dynamiczne

Wyciskopodrzut (ang. push press) to jedno z podstawowych ćwiczeń siłowych, typowych dla zawodników strongman i podnoszenia ciężarów. W podnoszeniu ciężarów tak naprawdę obecnie nie jest podstawą, gdyż z upływem lat technika bojów zmieniała się. Początkowo zawodnicy eksperymentowali nawet z tak kuriozalnymi formami, jak zarzut na nożyce (ang. split [...]

[...] w jednostce treningowej. Wyciskając w opisany sposób, będziesz musiał znacząco zredukować ciężar roboczy. Nie przejmuj się tym. Jeśli chcesz wykonywać krótkie, szybkie, dynamiczne serie i bardziej niż masę, zwiększać siłę, to poszukaj innego rodzaju treningu. Do pewnego stopnia da się łączyć te cele, później między metodami następuje duży [...]

Bezpieczna redukcja nadmiaru tkanki tłuszczowej u nastolatków Redukcja tkanki tłuszczowej jest procesem, który polega na tym, aby zmusić ciało do pozbycia się zmagazynowanej energii. Efekt ten można osiągnąć poprzez odpowiednie odżywianie i aktywność fizyczną. Pisząc w uproszczeniu: musimy dostarczać mniej kalorii niż wydatkujemy w ciągu dnia [...]

Rozgrzewka jest jednym z najważniejszych elementów treningu. Kiedyś dziennikarka spytała, czy Svend Karlsen (zdobywca tytułu WSM w 2001 r. – „najsilniejszy facet świata”; ponadto trójboista, kulturysta) może pokazać swoją siłę, zgasił ją bardzo szybko: „proszę pani, jestem sportowcem wysokiej klasy, jednym z najlepszych na świecie, więc ciężary, [...]

[...] Mr.Olympia), a teraz promuje dokument „The game changers”, w którym opowiada się za dietą bezmięsną. Po pierwsze: stosowanie ćwiczeń dynamicznych (wyciskopodrzutu, zarzutu, dynamicznego wiosłowania) w środku czy pod koniec treningu jest zaprzeczeniem metodyki sportów siłowych. Niestety nie jest tak, iż ćwiczenia można sobie dowolnie zamieniać [...]

Istnieje wiele silnych, wręcz niezatapialnych mitów dotyczących treningu siłowego i aerobowego. W dzisiejszym opracowaniu przyjrzymy się treningowi siłowemu i aerobowemu, ich cechom wspólnym i różnicom. Czy da się wyłonić faworyta w tej rywalizacji? Czy może poszczególne rodzaje treningu więcej łączy, niż dzieli? Według wszelkich dostępnych [...]

Niestety nie wszyscy mogą zostać siłaczami - albo masz specyficzne predyspozycje genetyczne, albo nie. To nie znaczy, że nie możesz rozwijać siły do pewnego ściśle określonego poziomu. Na szczęście kulturystyka nie jest dyscypliną polegającą na konkursie, kto więcej podniesie? Większość osób, które wpadają w sidła pogoni za siłą, prędzej czy [...]

[...] drążku, warianty wiosłowania) oraz ćwiczenia ud (np. przysiady, wykroki, wchodzenie na ławkę/podwyższenie/skrzynię). Martwy ciąg może mieć też wpływ na wszystkie ćwiczenia dynamiczne, bo są one wykonywane stojąc (podrzut, zarzut, wyciskopodrzut, rwanie sztangi, wybicie na nożyce i na unik itd.). Wydaje się, że dla większości ludzi realne jest [...]

[...] treningu siłowego. Oddziaływanie przysiadów z ciężarem 90 kg, a 180 kg jest całkowicie inne. Na dodatek jedna osoba może wykonać wolną fazę negatywną, a druga szybkie, dynamiczne zejście. Jakościowo będzie to zupełnie inny trening. O wiele trudniejsze do wykonania będą przysiady z wolną, kontrolowaną fazą negatywną i np. pauzą na dole. To [...]

W jednym z poprzednich artykułów opisałem wady i zalety treningu FBW. W kilku słowach przedstawię jego przeciwieństwo, czyli system góra/dół. Z pewnych względów artykuł nie musi się odnosić do wszystkich osób, gdyż ogromne znaczenie ma staż treningowy, aktualna waga ciała, „docięcie” oraz dodatkowe aktywności poza treningiem oporowym. Jeśli [...]

