dynamiczne

[...] 5 x 5 kg. Bałam się przy tym obwodzie, że mogę sobie coś z plecami zrobić (PJ robiłam dzisiaj pierwszy raz w życiu), ale wszystko ok, chociaż te ćwiczenia są bardzo dynamiczne. MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/89c2c9c1843245c0b726db96a8983cb6.png SUPLE: olej z wiesiołka (1 łyżka) WARZYWA ZIELONE W MISCE: kiełki rzeżuchy, NAPOJE:wino do [...]

Aha... czyli średniawe ciężary i dynamiczne treningi na rzeźbę?

[...] 2. Uginanie ramion z drążkiem dolnego wyciągu 4/10,8,6,5 – powt. Zarzucane, praca ekscentryczna 3. Uginanie ramion ze sztangą prostą w szerokim chwycie 4/12,6,6,10 – powtórzenia dynamiczne Brzuch 1. Skłony do boku z linką górnego wyciągu (skośne) 3x 25na stronę 2. Skłony na ławce skośnej z blokadą na nogi pod ławką 3x 40

[...] - Trochę praktyki. - http://www.youtube.com/watch?v=l4nuOlD-WbA High pull - http://www.youtube.com/watch?v=QvyHyDnh9U8 - Tutaj warto zobaczyć jeszcze dynamiczne wiosłowanie, gorąco polecam to ćwiczenie. - http://www.youtube.com/watch?v=_x5LVI_AlZw - Trochę niewyraźnie, ale widać o co chodzi. Military press - [...]

[...] zmienię chwyt neutralny na węższy, na biceps zamiast podchwytu dam uginanie ramienia z expanderem(jedno izolowane w całym treningu). Rozciąganie po treningu: 1) Rozciąganie dynamiczne(każda noga): - wymachy w przód 1x10 - wymachy w bok 1x10 - wymachy w tył 1x10 - po okręgu od zewnątrz do wewnątrz 1x10 - po okręgu od wewnątrz do zewnątrz 1x10 - [...]

[...] Łomatko. Co to było Chwyt węższy, sztanga oparta o górna klatkę, łokcie wypchniete do przodu. Zejście do ćwierć przysiadu, dynamiczne wybicie do wyprostowanych rąk i kontrolowane opuszczanie na klatkę. Znowu ujecie nie obejmowało całej sylwetki. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-08-22 [...]

[...] będę ćwiczyć na mniejszych obciążeniach. Nie jestem pewna jak z podziałem serii i powtórzeń. Przykładowo ćwiczę tak, proszę o porady, poprawki:-) ROzgrzewka na bieżni + dynamiczne rozciąganie Przysiady ze sztangą ( na gryf dokładam 10 kg obciążenia) 3x12 powt Wykroki z hantlami 5 kg / przysiady z kettlebell 3sx20 powt/ odwodzenie nóg na [...]

Dzisiejszy trening Wyciskanie z butelki glowne serie 135 x 5,5,5 Uznalem ze nie bede robil dociskow z deski, lecz z butelki, dynamiczne wyciskanie, butelka tak sie zgniata, ze praktycznie sztanga dochodzi do klatki, ale wyjscie z klatki dzieki butelce, ktora sprezynuje wyciskanie na barki 40 kg x 5 wiecej nie dalem rady, bol zeber.... [...]

dziś rano tętno spoczynkowe 46. rozpoczynam od rozciągania,tylko nogi. dziś do zrobienia miałem brzuszek,ale ponieważ miałem dobry dzionek (czułem moc!),dodałem jeszcze dynamiczne ćwiczenia rozciągające.czasem przydałby się worek treningowy,ale oczywiście jak coś jest potrzebne to tego nie ma! ok. brzuszek:bez problemu poszło 4 serie spięć po 100 [...]

Dziękuję chłopy, do Ravki to daleko, marzec / kwiecień. Dzisiaj było fajne strzelanie, dynamiczne, ze zmianą pozycji, na różne odległości wszystko siadło, naboje zostały, oby tak szło dalej :-)

[...] Wyciąg źle- masz ściągać do linii uszu i przytrzymać, a nie dociągać aż do samego karku. W szrugsach zdecydowanie brakuje kg, dokładaj co tydzień, ruchy mogą być bardziej dynamiczne. Unoszenie bokiem ok, też dokładamy kg. W odwrotnych prowadź łokcie w jednej linii, a nie ciągnij je do tyłu. Ewentualnie spróbuj alternatywnej wersji, gdzie masz [...]

