dynamiczne

[...] Około 40 minut truchto-biegu. HRmax - 192 bpm. Od 20:15 do 21:45 karate. Przez cały październik mamy zajęcia typowo rozruchowe: bieganie, skakanie, rozciąganie statyczne i dynamiczne. Jakieś pompki, brzuszki, nożyce i tego typu ćwiczenia też się znalazły. Wszystko ładnie, pięknie. Czekam Obli na pomoc w związku z "siłowym" dniem. [...]

Wykonuj plan pod twoje możliwości . ( ten co podajesz to bardzo wymagający program ) A. power clean 5x5 przysiad 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 B. Push press 5X5 MC 5X5 poręcze 5x10 wiosłowanie 5x5 rozciaganie dynamiczne przed po statyczne :-)

[...] nic:D poprostu brakło mi dynamiki w ten dzień być może miało na to wpływ przejście z zatrzymania na odbicie ;/ albo gdzies uciekła zrobie 2 treningi w tym tygodniu bardziej dynamiczne zoabcze co to da :) za tydzien Mistrzostwa Polski i przyznam że jestem tak wk***iony po wczoraj że bardziej zmotywoanym już nie można być !!! pól nocy analizowałem [...]

Jeśli chcesz piorytety to split ale 3 na raz nie zrobisz. Jesli chcesz jednak FBW to daj po jedym ćwiczeniu na każdą partie, na barki dałbym jakieś dynamiczne ćwiczenie typu push press. Co w plecach jest piorytetem ? Co w klacie/która część klaty jest piorytetem ? Pzdro

Split do piorytetów lepszy. Jeśli FBW jednak to widziałbym coś w stylu podziału na A/B na szerokość w plecach drążek w A, na grubość mc/rack pull w B, na dół klaty w A pompki na poręczach na środek klatki w B wyciskanie hantli młotkowo, na barki dać jakieś dynamiczne ćwiczenie typu push press. Pzdro

Ja też nie mam dużych ciężarów w domu. Sztanga i do tego ze 100 kg nakładu. Bez ciężaru można robić zawsze przysiady, wykroki, zakroki, wykroki dynamiczne, wspięcia na palce na jednej nodze/ dwóch nogach, podskoki na palcach (chociaż naskoku na skrzynię to w pełni nie zastąpi). Są też ćwierćskoki, ale nie przesadzaj z ilością skoków, bo to wbrew [...]

Możesz przecież podczas wyciskania worka z mąką,trzymać pod ręką łuk,czy miecz. Trochę inwencji,zresztą beda jeszcze 3 epizody,do tego bardziej dynamiczne i pełne agresji :) Nie wystrzelajcie sie na samym początku. :)

[...] czasu zmienić coś w planie treningowym i w podstawowych ćwiczeniach siłowych zejść nieco niżej z powtórzeniami żeby popracować też nad siłą mięśniową. Plan, który wrzuciłeś dba o wszelaki rozwój ciała bo masz ćwiczenia dynamiczne, we wszystkich płaszczyznach więc tutaj nie ma co za bardzo dokładać czy odejmować. Chyba, że lecisz nim bardzo długo.

[...] ćwiczeniach siłowych zejść nieco niżej z powtórzeniami żeby popracować też nad siłą mięśniową. Plan, który wrzuciłeś dba o wszelaki rozwój ciała bo masz ćwiczenia dynamiczne, we wszystkich płaszczyznach więc tutaj nie ma co za bardzo dokładać czy odejmować. Chyba, że lecisz nim bardzo długo. Na niskie zakresy nie lubię schodzić, [...]

