[...] - polega na chwyceniu sztangi w "hangu" czyli zwisze na wysokosci cwierc przysiadu, wykonanie poteznego legdriva/ekstenesji grzbietu/szrugsa w koncowej fazie i dynamiczne, eksplozywne pullowanie sztangi na wysokosc glowy. Pracuje cale cialo! Nalezy zauwazyc iz sztanga caly czas przemieszcza sie blisko przy ciele. Od strony barkow - [...]
[...] dodawać obiegówki do treningu. Reasumujac, od nowego sezonu cos takiego: -4-6tyg na carbocycling 120% zapotrzebowania,trening split rampa,ss,giant s,pylo,czasem jakies dynamiczne itd/ okazjonalnie interwaly/cardio ale umiarkowanie -4-6 tyg carbocycling 80%zapotrzebowania, trening wieslostawowce+sprinty, obiegówki+ cardio. Nie wiem czy nie [...]
„Cześć!!! Tak jak obiecałem zamieszczam mój całoroczny trening dla wyciskaczy. Trening jest bardzo ciekawy i daje dobre efekty. ''Devil Workout'' ----- 2 Tygodnie ----- Poniedziałek Wyciskanie (płaska) --- Dynamika --- 50% x 3p - 60% x 3p - 65% x 3p x 5serii - w następnym tygodniu + 5% Wtorek Wyciskanie (wąski uchwyt - plaska) [...]
[...] pompki na poręczach 4*6 unoszenie na boki 12,9,9,6,6 wyciąg górny triceps 4*6 unoszenie w opadzie 12,9,6,6 przedramiona III 4*2 + 4*1 zarzut 3*3 na 50% + 4*2 na 60% dynamiczne SQ 3*3 na 50% + 4*2 na 60% dynamiczne WL rozgrzewka do MC 5*5 MC drążek 3* dynamiczne wiosłowanie 6,4,4,2,2 dynamiczne szrugsy 6,4,4,2,2 biceps w systemie [...]
[...] przykład ćwiczenia ułamkowego, bo ni cholery nie potrafię sobie wyobrazić takiego ćwiczenia :/ Rozpietki sztangielkami - od 0 do polowy ruchu i powrot. 4. Ćwiczenie ISO-dynamiczne - ćwiczenie, którego założeniem jest praca i przeciąganie w czasie peaku mięśniowego - myślę, że także przykład w zupełności mi wystarczy NP: Sciaganie na [...]
[...] partii preferuje się 2212, dla innych 3010, 3012 itd) Co nam daje 5s faza negatywna lub/i koncentryczna? 2. Czy przeróżne techniki wykonywania ćwiczeń typu struttery, iso-dynamiczne, burnsy, technika 2/1 tylko urozmaicają bodźce pobudzając mięsień do wzrostu czy mają jakiś wyższy cel? 3. Wpadł mi do głowy pomysł na specjalizację, w której [...]
[...] po wprowadzeniu zmian ktore ci podam, ale tym razem nagraj siebie tak by bylo widac cala sylwetke wraz z obuwiem - tylko w ten sposob mozna ocenic prawidlowa technike tak dynamicznego cwiczenia jak PP. 1. Chwyt - jest za szeroki, zdajesz sobie z tego sprawe. Pytanie mi chodzi po glowie czy to nie ty dostalesz rozgrzeszenie odemnie na taka [...]
[...] dynamiczna rozgrzewka + rozciaganie pod ciezarem zawsze zalatwia sprawe. Rozciaganie statyczne po treningu to czesto i gesto proszenie sie o kontuzje i stosujemy tylko w krytycznych sytuacjach. Zlacz rece jak do modlitwy i ruchy gora dol - to po treningu. Przed treningiem - dynamiczne splec dlonie i potrzasanie gora dol - bez ruchow rotacyjnych.