[...] progresja). Potem wracasz do zwisu głową w dół. Możesz też opuszczać się do samego końca, na ile Ci barki pozwolą, wtedy zakres ruchu będzie większy. To jest właśnie ćwiczenie dynamiczne, które pomaga w ćwiczeniu statycznym. Do tego możesz wykonywać inne ćwiczenia na barki, prostowniki grzbietu(szczególnie wszelkie unoszenia nóg).

Czy mogę zamienić system rozciągania na inny niż jest w książce Oliviera Lafaya? Np. na ten z atlasu? I jakie rozciąganie stosujemy po treningu? Dynamiczne, statyczne czy jakie? I czy trening przepony jest konieczny, a jeśli już to kiedy go wykonywać po treningu/przed? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-10-10 19:57:29

[...] etc. Wiem, że taki trening powinien się składać z podciągania nachwyt/podchwyt/na linach, pompki na poręczach, pompki z nogami wyżej(bądź w staniu na rękach), pompki dynamiczne z wybiciem, ale nie wiem jak to sensownie ułożyć. Też widziałem jakieś obwodówki, tylko nie wiem czy to sens ma dla mnie. Jakieś pajacyki, siedzenie w [...]

Trenowałem boks pół roku to powiem Ci, że wszystkie ćwiczenia dynamiczne, ale przy nich należy zachować ostrożnoć co do techniki, bo łatwo o kontuzje.

Na nogi masz cale multum cwiczen, wykroki, wykroki dynamiczne czyli z podskokiem(polecam), przysiady na jednej nodze, typowe pistolety, wspiecia, zuraw... Wyciskanie siedzac to juz nie jest zolnierskie, jesli masz warunki czytaj odpowiednio wysoki sufit to nie rezygnuj z zolnierskiego, swietne cwiczenie... Jezeli mase to ciezar podnos mozliwie [...]

[...] miałam dobrego nastawienia dzisiaj na trening ale poszło całkiem całkiem. Brzuch mnie na okres pobolewa więc trochę dłuższe przerwy robiłam. Military wychodziło mi bardzo dynamiczne, nie wiem czy nie za bardzo %-) 10kg przez przypadek bo złapałam inną sztangielkę, od razu zauważyłam, że coś ciężko idzie ale poszło :-D Może jeszcze pobiegam. [...]

Cały czas się rozciągam, poza 3 dniowym chorobowym nie opuściłem treningu. Zmodernizowałem nieco plan: A: 1. Wymachy nóg w przód 10x2 2. Wymachy nóg w bok 10x2 3. Wymachy nóg w tył 10x2 4. Kopnięcia okrężne 10x1 5. Podskoki na jednej nodze ze skrętem tułowia 20x1 6. Krążenia nóg w leżeniu na plecach 10x1 7. Skłon do wyprostowanych nóg w siadzie [...]

Trening I (30.01.2012) Statyczne : Tuck Planche : 6sec*10 Tuck Front Lever Flat : 6sec*10 Tuck back lever Flat : 12sec*5 L Sit advanced - 12sec*5 Handstand - 8 x 30 sec Dynamiczne : Pompki na rękach pod sciana 5*5 Taka seryjka pompek - 8 diamonds, 8 szerzej, 8 jeszcze szerzej i po 4 do kazdej ręki x 4 Podciagnie nachwytem - musialem zamknac [...]

Trening II (01.02.2010) Statyczne : Tuck Planche : 6sec*10 Tuck Front Lever : 6sec*10 Tuck back lever 12sec*5 L Sit - 12sec*5 Handstand 8x30sec Dynamiczne Pompki na rękach, na podpórkach do pompek pod sciana 5*5 Pompki normalne na podpórkach do pompek z obciazeniem 4x10 Podciagnie nachwytem za głowe - Serie zalezy musze zamykac w serii 45 [...]