[...] z zatrzymaniem - możesz spróbować na drugim treningu klaty. Uczy to eksplozywności z martwego punktu, więc może na ciebei fajnie zadziałać, bo do tej pory raczej robiłeś dynamiczne treningi głównie. Negatywy na razie sobie darój - bywają pomocne ale nie wydaje mi się że aż na tyle żeby na tym etapie je stosować. Druga sprawa - triceps. [...]

szczerze mówiąc od martwego ciągu ja np wolę bardziej siłowe dynamiczne wiosło w pochyleniu tułowia, które również rozwija grubość całego grzbietu:)

Po braku odpowiedzi wracam z nowymi poprawkami i mam cichą nadzieję, że ktoś mi tym razem pomoże do końca poprawić mój plan :) Kilka objaśnień: - brak ciężaru przy ćw. dynamicznych wiąże się z tym, iż nigdy ich nie robiłem, - rozciąganie ułożone na podstawie postu: [...]

ćw. dynamiczne sa dobrym pomyslem- tylko może sie okazać, ze trening będzie potrzebował lekkiej przebudowy. na barki w drugim dniu daj push press jeśli potrzebne uzupelnienie. w pierweszym dniu dałbym tez podciaganie na drązku wykroki przeniósłbym do przysiadów albo pozostawił w tym samym dniu przenosząc jednocześnie martwy ciąg, wtedy pierwszy [...]

Hmmmm, a jeżeli chciałbym wpleść w trening 5x5 Bill'a Starra ćwiczenia dynamiczne to jak to zrobić? Chodzi mi o Power Clean, Push Press, Dynamic Rows, Clean & Jerk, High Pull. Może jakieś inne warto?

Postanowiłem jednak oprzeć się o FBW 5x5 ;) Skoki obciążenia co serie - 70%/80%/85%/90%/100% W miarę możliwości co tydzień dokładam 2,5kg w wyciskach i 5kg w siadach i ciągach. Poniedziałek: Przysiad 5x5 Dynamiczne wiosłowanie 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 High Pull 5x5 +niewielkie dodatki w zakresie 10-15powt Środa: Martwy Ciąg 5x5 Power Clean 5x5 [...]

[...] MC, rwanie, siady, brzuch, prostowniki, rzuty piłką o ścianę itd.. Tsatsouline pisze, że można kombinować - bodyweight/kettle/sztanga - byle robić "jednakowe" ćwiczenia: - dynamiczne - siłowe - szybkościowe - etc.. Może w ten deseń robią treningi: - rzuty piłką, pompki z klaśnięciem, skoki na skrzynie - MC, siady - rwania, sprinty.. Nie [...]

Czyli z tego co napisałeś wynika, ze człowiek dobrze zbudowany moze wysoko skakać, ale musi mieć wystarczająco silne mięśnie i dynamiczne.

[...] i interwały na worku. Wiem, że by spalać, ten drugi zestaw ćwiczeń powinienem bardziej rozbudować (30 minut to mało, gdy odliczę czas poświęcony na rozciąganie, nawet to dynamiczne). Wstępny plan jest taki, by szarpnąć się na to 72, bo w 77 zawsze wydaje mi się, że wszyscy przeciwnicy mimochodem są kurna więksi ( :D ). Jednak zobaczymy, [...]

te ćwiczenia z filmiku to są ćwiczenia na wytrzymałość żeby ci ręce podczas walki nie opadały. Na ćwiczenie siły dynamicznej czyli siły ciosu są różne ćwiczenia np: uderzanie młotem w oponę. Co do siłowni siła statyczna daje też siłę dynamiczną i nie ma innej opcji. Czym więcej ważysz tym silniejszy cios. Możesz ćwiczyć tak i tak ale siłownia może [...]

[...] musisz pobudzić twój metabolizm. Wtedy potrzebny jest wysiłek o większej intensywności. Zamiast monotonnej jazdy na rowerze stacjonarnym, wybierz aerobik albo Taebo Boks (dynamiczne ćwiczenia wytrzymałościowo-siłowe), Funky Latino (super dynamiczny taniec). Spalisz dwa razy więcej kalorii. 11. Ćwiczenia z ciężarkami - na sprawne mięśnie Aby [...]