[...] z przykurczami w barkach (praktycznie od zawsze) i z siadem na kolanach. I przedtem napisałem co mam robić aby pozbyć sie przykurczów. Dostałem odp aby robić rozciąganie dynamiczne albo statyczne tylko nie wiem jak często. Znalazłem takie linki://medtube.pl/ortopedia/filmy-medyczne/11881-bierne-rozciaganie-stawu-przy-zablokowaniu-barku i [...]
[...] z Twoich postów. Wszystkim dziękuje za pomoc tak czy inaczej, popracuję nad tym ćwiczeniem :). skoro czujesz mocno grzbiet to nie jesteś gotowy na high pull to ćwiczenie dynamiczne oparte na ekstensji biodrowej i tam jest cała moc tego cwiczenia, jak nie potrafisz zrobić poprawnie technicznie to rozwalisz barki, im szerszy chwyt tym [...]
suplementacja : białko , kreatyna, tauryna, bcaa . Nie rozumiem tego ``dynamiczne wyciskanie,,. Oraz jak mają wyglądać serie na płaskiej w poniedziałek . tak : 60kg/10 80kg/10 115/4,4,4,4,4 ?? Jeżeli chodzi o trening to przez te 10 tygodni zdam się całkowicie na Ciebie i będę przeprowadzać treningi tak jak rozpisałeś wyżej
[...] okaże się że spokojnie zrobisz 4 serie,możesz na ostatnią dołożyć na 117,5kg jeśli jednak w np.3 serii będziesz miał już mało siły,to poproś o pomoc ale nie obniżaj ciężaru dynamiczne wyciskanie: opuszczasz kontrolując ruch /płynnie ale nie za wolno/ zatrzymujesz na dole i mocno spinając mięśnie klaty,tricepsów,pleców...jak najmocniejsze i [...]
[...] chciałbym żebyś zniszczył sobie stawy lub coś uszkodził. Z wyciskania tym bardziej,chciałbym zobaczyć... Jeszcze jedno,wyciskając głową w dół nie rób dynamiki...zresztą jak oststnio pisałeś,to nie wyglądało to na dynamiczne. W takim razie odpuszczamy sobie ćwiczenia dynamicznego wyciskania,bo chyba jednak trochę dla Ciebie za wcześnie na to...
WZOREK - Na ogół dynamiczne mi się podoba, jedynie ciężar był za duży, nagram jutro do oceny po jednej seri na płaskiej i skosie masti - ktoś musi w końcu WZORKA zastąpić na zawodach 8-)};-)
[...] na siłownię. Byłem po śniadaniu, w miarę wyspany to i od razu trenowało się o niebo lepiej. Rozgrzewka - chwila truchtu, pajacyki, wymachy i rwania odważnika, rozciąganie dynamiczne Power clean (jako rozgrzewka przed mc) - 20kgx5, 24kgx5, (30kgx3)x2, (35kgx3)x2, (40kgx3)x2 (44kgx3)x2 Deadlift - 50kgx5, 60kgx5, 70kgx5, (76kgx5)x2, (70kgx6)x2 [...]
Pobiegałem. 10' trucht/spokojny bieg 5' skipy, podskoki, rozciąganie dynamiczne 2x12' kros (mocno) /p 4'trucht 5' marsz 8' spokojny bieg Rozciąganie Po 3' krosu już pożałowałem decyzji. Dawno nie biegałem czegoś szybkiego w terenie. Nogi błagały o litość :-) Dobrze, że dzisiaj było już chłodniej bo nie widzę takiego treningu w takim upale jak był [...]
No i udało się trochę poruszać wieczorem :-) 10' spokojnego biegu + przekładanki, rozciąganie dynamiczne itd 3x30m skip A 3x30m skip C 3x20'' podbieg (sprint)/p marsz w dół 2x15'' podbieg (sprint)/p marsz w dół 1x10'' podbieg (sprint)/p marsz w dół 5' truchtu Rozciąganie No i elegancko. Moc w nogach była ale coś jakby wydolność lekko nie teges ;-) [...]
[...] kategoria treningu Pewnie że wciągają. Trochę dynamiki i przyśpieszonego pulsu nie zaszkodzi. Statyczne ćwiczenia są fajne budują masę mięśniową stajesz się silniejszy a dynamiczne z kettlami są dobre na lepsze krążenie |-) @Panteon-170 swingów w 8min i narzeka... Jak kula zbyt lekka, to może dodaj drążek pomiedzy ? Tak sobie obliczyłem że [...]
[...] minus to że człowiek staje się sztywny jak przysłowiowy kołek powoli zaczynasz dostrzegać że łatwiej ci robić przysiad nawet z ciężką sztangą a problemem jest szybkie i dynamiczne wbiegnięcie na dziesiąte piętro. Łatwiej jest wyciskać ciężką sztangę nawet po kilka razy i w kilku seriach a kilka minut na worku czy krótki sparing ma macie a [...]
dynamiczne unoszenie jak robić to tylko w wariancie do samego drążka do góry, ale opuszczanie ma iść wolne z pełną kontrolą Piotrek pokazuje jak robić takie unoszenie nóg, a brzuch ma naprawdę konkretny 44/45 minuta http://www.youtube.com/watch?v=cgKQsMdt0CQ Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-02-06 16:19:20 Zmieniony przez - kuba_n w dniu [...]
Witam. Wczoraj miałem mieć DT, ale zrobiłem tylko planki dynamiczne, niestety w formie dreszczy pod kołdrą...trwały długo i były intensywne. Dziś wirus chyba zabity, więc cardio ciąg dalszy (jeszcze tylko 2-3 tygodnie...uff :D ) Żoln. 20kg x 10p 30kg x 10 37,5kg x 10,10,10,10,10 MC: 60kg x 10p 85kg x 10,10,10 (jednak osłabiony jestem, na trzeciej [...]
[...] z nich: Jan Łuka: Sprzęt nadaje się do Ciężkich treningów i jest doskonały zarówno dla trójboistów jak i dla zawodników uprawiających dyscyplinę „strongman”. Można wykonywać dynamiczne ruchy a maszyna będzie oddziaływać odpowiednio silna reakcją. Nie ma ograniczeń w obciążeniach, budowa maszyn minimalizuje prawdopodobieństwo kontuzji, co jest [...]
[...] zbyt duży. Taki realny max, poprawnego repsa myślę, że był w okolicach 145kg. Jeśli przyjąłeś więcej to chyba mam odpowiedź na to dlaczego te repsy są tak siłowe i tak mało dynamiczne. Po prostu walczę tak jak z tym maksem z pojedynku. Nie wiem jakie są plany w najbliższym czasie w WL ale wg mnie teraz te 10kg mniej pozwoliło by mi skupić się [...]
Szeroki chwyt to inny bodziec dla pleców i całej tylnej taśmy, więcej mięśni zaangażowanych. W teorii odda później przy budowaniu siły. I to nie jest dynamiczne ćwiczenie ;-).