mleko 2% 200ml platki owsiane 100g jaja gotowane 120g orzechy włoskie 15g 10:00 2 tunczyk 100 lub kurczak=wołowina chuda=dorsz=tunak chelb zytni razowy 100 dynia pestki 30 lub słonecznik=siemię lniane 13:00 3 chude mieso (jakies znajde) 150 ryz brazowy 100 lub kasza gryczana =makaron drum= kasza jęczmienna oliwa z oliwek 10 [...]

To chłopaki jak mozecie to napiszcie co myslicie o treningu i cyklu!!!bo mi juz dynia peka.a nuda robi swoje czyli wali pod kopułe.Sory ze tak pier***e ale martwie sie bo narazie niewiem czy ten cykl jest o.k?

1. ABS trenuje ponieważ chciałbym zwiększyć mięśnie brzucha 2. Biegam na czczo by wypalać reszte tłuszczy 3 BD-brak danych nie podonisiłem juz dawno maksymalnych cięzarów ale moge napisac te ktorymi ćwicze teraz : przysiad 70 kg martwy ciąg 80kg dawno nie wyciskalem na ławeżce ale ostatnio jak sprawdzialem 128 kg plan redukcja wytopienie tluszczy [...]

ogolnie jest dobrze. wczoraj cos dynia bolala, to sie polozylem szybciej spac. czuje sie wiekszy! rano obudzilem sie ze stojacymy cyckami, co za czesto sie nie zdarza. wiec albo masa podskoczyla, albo spadl tluszczyk. dzisiaj wiosna przyszla wiec zycze udanego dnia wszystkim!

[...] po gotowanym mięsie) który jest o wiele lepszym źródłem białka niż mleko, 2.następna rzecz to te musli, zjedz zamiast tego owsiane/jęczmienne+rodzynki+orzechy/słonecznik/dynia/ siemię lniane wyjdzie ci zdrowo i taniej 3. w każdym posiłku 25-35g białka Pełnowartościowego(jajka pierś ryby włowina chuda) jeśli już pieczywo to tylko razowe, a [...]

meta+susta = bania jak dynia %-)

Dzięki za sprawdzenie. Teraz daje poprawkę, dość fajnie wyszła :) Zapotrzebowanie: 2700 kcal I Śniadanie - 6.30 – 7.00 Płatki owsiane - 80g Białko jaja kurzego – 170g (z 5 sztuk) Siemię lniane – 15g II Śniadanie - 10.00 Chleb żytni pełnoziarnisty – 70g Pierś z kurczaka bez skóry – 150g Brokuły [...]

Ok, dokonałem kolejnej poprawki. Trochę węgle podskoczyły ale dalej jest komórka na zielono. Czy te carbo bezpośrednio po treningu mógł bym sobie darować w dzień bez treningu?? Jeszcze brakuje mi wapnia i witaminy A. Jak to mogę dostarczyć z pożywienia?? Nie jestem pewien co to dokładnie oznacza śledź solony, czy to jest matias filety?? Chleb [...]

Ok podrasowałem trochę dietę ale mam problem z tłuszczem. Jest go za mało. Co do makaronu nie mogłem znaleźć durum 100%. Ale znalazłem taki: Wheat Flour 50% i 50% Durum Flour, 345 kcal, 11,5g białka i 1,5 fat. Kaloryczność się trochę poprawiła, wszystko jest dla mnie już jadalne no i uprościłem sobie trochę porcje. Myślę ze w końcu dojdę do [...]

Pieczona dynia piżmowa, leczo z papryki,cukini i cebuli, roladki ze schabu. /SFD/Images/2016/1/3/fed484dc2a9044f59359e35fbc534e77.jpg /SFD/Images/2016/1/3/97e27a2ce4f5478082d13a92975ffbfb.jpg

7:00 Posiłek I *Jaja kurze całe 150g 182 kcal B:16 T:12 W:1 *Białko jaja kurzego 100g 49 kcal B:11 T:0 W:1 *Płatki owsiane 70g 256 kcal B:8 T:5 W:44 *Zielona Herbata 10:00 Posiłek II *Kurczak pierś 150g 166 kcal B:32 T:4 W:0 * 2 Bułki gracham nie mogłem znaleść ile to ma kcal :D * 2 Jabłka * Jakiś napój 13:00 Posiłek III *Serek wiejski lekki 100g [...]