[...] truskawki wpisane na dziś:-P Miska na dziś: /SFD/Images/2015/6/12/99c5566b1a0b494a9dd3d2289bbacad1.jpg TRENING Rozgrzewka: rowerem na siłownię 8 minut , 5 minut rozciąganie dynamiczne,przysiady i inne na dokrwienie nóg Nogi, pupa 1a. Wykroki chodzone 4*12 na nogę 12x9 kg,12x9kg,12x9kg,12x9kg 12x9 kg,12x9kg,12x9kh,12x9kg 12x9 [...]
[...] na dziś: /SFD/Images/2015/6/24/8d95048dc2944eaba9218fbd75b35572.jpg Dzisiejszy trening :nogi,tyłek Rozgrzewka:10 minut rower na siłownię,5 minut orbitrek,5minut rozciąganie dynamiczne,skupienie się na dokrwieniu nóg 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 15x45kg,15x55kg,12x65kg,9x75kg,6x85kg,18x65kg [...]
[...] ,że nie mam sił:( po całym tygodniu i ciężkim dniu w pracy. Postanowiłam rozruszać mięśnie ,ale słuchałam swojego ciała. Rozgrzewka: ,5 minut orbitrek, 10minut rozciąganie dynamiczne, 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 15x75kg,15x75kg,15x75kg-ciężar dobrze dobrałam,po zejściu z maszyny nie mogłam opanować drżenia tyłka 15x55 [...]
[...] Niech ten dzień mija ,bo mi się chce na siłownię robić dzień nuk8-):)) Edit Wieczorny trening: Poszłam jakaś osłabiona. Rozgrzewka:5 minut orbitrek, 10minut rozciąganie dynamiczne, 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 18x65kg/15x75kg/12x85kg/9x90kg/6x95kg/25x65kg 18x65kg,15x75kg,12x85kg,9x95kg,6x105kg,18x75kg [...]
[...] dzień nóg w środku tygodnia,bo w piątek nie dam rady..Mam nadzieję dawać radę chodzić w pracy... Rozgrzewka:Lot na siłownię na nogach,5 minut orbitrek, 10minut rozciąganie dynamiczne,dogrzanie nóg 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 18x65kg/15x75kg/12x85kg/9x95kg/9x95kg/18x75kg 18x65kg/15x75kg/12x85kg/9x90kg/6x95kg/25x65kg [...]
[...] dzwoni z domu ze klucze zagineły ,wiec spowrotem kilometr do domu zamknąć chałupę..Wzięłam rower i szybko znowu na siłkę. Byłam mokra jak dojechałam,potem tylko rozciąganie dynamiczne 10 minut 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 8x19kg/8x22kg/8x23kg/6x23kg/12x19kg+seria karna za gadania w serii wczesniejszej 8x19kg [...]
[...] Kolejny ,ostatni już trening "macany". Z bólem głowy nie wiem skąd. Spacer z synkiem (moim kamerzystą) na siłownię. Potem rozgrzewka,5 min orbi obc.6,10 minut rozciąganie dynamiczne 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 3 rozgrzewkowo 9/7/5 serie właściwe 3*3 regres ~`7/9/11 9x16kg 3+1x36kg 7+1x26kg 7x21kg [...]
[...] nie spieszy /-)_ mam z tego fun/-)_ trzeba bedzie -zrobię po redu za rok drugą masę/-)_ hehe Dzisiejszy trening Spacer na siłownię 2km ,5 minut orbitrek obc.6,rozciąganie dynamiczne 10 minut. 1.Martwy ciąg 9 serii 9x46 7x51kg 5x56kg 3+1x76kg 3+1x76kg 3+1x76kg 7+4%-)x56kg 9+1x51kg 11+1x46kg 9x46 7x51kg 5x56kg 3x76kg 3x76kg 3x76kg 7+1x56kg [...]
[...] lub dwa...popłynę tak jeszcze ze dwa tygodnie i zobaczę. Trzy ciężkie psychicznie dni,pogrzeb etc. Trening z poniedziałku Rozgrzewka: 15 minut orbitrek, 5 minut rozciąganie dynamiczne 1.Martwy ciąg 9 serii 9x46kg * 7x56kg* 5x66kg 3x81kg*3x81kg*3x81kg 7x66kg*9x56kg*11x46kg 9x46kg * 7x51kg* 5x61kg 3+1x76kg*3+1x76kg*3+1x76kg [...]
[...] ,ze od razu brzuch mi napuchł jak w wakacje. Ogarniam to. Jestem spokojna,zadowolona i relaksuję się. Trening z piątku: Rozgrzewka: 10 minut orbitrek obc 6, rozciąganie dynamiczne 5 minut 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 3 rozgrzewkowo 9/7/5 serie właściwe 3*3 regres ~`7/9/11 9x26kg# 3+1x46 kg#7+1x36kg -pilnowałam spięć gdzie trzeba i szło [...]