Trzeba rozciagac całe nogi - nie skupiac sie tylko na danym cwiczeniu. Wazne jest rozciaganie dynamiczne jak i statyczne. Za wysokie kopnieca odpowiada technika idaca w parze z rozciagnieciem nóg.
[...] z doświadczenia widze na siłowni. dla mnie Przysiad powinnien otwierać program i schodzić jak piramida coraz niżej z cieżkościa ćwiczeń , a rozgrzewka dobra plus rozciaganie dynamiczne pozwoli być wpełni przygotowany do tego boju. "a siły raczej nie straci przez poprzednie ćwiczenia,nie na tym poziomie" siły fizycznej może nie ale psychicznej [...]
[...] clean 5x5 przysiad 5x5 drażek 5x10 wyciskanie 5x5 B. push press 5x5 MC 5X5 poręcze 5x10 wiosłowanie 5x5 u ciebie niezwykle ważne byś wykonywał przed treningiem rozciąganie dynamiczne a po statyczne. (Jest to plan okresowy jak bedziesz zbyt długo na nim siedział zaczniesz coraz gorzej grać ) nie jesteś ciężarowcem twoje cykle powinny otwierać i [...]
Więc tak wygląda mój wstępny plan: A 1. Przeskoki: 4x20 2. Burpees: 3x15 3. Przysiady z wyskokiem: 3x20 - juz mas zdwa wyzej dynamiczne ruchy, wiec pozostalbym przy klasycznych przysiadach 4. Pompki na jednej ręce: 3x10 5. Pompki diamentowe: 3x15 6. Pompki w staniu na rękach: 3x8 -mozna uzupelnic wznosami w przod z hantlami barki 3x15-20 7. [...]
[...] bym upchnął to w 3 dni - żeby mieć więcej czasu na regenerację. Generalnie moim zdaniem plan nie jest zły, tylko nieco przeładowany w paru miejscach - zwłaszcza nogi. Dorzuciłbym ćwiczenia typowo dynamiczne: POWER CLEAN (zarzut), rwania, podrzuty - dobre dla sportów walki (co i jak na stronie). Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2006-12-21 08:54:27
[...] techniki siłę ciosu mogą zwiększyć takie ćwiczenia jak np. uderzanie młotem o oponę, ciosy z piłką lekarską, praca na ciężkim worku treningowym,wszelkie ćwiczenia dynamiczne na siłowni uczące eksplozywności itp. ew jakaś plyometria tu masz dużo przykładów http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=654&page=2 Co do szybkości to [...]
Przedni siad widzę robisz czasem. Pocwicz to zarzucanie, bo to fajna umiejętność, a i świetne ćwiczenie dynamiczne. Ewentualnie możesz porobić inne ćwiczenia na nogi nie wymagające takich duzych obciazen jak siady, np wyroki, przysiady bułgarskie czy stepy. W powierzonym poście w atlasu ćwiczeń jest też kilka innych propozycji. PS: Ile Ty masz [...]
[...] zaufaj trenerom i ludziom ktorzy sie na tym znaja bo sam do niczego nie dojdziesz. a co do maurice'a to on nie katuje ciezarow przed treningiem tylko ma pobudzenie silowe, dynamiczne cwiczenia z malymi ciezarami. sile wlasciwa robi dwa razy w tyg, z tym ze masz racje- rownie duza wage przywiazuje do gory (tzw. szkola amerykanska) pamietaj takze [...]
NIE kolego przed treningiem stosujesz rozciaganie dynamiczne całego ciała wraz z rozgrzewka, po treningu robisz rozciaganie statyczne to to które masz na mysli i zawsze rozciagasz sie cały całe ciało!!
[...] zmieniać, bo plan wydaje się dobry. Co do powtórzeń, to trzymaj się od 8 do 12 powtórzeń w seriach wykonywanych sztangą, w push press 6 powtórzeń( jako że jest to ćwiczenie dynamiczne), w ćwiczeniach sztangielkami od 12 do 15 powtórzeń. Ale nie jest to reguła, możesz manipulować ilością powtórzeń w serii co kilka treningów, ważne żeby [...]
[...] żeby na początku w miarę lekko było i co tydzień +5kg co drugi tydzień tutaj aktywne opuszczanie 100/2x2 - co trening +5kg Wyciskanie wąsko 8,6,4,4 Poręcze 3-4x5-6powt PT Wyciskanie dynamiczne 50/6 60/4 65/3x8serii - przerwy 45-60s co tydzień +2,5 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,4,4 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8
"W LA wyglada to tak jak zarzut na klatke piersiową u sztangistów .Z tym ze u nich to jest do przysiadu, a u lekkoatletów do wypadu jedną nogą w przód - dynamiczne." Do wypadu?Nigdy nierobilem tak. Ja robie na stojaco znad kolan na prostych nogach.
[...] być szybkie (uwaga w ćwiczeniach typu martyw ciąg i przysiad kontroluj ciężar by nie rozwalić sobie pleców i kolan),nie akcentuj fazy negatywnej .Włącz do treningu ćwiczenia dynamiczne,rwanie,podrzut,Clen and Press ,nie przekraczaj 5powt .Dłuższy czas odpoczynku.Przykład 65procx2powx3s,70procx2px3s,80procx2px3s,90procx1px4s,70proc x2px3s.A mimo [...]
schodzenie poniżej 1 sek???? przecież to niewykonalne czy jest ktos, kto cwiczył wolno, a póżniej narzucił dynamiczne tempo powtórzeń i miał lepsza pompę i wieksze przyrosty?
[...] na treningach, to to też jest. Ale nawet te proste ćwiczenia typu stania, po etapie wprowadzającym, gdzie nacisk jest na relaks i skupienie, stają się potem wewnątrz bardzo dynamiczne - następuje np. nieustanne pulsowanie - napinanie i rozluźnianie wszystkich mięśni z maksymalną częstotliwością - jeden z elementów pomagających w rozwinięciu [...]
A próbowałeś wykonać ten plan chociaż raz? Dynamiczne pompki NA PALCACH przez 60sec jako 4 ćwiczenie pod rząd? Naprawdę dasz radę wykonać ten plan uczciwie i bez oszukiwania w ćwiczeniach?