[...] - polega na chwyceniu sztangi w "hangu" czyli zwisze na wysokosci cwierc przysiadu, wykonanie poteznego legdriva/ekstenesji grzbietu/szrugsa w koncowej fazie i dynamiczne, eksplozywne pullowanie sztangi na wysokosc glowy. Pracuje cale cialo! Nalezy zauwazyc iz sztanga caly czas przemieszcza sie blisko przy ciele. Od strony barkow - [...]
[...] dodawać obiegówki do treningu. Reasumujac, od nowego sezonu cos takiego: -4-6tyg na carbocycling 120% zapotrzebowania,trening split rampa,ss,giant s,pylo,czasem jakies dynamiczne itd/ okazjonalnie interwaly/cardio ale umiarkowanie -4-6 tyg carbocycling 80%zapotrzebowania, trening wieslostawowce+sprinty, obiegówki+ cardio. Nie wiem czy nie [...]
[...] TRENING B: 1. Pompki, ale bez wybicia, gdyż na ostatnim treningu stłukłem palec przy bloku i dziś jeszcze pobolewa, więc zrobiłem dynamiczne pompki po 6 powtórzeń i wyszło 10-12 serii około. 2. Push Press: 30kgx5 / 35kgx5 / 40kgx5 / 45kgx5 / 50kgx5 / 55kgx5 / 60kgx5 / 65kgx5 3. Zamiast wyrzutów piłką [...]
[...] wykonanie 2-3 serii stopniowo dokładając cięzar zanim rozpoczniesz wykonywanie serii właściwych. Tydzień I Wyciskanie i przysiady • W ciężkie dni: 80% x4 - 5 serii • W dni dynamiczne: 80% x2 - 5 serii Martwy ciąg: 80% x5 - 5 serii Power clean (albo high pull): 80%x3 - 5 serii Tydzień II: Wyciskanie i przysiady: • W ciężkie dni: 80%x5 - 5 serii [...]
[...] pozycji (złamanie się wpół) i wykończenie dipem :-) No i właśnie od tych podciągnięć dynamicznych bolały mnie stawy łokciowe.. Także z ćwiczeń pomocniczych - podciąganie dynamiczne - nie wiem jak to nazwać i czy o to Drazkowim chodzi, ale myk z tym "kroczkiem" jest OK. Do tego ćwiczenie na zmianę pozycji, to złamanie się - robisz MU na [...]
[...] Słaba mobilność w stawach skokowych, brak stabilizacji przy przysiadzie (problemy z zachowaniem równowagi). Przysiad płytki z podwijaniem miednicy. Zaleciłem - rozciaganie dynamiczne przed treningiem nóg, chodzenie w różnych płaszczyznach z nogami skrępowanymi taśmą elastyczną na wysokości kolan, rozciąganie, przysiady z nogami skrępowanymi [...]
Odpowiedz na zbiorowe pytanie o wykroki. Na wstepnie zaznaczmy jedna rzecz. W kazdym przysiadie przednim, tylnim bocznym jak i w kazdym wykroku ruchomym, stacjonarnym, przednim, tylnim i bocznym pracuja dokladnie te same partie miesniowe. Rozni sie tylko i wylacznie akcent - czyli kierunek ktore partie dostana maksymalne bodzce w stosunku do [...]
[...] nie sa w prostej linii z odcinkiem bark/lokiec -> to pogarsza wynik, mimo poczatkowego utrudnienia. Wymusza to takze inna mechanike ruchu i uszczupla mozliwosci dynamiczne -> co w cwiczeniu typowo dynamicznym oznacza mniejszy ciezar. Szczerze mówiąc to obawiałem się że chwyt jest zbyt wąski, a tu jednak w drugą stronę. Co do [...]
Witam, ten trening to bardzo ciekawa opcja. Planuje go zacząć i mam pytanie co sądzicie o takim układzie ćwiczeń. Po rozgrzewce: Statyczne opcja back lever -> dynamiczne pulling Statyczne opcja planche -> dynamiczne pressing Statyczne opcja front lever -> dynamiczne leg (2 ćwiczenia antogonistyczne) Statyczne opcja L-sit/Straddle L/Manna [...]