Witam wszystkich, poniżej przedstawiam jak będę żyć przez najbliższy rok i przedstawię efekty. 3majcie kciuki, bo chcę namiatać i będę namiatać (mam nadzieję) ----------------------------UWAAAAAGA-------------------- Mam nadzieję że co jakiś czas tu zaglądniecie, a dlaczego - bo moje plany treningowe pochodzą z SFD - czyli będzie to wymierny test [...]
[...] klasy liceum, kiedy to wstąpiłem do klubu lekkoatletycznego. Treningi na siłowni odbywały się raz w tygodniu i były ukierunkowane na dynamikę i szybkość (niewielkie ciężary, dynamiczne serie z dużą ilością powtorzeń i serii). Muszę powiedzieć, że wtedy nie zwracałem uwagi na swój mizerny wygląd, po prostu uprawiana dyscyplina wymuszała na mnie [...]
[...] postaci "Trenowanie bicepsy i tricepsy 2", 1x40, przerwa w postaci "Trenowanie bicepsy i tricepsy 2", 1x40 - Trenowanie bicepsy i tricepsy 2; trzymając kule 4,5kg wykonujemy dynamiczne ruchy rękami do góry. Serie to: "Trenowanie bicepsy i tricepsy 1" , 1x30, "Trenowanie bicepsy i tricepsy 1" , 1x35 , "Trenowanie bicepsy i tricepsy 1" , 1x35 , [...]
[...] zaczynam od 1 obwodu, co tydzien bede dodawal po jednym az dojde do 4/5 Czas trwania jednego treningu- ok. 1,5 godziny 1) Rozgrzewka- ok. 10-15 minut 2)Rozciaganie dynamiczne 3) Trening właściwy ok. 40-60 minut 4) Rozciaganie statyczne (schładzanie) 5) Swobodny zwis na drążku- ok. 5 minut Przerwy- 1)Pomiedzy seriami- 60-90 sekund [...]
[...] zaczynam od 1 obwodu, co tydzien bede dodawal po jednym az dojde do 4/5 Czas trwania jednego treningu- ok. 1,5 godziny 1) Rozgrzewka- ok. 10-15 minut 2)Rozciaganie dynamiczne 3) Trening właściwy ok. 40-60 minut 4) Rozciaganie statyczne (schładzanie) 5) Swobodny zwis na drążku- ok. 5 minut Przerwy- 1)Pomiedzy seriami- 60-90 sekund [...]
[...] piękne, mocne i co najważniejsze skuteczne ataki zawodników. Każdy z Was chciałby atakować niczym Wlazły albo Gruszka. Atak może być wykonany w różny sposób. a) Silne(dynamiczne) zbicie Najpowszechniejszym kończeniem akcji jest silne zbicie, które staramy się wykonać z jak największą siłą ale i precyzją. b) Plas Jest to sposób uderzenia [...]
TRENING SIŁOWY - trening z obciążeniem TRENING KULTURYSTYCZNY - trening siłowy nastawiony na budowanie tkanki mięśniowej, budowanie ciała (ang. Body Building, BB), trening Weiderowski. P L A N O W A N I E D Ł U G O F A L O W E Główny cel podjęcia ćwiczeń siłowych rozbij na cele cząstkowe, wtedy szybciej go zrealizujesz. Twój trening powinien mieć [...]
[...] ćwiczył bez przerwy przez 30 sekund- ma to jakis sens? 4)Stosowac progresje? Czas trwania jednego treningu- ok. 1,5 godziny 1) Rozgrzewka- ok. 10-15 minut 2)Rozciaganie dynamiczne 3) Trening właściwy ok. 40-60 minut 4) Rozciaganie statyczne (schładzanie) 5) Swobodny zwis na drążku- ok. 5 minut Przerwy- 1)Pomiedzy seriami- 60-90 sekund [...]
[...] wasz nastrój. Joga Znana już od ponad 3 tysięcy lat sztuka ćwiczenia ciała i umysłu, wywodzi się z Indii. Połączenie sztuki medytacji z ruchem, wykonując często złożone i dynamiczne ćwiczenia, daje wspaniałe rezultaty. Joga nie tylko pomaga naszym zszarpanym nerwom, ale także wpływa na nasze zdrowie fizyczne. Ćwiczenia doprowadzają do [...]
[...] z rywalami z górnej półki w wadze półciężkiej? - Przede wszystkim obronę i wyprowadzanie ciosów. Ręce muszą bezwzględnie wracać do gardy, a ciosy muszą być bardziej dynamiczne i szybkie. To co się mi przytrafiło w Krośnie mogło zdarzyć się tylko raz, powtórzyć się nie może. Ta nauka w las nie pójdzie. * Dawid "Cygan" Kostecki, rekord [...]
[...] uprawiające zarówno wyczynowo jak i amatorsko sporty dyscyplin wytrzymałościowych, zauważamy, iż jest to praca o dużej charakterystyce zmian, gdzie takie czynności, jak dynamiczne starty, szybkie zmiany kierunku, gwałtowne hamowania i przyspieszenia, a także pokonywanie jednorazowo dłuższych dystansów z różną prędkością, niezwykle płynnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bardziej przydają się wysiłki o charakterze izometrycznym, czyli wykonywanie popularnej deski bocznej, będzie tutaj dużo lepszą opcja. Reagują lepiej na ruchy wolne, więc dynamiczne skręty tułowia nijak odzwierciedlają ich pracę. Należy zaznaczyć dodatkowo, że posiadają one tendencje do przykurczy, co ze zbyt mocnym ich skracaniem i [...]
[...] Celem tego etapu jest zwiększenie zakresu ruchomości stawów, wzmocnienie ścięgien i lepsze ukrwienie mięśni. Najbardziej efektywną formą rozciągania jest tzw. Rozciąganie dynamiczne, polegające na naciąganiu poszczególnych mięśni, jednak bez wykonywania ruchów rwanych, sprężynujących. Ćwiczenia rozciągające należy wykonywać samodzielnie, bez [...]
[...] przedramion ze sztangą za głową stojąc, łokcie wąsko 20,20,12,12,12,12 - prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego na dwa razy z szarpnięciem, najpierw szarpnięcie dynamiczne łokciami i dopiero wyprost przedramion 12,12,12,12 2 DZIEŃ Plecy - wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę klasyczne 12,12,12,12 - wiosłowanie sztangą na suwnicy [...]
[...] szybką zmianę bodźców na każdy mięsień. Mięśnie pobudzone przez serię z dużym ciężarem do rozwinięcia siły i powiększenia swojej masy są uzupełniane rozwojem szybkości przez dynamiczne powtórzenia w następnej serii. Przykładem mogą stać się zawodnicy startujący w konkurencjach sprinterskich, którzy przy dość dużej masie mięśniowej mają znakomite [...]
[...] łatwo jest zdawać sobie sprawę z jego wszystkich istotnych elementów. Moca bu – wykonywane podobnie jak shi li ćwiczenia kroków – „shi li dla nóg”. Fa li – ćwiczenia dynamiczne – eksplozywna emisja siły – dalsze rozwinięcie zhan zhuang i shi li. Uczymy się emisji siły przy pomocy dowolnej części ciała (np.: dłonie, przedramiona, łokcie, [...]