[...] następnie po nim sesja siłowa (eE+S), 12 mężczyzn, wieczorny trening siłowy, następnie po nim sesja wytrzymałościowa (eS+E), 12 mężczyzn. Mężczyzn sprawdzono poprzez dynamiczne wyciskanie nogami, czas pracy do odmowy w trakcie testu z rosnącym obciążeniem na ergometrze – zarówno rano, jak i wieczorem. Ponadto zmierzono obwód mięśnia [...]

[...] metodą spotykaną w starszych książkach i niestety także w wielu poradnikach publikowanych w serwisie YouTube. Podsumowanie Przed treningiem zalecane jest tylko rozciąganie dynamiczne. Po sesji można rozważyć rozciąganie np. odmianą PNF, jednak nie polecam elementów balistycznych, a są one obecne w wielu schematach rozciągania PNF, np. the [...]

Niedawno opisywałem trening Bena Afflecka przygotowujący go do roli Batmana oraz Marka Wahlberga. W dzisiejszym odcinku przyjrzyjmy się treningowi Zaca Efrona przygotowującego go do roli w „Baywatch”. https://www.youtube.com/watch?v=HgewT6mDqXM Podsumowanie Opisany trening nie spełnia swojego zadania, nie ma podciągania na drążku, wiosłowania, [...]

[...] z tłoczni brzusznej (nabranie powietrza, dopięcie mięśni). W końcu, jeśli mamy już odpowiednio silne mięśnie stabilizujące (nogi, brzuch, grzbiet), ważne jest również dynamiczne wykonanie wiosłowania. Większość mężczyzn próbuje atakować grzbiet ruchem powolnym, jednostajnym. W ten sposób nigdy nie pokonasz pewnej granicy. Poza tym [...]

Tak, redukcja tkanki tłuszczowej bez wykonywania aerobów jest możliwa. Dlaczego? Gdyż zmiany w sylwetce zależą w największej mierze od przyjętego deficytu kalorycznego, czyli stosowanej diety. Interwały nie są wcale „tajną bronią” w walce z tłuszczem, gdyż bez zmiany stylu życia oraz wdrożenia diety będą nieskuteczne. Najlepsze formy interwałów [...]

[...] - używany w eksperymencie! Podsumowanie W trakcie ćwiczeń dynamicznych występują obciążenia liczone w tonach, czasem dochodzące do kilkunastokrotności masy ciała. Ćwiczenia dynamiczne powodują kolosalne przeciążenia stawu skokowego, kolanowego czy biodrowego. Z kolei boje charakteryzujące się mniejszą szybkością wykonania ruchu, w porównaniu do [...]

[...] klatki piersiowej. Wykonuj serię na czas przez 60 sekund. Podchodząc do ćwiczenia, wyobraź sobie, że biegniesz w sprincie, więc postaraj się, aby te 60 sekund było naprawdę dynamiczne.  2. Skorpion Jeżeli kiedykolwiek widziałeś taniec breakdance, to zapewne ten ruch skojarzy Ci się z tego typu aktywnością fizyczną. Skorpion jest mocno efektywnym [...]

[...] doświadczenia nie polecam treningu do załamania w martwym ciągu, przysiadach czy wyciskaniu leżąc. Bezwzględnie należy odradzić tą metodę osobom stosującym w treningu boje dynamiczne, gdyż takie ćwiczenie staje się bezcelowe. Względnie bezpiecznie można ją stosować w treningu m. naramiennych oraz ramion i przedramion. Referencje: Christian [...]

[...] zapaśników wszechczasów. Na filmie widać np.: naprzemienne wyciskanie z kettlebells stojąc (ukierunkowane na m. naramienne, tricepsa) skoki na skrzynię (ćwiczenie dynamiczne) uginanie ramion ze sztangą (nigdy nie widziałem, by ktoś wykonywał to ćwiczenie chwytem naprzemiennym) oszukane uginanie ramion stojąc z kettlebells (bardziej [...]

Historia kulturystyki zaczęła się być może w czasach prehistorycznych, gdy ludzie codziennie musieli używać siły do dźwigania, polowań i innych czynności. Jak podkreśla Anssi H. Manninen na łamach „Sports Nutrition Review Journal”, dieta w okresie paleolitu zawierała 3-4 razy więcej protein, niż współczesna. Inni ludzie upatrują początków [...]